Pse gjumi është i rëndësishëm për njerëzit? Pse gjumi është më i rëndësishëm se ushqimi

Ëndërr- një funksion i rëndësishëm, një gjendje me rëndësi të madhe të përgjithshme biologjike. Një person kalon një të tretën e jetës së tij në një ëndërr dhe nuk mund të bëjë pa gjumë. Në gjumin e një personi, aktiviteti i proceseve metabolike dhe toni i muskujve ulen, proceset e anabolizmit janë më aktive dhe strukturat nervore frenohen. E gjithë kjo kontribuon në rivendosjen e forcës pas një dite pune mendore dhe fizike. Por, siç theksohet nga I.P. Pavlov, gjumi nuk është vetëm pushim, por një gjendje aktive e trupit, e cila karakterizohet formë të veçantë aktiviteti i trurit. Në veçanti, gjatë gjumit, bëhet analiza dhe përpunimi i informacionit të grumbulluar nga një person gjatë kohës së mëparshme. Nëse një klasifikim i tillë ishte i suksesshëm, atëherë truri çlirohet nga informacioni i tepërt i grumbulluar një ditë më parë dhe është përsëri gati për të punuar. Falë kësaj, gjendja neuropsikike e një personi normalizohet, kapaciteti i punës rikthehet. Gjumi siguron procese programimi në tru dhe kryen një sërë funksionesh të tjera.

Gjumi është një fenomen kompleks strukturor. Ai përbëhet, të paktën, nga dy faza të mëdha, të cilat zëvendësojnë natyrshëm dhe ciklikisht njëra-tjetrën: 1) fle ngadalë kohëzgjatja 60 - 90 minuta; ai, nga ana tjetër, përbëhet nga disa faza dhe 2) gjumë i shpejtë(paradoksale) - 10 20 minuta.

Strukturat më të thella të trurit janë përgjegjëse për gjumin REM dhe tek fëmijët e vegjël ai dominon. Me moshën, përqindja e gjumit jo-REM që lidhet me strukturat më të reja evolucionare të trurit rritet; është më kompleks.

Për një kohë të gjatë besohej se privimi i një personi nga gjumi REM është më i vështirë për shëndetin e tij sesa gjumi i ngadaltë. Por kjo nuk është kështu - rëndësia kryesore është struktura normale e gjumit, d.m.th. raporte të caktuara të fazave të ngadalta dhe të shpejta. Nëse ky raport shkelet (që ndodh, për shembull, kur merrni pilula gjumi), atëherë gjumi, qoftë edhe i gjatë, nuk sjell ndjenjën e pushimit të dëshiruar. Nëse gjumi shkurtohet dhe një person nuk arrin të flejë mjaftueshëm, atëherë efikasiteti ulet dhe ndodhin disa çrregullime neurotike; nëse mungesa e gjumit është e rregullt, këto ndryshime grumbullohen gradualisht dhe për shkak të thellimit të neurozës mund të shfaqen sëmundje të rënda funksionale.

Një tipar karakteristik i gjumit REM është ëndrrat. Edhe pse tashmë dihet se gjumi REM dhe jo-REM mund të shoqërohen me ëndrra, por të gjalla, me ngjyra emocionale, ndonjëherë me komplote fantastike ose detektive, ëndrrat më së shpeshti vijnë nga gjumi REM, kur truri punon shumë, që i ngjan. periudha e zgjimit me aktivitetin e saj.

Ëndrrat janë karakteristike për të gjithë, por jo të gjithë njerëzit dhe jo secili prej tyre i mban mend.

[[Psikologjia e Frojdit|Sigmund Freud]] i konsideronte ëndrrat si një gjuhë të veçantë dhe shumë të rëndësishme të ndërgjegjes së njerëzve, si një depërtim në vetëdijen e të pandërgjegjshmes, shpesh në një formë simbolike, të mbuluar. Është kjo veçori që ndonjëherë ju lejon të zgjidhni disa probleme në një ëndërr. detyra sfiduese për të bërë një përparim në zonë e re njohuri dhe madje gjenerojnë ide brilante. 3. Frojdi besonte se në ëndërr shpesh pasqyrohet lufta e "Unë" psikobiologjike të një personi me kufizime të ndryshme sociale, të cilave ai detyrohet t'i bindet në gjendje zgjimi, për shkak të së cilës psikika e tij është në gjendje të tension konstant. Falë ëndrrave, kur hiqen barrierat e kufizimeve, stresi neuropsikik zvogëlohet (jo më kot thotë proverbi rus: "Mjerë gjumi - pikëllimi të mos shihet"). 3. Frojdi u zhvillua sistem të veçantë psikanaliza, baza e së cilës është deshifrimi i simboleve të ëndrrave karakteristike të një personi të caktuar, i cili ju lejon të gjeni shkakun kronik që shkakton një çrregullim neuropsikiatrik tek ai. Simbolet, motivimi i ëndrrave varen nga karakteristikat psikofiziologjike të një personi, niveli i kulturës së tij, kushtet mjedisore që përcaktojnë kërkesat, zakonet, interesat. Kjo është arsyeja pse librat e shumtë të ëndrrave që nuk marrin parasysh të gjitha këto veçori nuk kanë asnjë kuptim praktik.

Kohëzgjatja specifike e gjumit është thjesht individuale dhe varet nga natyra e aktivitetit të mëparshëm, gjendja e përgjithshme e personit, mosha, stina, karakteristikat e GNI të personit dhe faktorë të tjerë. Në veçanti, pas një pune intensive mendore ose fizike, kërkohet gjumë më i gjatë.

Siç tregon praktika, kushti kryesor për dobinë e gjumit është vazhdimësia e tij - është kjo që krijon në tru kushte optimale për përpunimin e informacionit, për krahasimin e informacionit të grumbulluar gjatë një dite më parë me informacionin e vendosur tashmë ose të përcaktuar gjenetikisht. Falë kësaj, rezervat e kujtesës lëshohen në ëndërr, fshihen informacionet e nevojshme dhe eliminohen reagimet e panevojshme që janë formuar gjatë zgjimit.

Ka një efekt të dobishëm në organizimin dhe strukturën e gjumit zakoni për të shkuar në shtrat dhe për t'u ngritur në të njëjtat orë. Falë kësaj, formohet një stereotip, i cili automatikisht ndizet në një kohë të paracaktuar, dhe rënia në gjumë ndodh shpejt dhe pa vështirësi. Kuptimi i veçantë kjo ka për punëtorët e dijes të cilët, siç ndodh shpesh, për shkak të arsye të ndryshme ata e zhvendosin punën mendore në një kohë të mëvonshme, por një regjim i tillë mund të rregullohet dhe gradualisht të çojë në çrregullime të gjumit, e më pas në patologji. Është e nevojshme të merren parasysh tiparet bioritmologjike të një personi. Pra, një “lark” tipik shkon në shtrat mesatarisht 1.5, dhe ngrihet 2 orë më herët se “bufi i natës”.

Në rast të çrregullimeve të gjumit, këshillohet që orët e mbrëmjes të bëhen kohë pushimi dhe relaksi, pasi stresi i theksuar fizik dhe mendor gjatë ditës përkeqëson gjumin e mëvonshëm. Për të njëjtin qëllim, në mbrëmje, duhet të shmangni aktivitetet shumë emocionale (zënka, shikimin e emisioneve emocionale televizive, etj.), ushqimin e rëndë dhe të bollshëm, pijet që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj, Coca-Cola) - në përgjithësi, gjithçka që , duke stimuluar sistemin nervor, prish gjumin. Gjumi duhet të paraprihet nga një mjedis i qetë. Një ditë pune e pasur dhe interesante, një kombinim i arsyeshëm mendor dhe Aktiviteti fizik, rekreacioni aktiv dhe i larmishëm, edukimi fizik janë parakushte të mira për gjumë normal. Shëtitje e dobishme dhe në mbrëmje.

Nëse një person nuk fle mirë gjatë natës, nuk ka nevojë të flejë gjatë ditës, por disa njerëz ndihmohen nga një gjumë i shkurtër (deri në gjysmë ore) gjatë ditës në mes të aktivitetit intensiv mendor, i cili i ndihmon ata të lehtësojnë stresin e panevojshëm dhe rrisin produktivitetin e punës.

Është më mirë të flini në një dhomë të ngrohtë, të thatë, të qetë, të errët, në një dyshek jo shumë të butë, elastik. Para se të shkoni në shtrat, është mirë të bëni procedura të thjeshta qetësuese, për shembull, të bëni një dush të ngrohtë, të lexoni një libër të këndshëm. Por zgjedhja përfundimtare e mënyrës së përgatitjes për gjumë bëhet nga vetë personi në bazë të përvojës së tij, kushteve, analizës së ndjesive dhe mirëqenies.

Në fakt, gjumi i mirë dhe i gjatë është po aq i rëndësishëm për ne sa një dietë e shëndetshme, stërvitje dhe ushtrime. Njerëzit tani flenë më pak se në të kaluarën e afërt, dhe cilësia e gjumit gjithashtu është përkeqësuar. Pse është kaq i rëndësishëm gjumi i mirë?

1. Gjumi i dobët mund të çojë në obezitet

Gjumi i dobët është i lidhur drejtpërdrejt me shtimin në peshë. Njerëzit që bëjnë një gjumë të shkurtër, si rregull, peshojnë dukshëm më shumë se ata që flenë mjaftueshëm.

Në fakt, gjumi i shkurtër është një nga faktorët më të fortë të rrezikut për obezitetin. Në një studim të kryer në grupe fëmijësh dhe të rriturish me një kohëzgjatje të shkurtër të gjumit, u zbulua se kishte një rritje 89% dhe 55% të rrezikut të zhvillimit të obezitetit, respektivisht, me mungesën e gjumit. Efekti i gjumit në shtimin e peshës përcaktohet nga shumë faktorë, duke përfshirë hormonet dhe motivimin për të ushtruar.

Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, gjumë cilësor është kritik.

konkluzioni: Gjumi i pamjaftueshëm shoqërohet me një rritje të mprehtë të rrezikut të shtimit të peshës dhe obezitetit si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.

2. Sa më i mirë të jetë gjumi, aq më i dobët është oreksi.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit e privuar nga gjumi kanë një oreks të shtuar dhe priren të konsumojnë më shumë kalori. Mungesa e gjumit adekuat prish luhatjet e përditshme të hormoneve të oreksit dhe mendohet të jetë shkaku i rregullimit të dobët të oreksit.

Në të njëjtën kohë, trupi prodhon më shumë nivele të larta grelina, një hormon që stimulon oreksin dhe redukton prodhimin e leptinës, një hormon që shtyp oreksin.

konkluzioni: enderr e keqe ndikon negativisht në hormonet që rregullojnë oreksin. Njerëzit që flenë mjaftueshëm priren të konsumojnë më pak kalori sesa ata që nuk flenë mjaftueshëm.

3. Gjumi i mirë mund të përmirësojë përqendrimin

Gjumi ka rëndësi për aspekte të ndryshme të funksionit të trurit si njohja, përqendrimi, produktiviteti dhe performanca. Të gjitha këto funksione ndikohen negativisht nga mungesa e gjumit.

Një shembull i mirë është studimi i praktikantëve. Praktikantët që punonin në "orarin tradicional" kishin 36% më shumë gabime serioze mjekësore sesa praktikantët që punonin me orar, gjë që i lejonte ata të flinin më shumë.

Një studim tjetër zbuloi se gjumi i shkurtër mund të ndikojë negativisht në disa aspekte të funksionit të trurit në të njëjtën masë si dehja nga alkooli.

konkluzioni: gjumi i mirë mund të maksimizojë aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe të përmirësojë kujtesën. Gjumi i dobët dëmton funksionin e trurit.

4. Gjumi i mirë mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës atletike.

Në një studim mbi lojtarët e basketbollit, u tregua se gjumi i zgjatur mund të përmirësojë ndjeshëm shpejtësinë, saktësinë, kohën e reagimit dhe shëndetin mendor të një atleti.

Zvogëlimi i kohëzgjatjes së gjumit shoqërohet edhe me aktivitet të ulët fizik dhe veçoritë funksionale femrat më të vjetra. Studimet e më shumë se 2800 grave kanë konfirmuar se gjumi i dobët ndikon negativisht në performancën dhe qëndrueshmërinë.

konkluzioni: Gjumi i gjatë përmirëson qëndrueshmërinë atletike dhe performancën fizike.

5. Mungesa e gjumit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru

Ne e dimë se cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit kanë një ndikim të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës.

Studimet kanë treguar se njerëzit që flenë me orë të shkurtra kanë një rrezik shumë më të madh për të zhvilluar sëmundje të zemrës ose goditje në tru sesa ata që flenë 7-8 orë në ditë.

konkluzioni: Fjetja më pak se 7-8 orë në natë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

6. Kohëzgjatja e gjumit ndikon në metabolizmin e glukozës dhe rrezikun e diabetit të tipit 2

Kufizimi eksperimental i gjumit ka treguar ndikim negativ në nivelet e sheqerit në gjak dhe ndjeshmëri të reduktuar ndaj insulinës.

Një studim me të rinj të shëndetshëm që kufizoi artificialisht gjumin në 4 orë në natë për 6 netë radhazi, tregoi se kjo çoi në shfaqjen e simptomave të diabetit. Gjumi i rregullt i keq ka efekt negativ në nivelet e sheqerit në gjak.

Ata që flenë më pak se 6 orë janë në një rrezik të shtuar të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

konkluzioni: Mungesa e gjumit mund të shkaktojë prediabet tek të rriturit e shëndetshëm në vetëm 6 ditë. Shumë studime tregojnë një lidhje të fortë midis kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit dhe rrezikut të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

7. Gjumi i dobët është i lidhur me depresionin.

Problemet e shëndetit mendor si depresioni varen shumë nga gjumi i dobët dhe shqetësimet e gjumit.

Është zbuluar se 90% e pacientëve me depresion ankohen për cilësinë e gjumit të tyre. Gjumi i dobët madje lidhet me një rrezik të shtuar për vetëvrasje. Çrregullimet e gjumit, të tilla si apnea e gjumit ose apnea e gjumit, shoqërohen gjithashtu me një incidencë dukshëm më të lartë të depresionit.

konkluzioni: Gjumi i dobët është i lidhur drejtpërdrejt me depresionin, veçanërisht në ata me çrregullime të ndryshme të gjumit.

8. Gjumi i mirë përmirëson funksionin e imunitetit

Edhe pak pagjumësi mjafton për të dëmtuar funksionin e imunitetit. Një studim i madh dyjavor gjurmoi përparimin e ftohjes së zakonshme duke u dhënë njerëzve pika hundore që përmbajnë virusin që shkakton ftohjen e zakonshme. U zbulua se ata që flinin më pak se 7 orë u sëmurën më shpejt se ata që flinin 8 ose më shumë orë.

Nëse keni ftohje të shpeshta, të paktën 8 orë gjumë në natë mund të jenë shumë të dobishme.

konkluzioni: të paktën 8 orë gjumë mund të përmirësojë funksionin imunitar dhe të ndihmojë në luftimin e ftohjes.

9. Gjumi i dobët çon në rritjen e inflamacionit

Ëndrra mund të ketë ndikim të madh në proceset inflamatore në trup. Në fakt, humbja e gjumit dihet se aktivizon shënuesit e padëshiruar të inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave. Gjumi i dobët ndikon në rrezikun e inflamacionit kronik të traktit tretës. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se kohëzgjatja e reduktuar e gjumit te pacientët me sëmundjen e Crohn-it kishte dy herë më shumë gjasa për rikthim në krahasim me pacientët që flinin mirë.

konkluzioni: kohëzgjatja e reduktuar e gjumit mund të çojë në zhvillimin e reaksioneve inflamatore në trup. Gjumi i dobët lidhet drejtpërdrejt me sëmundjet inflamatore zorrët dhe mund të rrisë rrezikun e përsëritjes së sëmundjes.

10. Gjumi ndikon në emocionet dhe përshtatjen sociale.

Humbja e gjumit zvogëlon aftësinë për t'u socializuar. Disa studime e kanë mbështetur këtë me teste të njohjes së emocioneve.

Studimet kanë treguar se njerëzit që nuk kanë fjetur mjaftueshëm kanë një aftësi të zvogëluar për të njohur shprehjet e zemërimit dhe lumturisë në fytyra.

Studiuesit besojnë se gjumi i dobët ndikon negativisht në aftësinë tonë për të njohur shenjat e rëndësishme sociale dhe për të përpunuar informacionin emocional.

konkluzioni: Së bashku me ushqimin dhe ushtrim, gjumi i mirë është themeli i shëndetit.

Është e pamundur të arrihet shëndeti optimal pa u kujdesur për gjumin tuaj.

Si të normalizoni gjuminku të blini drogë

Mund të përpiqeni të normalizoni gjumin tuaj duke ndryshuar rutinën e zakonshme ditore. Nëse shkoni në shtrat në orare të ndryshme ose shumë vonë, pas mesnate, atëherë ka një probabilitet të lartë për probleme me gjumin. Nëse ju duket se nuk do të flini herët, thjesht ngrihuni një herë në shtatë të mëngjesit, kaloni ditën në mënyrë aktive dhe në mbrëmje trupi juaj do t'ju kërkojë të shkoni në shtrat herët.

Zakoni i të ngrënit gjatë natës ndikon negativisht edhe në cilësinë e gjumit. Nëse në vend të një darke të përzemërt të vonë stërviteni veten për të kaluar me një rostiçeri të vogël në formën e një gote kefir ose një mollë, atëherë do ta keni shumë më të lehtë për trupin tuaj të bjerë në gjumë. Dhe askush nuk i anuloi rekomandimet e vaktit të fundit jo më vonë se 3 orë para gjumit.

Një ambient i qetë, një dhomë e ajrosur mirë, një shtrat i rehatshëm mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj.

Nëse të gjitha sa më sipër tashmë janë provuar, dhe gjumi i mirë ende nuk vjen, mund të konsultoheni me një mjek ose të përpiqeni të normalizoni gjumin. Këto mund të jenë barëra medicinale ose suplemente dietike që qetësojnë dhe normalizojnë ciklet e gjumit. Ju mund t'i blini ato në çdo farmaci, mundeni në dyqanet online. Zgjedhja tani është shumë e madhe. Shëndet dhe ëndrra të mira për ju! Mund të abonoheni në të gjithë artikujt e rinj të faqes me e-mail.

Për Randy Gardner, një nxënës 17-vjeçar krejtësisht normal, detyra aritmetike mendore nuk është aspak e vështirë. Neurologu i kërkoi atij të zbriste një shtatë nga 100, pastaj një tjetër, e kështu me radhë. Por Gardner arriti vetëm në 65 dhe heshti. Pyetësi priti një çast dhe më pas pyeti veten pse pyetësi nuk numëroi më tej. "Dhe çfarë duhet të numëroj?" - pyeti i riu. Ai tashmë ka harruar se për çfarë është pyetur.

Gardner nuk e kishte përjetuar kurrë probleme mendore. Dhe tani? Neurologu shkruan: “Fytyrë pa shprehje, të folur të paqartë, pa intonacion; ju duhet ta inkurajoni atë të flasë në mënyrë që të merrni të paktën një përgjigje. Çfarë ndodhi me të riun e pashëm nga San Diego, Kaliforni? Gjithçka është shumë e thjeshtë: ai dëshiron të flejë, siç, me siguri, askush nuk ka dashur ndonjëherë. Në fund të fundit, Gardner është zgjuar për të 11-tën ditë radhazi, nuk ka fjetur për 250 orë. Ai duhet të durojë vetëm një natë më shumë, dhe ai do të arrijë qëllimin: ai do të bjerë në Librin e Rekordeve Guinness si gjumi më i gjatë në botë. Ndoshta pasi i pesti zbriti shtatë, lodhja e fiku atë. memorie afatshkurtër siç ndodh me njerëzit në gjendje të demencës senile. Ose ndoshta ai thjesht ra në gjumë për një pjesë të sekondës. Kjo është një periudhë shumë e shkurtër kohore që bashkëbiseduesi të vërejë diçka, por e mjaftueshme për ta fshirë nga kujtesa problem aritmetik.

Kjo ishte në vitin 1965. Somnologjia si shkencë ishte ende në fillimet e saj. Askush nuk e dinte atëherë se kafshët eksperimentale vdesin nga privimi i zgjatur i gjumit. Askujt nuk i ka shkuar në mendje që truri, i rraskapitur deri në ekstrem, i siguron vetes pavetëdijen e nevojshme me ndihmën e mikrogjumit. Prandaj, askush nuk e mendoi se pa vëzhguar aktivitetin elektrik të trurit, ishte e pamundur të përcaktohej me të vërtetë nëse një person ra në gjumë apo jo. Prandaj, nga pikëpamja e shkencës së sotme, ajo që Gardner bëri me veten nuk është një eksperiment i pastër. Sa i madh ishte nevoja e brendshme në ëndërr në momentin kur harroi problemin aritmetik mbetet i panjohur. Sidoqoftë, kjo histori tregon në mënyrë elokuente për atë që ndodh me një person të përgjumur monstruoz.

Të dhënat e gjendjes së Gardner u mbajtën më pas nga neurologu John Ross i Spitalit Detar në San Diego. Së bashku me kolegët, ai mori përsipër të vëzhgonte eksperimentin që nisi i riu. Tashmë në ditën e dytë të mungesës së gjumit, psikiatri vuri re burrë i ri Shenjat e lodhjes ekstreme: Gardner kishte vështirësi të përqendronte sytë në një objekt dhe të dallonte gjërat me prekje. Në ditën e tretë, pacienti ra në melankoli, në të katërtën ai fillimisht kishte mangësi në kujtesë dhe paaftësi për t'u përqëndruar. Më tej, i riu kishte probleme me perceptimin shqisor, ai ngatërroi shenjën e trafikut për një person, dhe veten për një futbollist të famshëm. Sidoqoftë, ne nuk po flasim për halucinacione psikotike - Gardner shpejt dhe në mënyrë të pavarur e vëren gabimin e tij. Në ditët në vijim, simptomat përkeqësohen. Fjalimi i të riut ngadalësohet. Ai nuk mund të kujtojë emrat e objekteve më të thjeshta. Gabimet në kujtesë janë gjithnjë e më të theksuara.

Por ai ende vendosi një rekord botëror të patejkalueshëm deri tani. Pas 264 orësh, pra saktësisht 11 ditësh, Gardner jep një konferencë legjendare për shtyp në orën 5 të mëngjesit, të cilën William Dement e kujton në librin e tij Sleep and Health: “Duke qëndruar në tastierën e mbushur me mikrofona, Randy i ngjante Presidentit të Shteteve të Bashkuara. shtetet. Ai performoi në mënyrë të përsosur, asnjëherë nuk u pengua ose nuk ra në murmuritje të pakuptueshme. Pas konferencës për shtyp, Randy shkoi në shtrat”.

Ai fjeti për gati 15 orë, pas së cilës u zgjua i fuqishëm dhe praktikisht i shëndetshëm. Natën tjetër, Gardner nuk shkoi në shtrat dhe të nesërmen në mëngjes ai madje shkoi në shkollë. Në ditët në vijim, i riu shkoi në shtrat herët dhe fjeti më gjatë se zakonisht. Por shpejt gjithçka u kthye në normalitet. Fakti që efektet e mungesës së gjumit janë të kthyeshme u konfirmua pothuajse dy dekada më vonë nga Allen Rechtshaffen. Edhe te minjtë e tij, privimi i gjumit nuk shkaktoi efekte të dëmshme afatgjata nëse ata liroheshin me kohë nga aparati eksperimental dhe liheshin të flinin.

Dementi Somnolog shumica koha e shikoi personalisht të riun, duke e ndihmuar atë të ruajë gëzimin në gjysmën e dytë të natës, kur nevoja për gjumë është veçanërisht e dukshme. Për të shpërqendruar veten, ata luanin basketboll dhe lojëra të tjera. Natën e fundit, Gardner e rrahu profesorin edhe disa herë në pinball.

Problemet e vërteta me zgjimin filluan në natën e tretë. Nga kjo pikë e tutje, Gardner u bë gjithnjë e më shumë nervoz, me humor dhe i hutuar, ose, anasjelltas, ra në apati dhe praktikisht nuk iu përgjigj përpjekjeve për të komunikuar. Ndonjëherë i riu i ngjante një somnambulisti, shkruan Dement. Sot, shkencëtari sugjeron që në momente të tilla reparti i tij i mbingarkuar, veçanërisht nëse mbylli sytë për një sekondë, në fakt flinte. Pa këto sulme gjumi, të cilat mund të njiheshin në një EEG, Gardner ndoshta nuk do të kishte qenë në gjendje të kalonte kaq gjatë pa gjumë të vërtetë.

Megjithatë, Dement, ndryshe nga neurologu John Ross, argumenton se Gardner në asnjë moment nuk shfaqi simptoma të psikozës së vërtetë: "Gabimet dhe keqkuptimet e tij afatshkurtra mund t'i atribuohen lehtësisht lodhjes ekstreme". Prandaj, deri më sot, besohet se privimi i gjumit nuk shkakton probleme serioze mendore.

Eksperimentet moderne, në të cilat privimi i gjumit është kontrolluar më saktë, po krijojnë një humor më shqetësues. Në mesin e ushtarëve izraelitë të cilëve iu privua gjumi për katër ditë, disa (një përqindje relativisht e vogël) vuanin nga e ashtuquajtura "psikozë e mungesës së gjumit" në netët kur nevoja për gjumë është veçanërisht e lartë. Gjatë ditës, çrregullimet mendore u zhdukën dhe ushtarët bënë një punë të shkëlqyer me detyrat e tyre. Kjo foto mbështetet nga eksperimente të tjera në të cilat njerëzit me privim ekstrem të gjumit shfaqën çrregullime të dukshme psikotike, si halucinacione, mania e persekutimit, agresivitet ekstrem ose depresion të thellë. Të gjitha këto dukuri, të paktën në formë të dobësuar, janë vërejtur tek një student 17-vjeçar nga San Diego.

Por, pavarësisht nga rezultati i një debati thjesht akademik nëse duhet njohur nëse privimi i gjumit u bën njerëzve si një sëmundje mendore, asnjë mjek serioz sot nuk do të pranonte një eksperiment njëmbëdhjetëditor të këtij lloji. Katër ditë konsiderohen tani kufiri ekstrem i asaj që është e pranueshme gjatë mungesës së gjumit tek njerëzit. Më tej, rreziku për shëndetin bëhet shumë i madh.

Njerëzit nuk janë kafshë eksperimentale. Askujt nuk do t'i shkonte ndërmend t'i kontrollonte njerëzit se sa janë në gjendje të jetojnë pa gjumë dhe çfarë do të ndodhë me ta. Dhe kështu është e qartë se një eksperiment i tillë do të kishte rezultate katastrofike. Për të mos vënë në dyshim këtë, mjafton të shikohen studimet që regjistrojnë me përpikëri gjendjen e njerëzve që nuk kanë fjetur vetëm dy-tri ditë rresht.

Ata, si Randy Gardner, shkelën besueshmërinë e perceptimit shqisor, performanca bie, kujtesa përkeqësohet, aftësia për t'u përqendruar dhe gjykuar. Humori i barabartë zhduket, disponimi përkeqësohet. Nuk është çudi që shqetësimet e gjumit janë një nga shkaqet e mundshme të depresionit klinik. Të gjitha këto simptoma lidhen, sipas ekspertëve, me nevojën në rritje për gjumë. Mbledhja e tyre quhet thjesht sindromi i mungesës së gjumit. Ai gjithashtu përfshin rrezikun në rritje më së shumti momenti i gabuar në mes të ditës - dhe aq më tepër gjatë natës - bini në gjumë për disa sekonda. Një sulm i tillë mund të jetë dukshëm më i gjatë se një gjumë i vogël, dhe mjafton që, për shembull, gjatë drejtimit të makinës, të humbni kontrollin e makinës.

Megjithatë, privimi i gjumit nuk duhet të jetë një herë. Mund të rritet gradualisht, në formën e një deficiti nate pas nate. Njerëzit që qëndrojnë të privuar nga gjumi për një kohë të gjatë, domethënë vuajnë nga mungesa kronike e gjumit, përfundimisht shfaqin të njëjtat simptoma si ata që nuk kanë fjetur rresht për një ose dy ditë.

Në fillim, këta njerëz nuk e vërejnë se performanca e tyre është ulur. Testet në të cilat studiuesit krahasuan rezultatet e arritura me vetëvlerësimin e subjekteve treguan një mospërputhje të frikshme. Njerëzit e mbingarkuar e konsiderojnë veten ende mjaft vigjilent kur rezultatet e tyre nuk janë më standarde. Në këtë - dhe jo vetëm në këtë - ata janë si të dehur: pas 17 orësh pa gjumë, ne i përballojmë analizat aq keq sa me 0,5 ppm alkool në gjak. Një person që ngrihet në mëngjes në orën 7, tashmë rreth mesnatës, hip në timon “i dehur”. Pas një dite pa gjumë, shkalla e reagimit tonë bie në vlerat që shfaq një person i përgjumur me 1 ppm alkool në gjak.

Vetëm kur një deficit i madh gjumi është akumuluar gjatë shumë ditëve, njerëzit fillojnë të kuptojnë se diçka nuk shkon me ta. Dhe shumica nuk mund të përcaktojnë arsyen e saktë. Ata thonë diçka të paqartë si "Jam disi letargjik", "Jam disi keq", "Jam nën shumë stres tani" ose "Jam krejtësisht i shtrembëruar". Pothuajse askush nuk e kupton se ata thjesht nuk flenë mjaftueshëm.

Në rastin më të mirë, njerëzit e mbingarkuar përjetojnë sëmundje fizike, dhimbje koke dhe madje edhe një rritje të lehtë të temperaturës në një moment. Ata mendojnë se janë ftohur dhe shkojnë në shtrat për një ose dy ditë. Nëse gjatë kësaj kohe arrijnë të flenë mjaftueshëm, kapaciteti i tyre i punës kthehet plotësisht. Në rastin më të keq, problemi kthehet në një situatë kërcënuese për jetën për veten dhe ata që i rrethojnë, si për shkak të rritjes së periudhave të gjumit të dytë, që shpesh çojnë në aksidente në rrugë, ashtu edhe për shkak të aftësisë së zvogëluar për të marrë vendimet e duhura.

Njerëzit me mungesë të rëndë të gjumit kanë më shumë gjasa të bëjnë gabime, janë nervozë të padurueshëm, madje edhe gjatë ditës shpesh bien në gjumë për një moment. Shoferëve profesionistë, të cilët, për shkak të çrregullimeve të gjumit të patrajtuara, vuajnë nga e ashtuquajtura përgjumje e ditës, u hiqet ligjërisht e drejta për të ushtruar punën e tyre. Sjellje monstruoze e vërejtur ndonjëherë te ushtarët në luftë - krime brutale të luftës, sulme ndaj njësive të veta ose masakra popullsi civile- nga pikëpamja e specialistëve, kjo është pjesërisht edhe për shkak të mungesës së gjumit në rritje nga dita në ditë.

Gjatë një studimi të kryer në ushtria amerikane në vitin 2002, formacionet e elitës u testuan para dhe pas një stërvitje luftarake tre-ditore. Është treguar një rënie e frikshme e performancës e shkaktuar nga privimi i gjumit. Disa ushtarë flinin vetëm një orë në 73 orë stërvitje. Kur u testuan për aftësinë për të marrë vendime të shpejta pas manovrave, ata bënë mesatarisht 15 gabime, dhe para fillimit të stërvitjes - vetëm një ose dy. “Rezultatet ishin më të këqija sesa nëse ishin të dehur”, tha udhëheqësi i studimit Harris Lieberman.

Ushtarët nuk janë të vetmit që preken nga sindroma e mungesës së gjumit. “Mungimi kronik i gjumit është i zakonshëm dhe ka shumë shkaqe të ndryshme. Midis tyre janë mjekësore (për shembull, dhimbje të vazhdueshme ose çrregullime të gjumit), kushte të pafavorshme punë (për shembull, orë pune shumë të gjata ose turne të natës), si dhe përgjegjësi sociale ose shtëpiake, "thotë David Dinges, një nga ekspertët më të mëdhenj për mungesën e gjumit, një punonjës i Universitetit të Pensilvanisë në Filadelfia, ku po aq i nderuari i tij kolegu Hans Wang punon Dongen.

Në vitin 2003 ata publikuan rezultate mbresëlënëse eksperiment interesant: 48 të rinj të shëndetshëm me një nevojë krejtësisht normale, mesatare për gjumë kanë fjetur 2 javë, disa vetëm 4, disa 6, disa 8 orë. Ndërsa ishin zgjuar, bënin teste çdo dy orë për vëmendjen, kujtesën dhe shpejtësinë e reagimit. Vetëm ata që kanë fjetur 8 orë kanë treguar rezultate të larta. Në grupet e tjera, rezultatet u përkeqësuan në mënyrë të vazhdueshme Dita e fundit eksperiment, dhe për ata që flinin për 4 orë, rreth dy herë më shpejt se me një regjim gjumi 6-orësh.

Dy javë më vonë, kapaciteti i punës i atyre që flinin 4 orë ishte në të njëjtën gjendje të mjerueshme me atë të atyre që nuk flinin dy ditë rresht. Ata që jetonin në regjimin e gjumit 6-orësh arritën në gjendjen e njerëzve që nuk flinin asnjë ditë. Studiuesit vunë re në lëndët "mosfunksionim progresiv neurokognitiv të sistemeve përgjegjëse për hapësirën afatgjatë të vëmendjes dhe kujtesën e punës".

Prandaj, menaxherët e stërngarkuar ose prezantuesit televizivë që thonë se u mjaftojnë 4 orë gjumë, me shumë mundësi gabohen. Ky gabim është i natyrshëm, zbuluan të njëjtat Dinges dhe Van Dongen: me sa duket, lodhja subjektive që ndiejmë kur nuk flemë mjaftueshëm për disa ditë rresht, mbetet shumë pas rënies së aftësive tona mendore.

Duke analizuar testin, në të cilin vetë subjektet vlerësuan shkallën e përgjumjes së tyre, shkencëtarët morën rezultate krejtësisht të papritura. Përafërsisht në ditën e pestë, subjektet që nuk bënin gjumë të mjaftueshëm çdo natë pushuan së ndjeri lodhjen në krahasim me natën e mëparshme. Komponenti homeostatik i rregullimit të gjumit arriti ngopjen në to dhe nuk u ngrit më tej. Madje dukej se trupi i tyre ishte mësuar me një sasi të reduktuar të gjumit. Në të vërtetë, pas dy javësh, ndonëse ende nuk u lejuan të flinin, ata nuk ankoheshin më për përgjumje të rëndë. Ata subjekte eksperimentale të cilëve iu desh të qëndronin zgjuar për dy ditë rresht u ndjenë pakrahasueshëm më keq.

Përfundimi rezulton të jetë i frikshëm: nga mungesa e gjumit ne bëhemi budallenj - dhe as nuk e vërejmë atë. Vitet e fundit janë bërë gjithnjë e më shumë eksperimente, të cilat vërtetojnë se jo vetëm trupi, por edhe intelekti ka nevojë për gjumë për të funksionuar siç duhet. Tani neuroshkencëtarët shohin një nga detyrat kritike gjumi është për të ndihmuar sistemin nervor të përpunojë përshtypjet e marra gjatë ditës. Ky proces kërkon kohë për trurin. Nëse kjo kohë nuk i mjafton, padyshim që vuan arsyeja jonë.

Prej kohësh dihet se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm për një kohë të gjatë janë të prapambetur mendor, nuk studiojnë aq mirë dhe mbajnë mend më keq. Madje, disa shkencëtarë kanë sugjeruar t'i mbani njerëzit zgjuar pas një ngjarjeje traumatike, në mënyrë që ata ta harrojnë shpejt përvojën dhe psikika e tyre të mos vuajë. Mungesa e gjumit është veçanërisht e dëmshme për nxënësit e shkollës. Ata që vuajnë nga çrregullimet e gjumit priren të studiojnë më keq se mesatarja. Nëse ky problem korrigjohet, performanca akademike zakonisht përmirësohet. Dy studime të kryera në Shtetet e Bashkuara në vitin 2005 dhe 2006 treguan qartë se fëmijët që kanë probleme të rënda gjumi për shkak të sulmeve të rënda të gërhitjes shumë shpesh devijojnë nga norma e sjelljes. Puna e tepërt manifestohet tek ata me hiperaktivitet, paaftësi për t'u përqendruar dhe ndonjëherë agresion. Një numër befasues madje janë diagnostikuar me Çrregullimin e Hiperaktivitetit të Deficit të Vëmendjes (ADHD). Pas terapisë së suksesshme të gërhitjes, sjellja e fëmijëve përmirësohet ndjeshëm.

Në studimin e parë, mjekët në Universitetin e Miçiganit hoqën bajamet nga 22 fëmijë me ADHD - më së shumti. shkaku i përbashkët gërhitës tek fëmijët. Një vit më vonë, diagnoza e ADHD mbeti vetëm në gjysmën e pacientëve të operuar. Studimi i dytë, i kryer nga mjekët e Nju Jorkut, krahasoi rezultatet e 42 fëmijëve të cilëve iu hoqën bajamet për shkak të gërhitjes me të njëjtin grup kontrolli, ku ky operacion u krye për indikacione të tjera. Para operacionit, fëmijët me çrregullime të gjumit kishin dukshëm më shumë gjasa të kishin sjellje devijuese. Tre muaj më vonë, rezultatet e testit në grupin e ish-gërhitësve u përmirësuan ndjeshëm dhe iu afruan atyre në grupin e kontrollit.

Thomas Alva Edison shpiku llambën elektrike në vitin 1879. Megjithatë, drita elektrike nuk depërtoi menjëherë në shtëpitë e qytetarëve të zakonshëm. Prandaj, në vitin 1910, njerëzit shkonin në shtrat herët dhe kalonin mesatarisht 9 orë në ditë në shtrat. Tani, sipas një sondazhi, gjermani mesatar fle vetëm 7 orë e 8 minuta. Ai shkon në shtrat në orën 22:47, bie në gjumë pas pak dhe zgjohet nga ora 6 deri në shtatë e gjysmë. Para se të shkojë në shtrat, ai ose kalon duke parë TV, ose vazhdon aktivitetet e tij gjatë ditës me dritën elektrike.

Kronobiologia Anna Würz-Justis, drejtuese e Laboratorit të Gjumit të Bazelit, ku bëra një somogram, beson se kjo prirje shpesh çon në probleme shëndetësore në planin afatgjatë: Njerëz modernë flenë mesatarisht një orë më pak se 20 vjet më parë. Ndoshta shumë nga të ashtuquajturat "sëmundje të qytetërimit" janë pasojat afatgjata të një zhvillimi të tillë. Në të vërtetë, një numër në rritje i provave tregojnë se privimi kronik i gjumit çon në çrregullime metabolike. Natyrisht, trupi ka nevojë për një pushim të gjatë nate, në mënyrë që zinxhiri i vazhdueshëm i sinjaleve të hormoneve të balancuara hollësisht të ketë kohë për të përfunduar punën e tij.

Mungesa e gjumit ndikon në metabolizmin e karbohidrateve dhe sistemin hormonal në të njëjtën mënyrë si proceset normale të plakjes, zbuluan në vitin 1999 Carina Spiegel dhe Eva Van Kauter nga Çikago. Në eksperimentin e tyre, katër të rinj të shëndetshëm flinin vetëm 4 orë për gjashtë ditë rresht. Si rezultat, analiza e tyre e gjakut dukej aq e keqe sa ndodh zakonisht te njerëzit në gjendje para infarktit ose në periferi të diabetit. “Mungesa e gjumit duket se rrit ashpërsinë e sëmundjeve kronike të lidhura me moshën”, përfunduan studiuesit. Me fjalë të tjera: kush fle pak, plaket më shpejt.

Neurotransmetuesit si insulina, leptina dhe grelina, si dhe hormonet tiroide dhe mbiveshkore, ofrojnë vazhdimisht një nivel të balancuar dhe të përshtatur për trupin. energjia e brendshme në të cilat organet tona mund të punojnë në mënyrë optimale. Gjatë gjumit, hormoni i rritjes fillon një program të rinovimit kompleks të trupit. Në trup lindin qeliza të reja dhe shpenzon shumë energji për këtë. Dhe duke qenë se ne nuk hamë në këtë kohë, yndyra digjet para së gjithash nga rezervat e energjisë në bark, mollaqe dhe kofshë. Prandaj, hormoni sintetik i rritjes, i cili promovon humbjen e peshës dhe përtëritjen, ka fituar famë si një ilaç popullor në sportet e forcës.

Ndoshta atletët, në vend të dopingut, thjesht duhet të flenë më shumë dhe më thellë. Në fund të fundit, nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për procesin kompleks të metabolizmit të natës, ose nëse flemë shumë në mënyrë të parregullt, i gjithë sistemi mund të shkojë keq. “Shumë studime tani e konfirmojnë këtë Privimi i gjumit dhe çrregullimet metabolike janë të lidhura", thotë Wurtz-Justice. Një grua e qeshur, energjike, me origjinë nga Zelanda e Re, bën një fytyrë tmerrësisht serioze. Dhe ajo ka të drejtë: fjalët e saj nënkuptojnë se, për shembull, obeziteti, diabeti ose sëmundjet kardiovaskulare janë në rritje, pjesërisht sepse ne po flemë gjithnjë e më shumë në mënyrë të çrregullt.

Vitet e fundit është bërë veçanërisht i shpeshtë kombinimi i tre sëmundjeve, të cilat mjekët i quajnë sindroma metabolike. Pacientët janë mbipeshë, kanë lipide në serum dhe presion të lartë të gjakut në mënyrë dramatike dhe janë të prirur ndaj diabetit. A mund të konsiderohet rastësi që ky trend u shfaq në të njëjtën kohë me reduktimin e përgjithshëm të kohës së gjumit?

Me siguri jo. Në Holandë, një grup neuroshkencëtarësh të udhëhequr nga Ruud Buijs nga Instituti i Neuroshkencës në Amsterdam, ka hetuar për disa vite shkaqet e sindromës metabolike. Ata arritën të gjenin prova bindëse se ajo që është e përbashkët për të gjitha manifestimet e ndryshme të kësaj sëmundjeje, e cila prek një të katërtën e popullsisë në Shtetet e Bashkuara, është një dështim në kontrollin e metabolizmit nga ora biologjike. Konkluzioni i Buys shkurtimisht thotë: kush fle keq dhe gjithmonë në orare të ndryshme, ritmet e brendshme të trupit dështojnë dhe kjo mund të çojë në çrregullime metabolike.

në lidhje me peshë të tepërt, tani askush nuk dyshon për lidhjen e saj të drejtpërdrejtë me mungesën e gjumit. Në vitet e fundit, shumë shkencëtarë gjatë më eksperimente të ndryshme vërtetoi se njerëzit që flenë shumë pak ose dobët kanë më shumë gjasa të jenë obezë se të tjerët * .

_________
* Ky është vetëm një nga shumë faktorë, dhe aspak më i rëndësishmi: nëse një person fle pak, por lëviz shumë, atëherë ai, përkundrazi, do të humbasë peshë.

Shahrad Taheri nga Universiteti Stanford në Kaliforni ka treguar, për shembull, se indeksi i masës trupore (BMI, pesha trupore e ndarë me lartësinë në katror) te njerëzit që flenë më pak se 8 orë në natë rritet në përpjesëtim të drejtë me mungesën e gjumit. Hormonet që rregullojnë oreksin ka të ngjarë të luajnë një rol vendimtar në këtë: tek njerëzit që flenë shumë pak, nivelet e hormonit të urisë grelin janë rritur në gjak dhe sasia e leptinës, e cila frenon oreksin, zvogëlohet.

Kjo nuk është për t'u habitur, pasi trupi gjatë gjumit shtyp sekretimin e grelinit dhe rrit - leptinën, në mënyrë që uria të mos na zgjojë natën. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, prodhohet shumë grelin, gjë që i shtyn ata të hanë më shumë seç duhet. Emmanuel Migno, kreu i Grupit Kërkimor të Stanfordit, pajtohet: “Studimi ynë tregon një lidhje të rëndësishme midis gjumit dhe hormoneve metabolike. Në vendet e zhvilluara, ku privimi kronik i gjumit është i zakonshëm dhe ushqimi është lehtësisht i disponueshëm, efektet e vëzhguara “luajnë një rol kritik në e përhapur obeziteti."

Kronobiologu Rud Buijs ka zbuluar një lidhje të drejtpërdrejtë midis orës së brendshme qendrore në hipotalamus dhe një zone të afërt të trurit të quajtur nucleus arcuatus (bërthama gjysmërrethore), e cila është përgjegjëse për rregullimin e oreksit. "Rezulton se hormonet qarkulluese veprojnë në bërthamat suprakiazmatike dhe ndryshimet në to, nga ana tjetër, modifikojnë menjëherë aktivitetin e bërthamës arcuatus," u tha ai kolegëve në një konferencë të neuroshkencës në 2006.

Kjo prirje shqetësuese po prek edhe fëmijët: studiuesit kanadezë në Universitetin Laval në Sainte-Foy zbuluan në vitin 2006 se fëmijët e moshës 5-10 vjeç që flinin vetëm 8-10 orë në ditë kishin 3.5 herë më shumë gjasa të ishin mbipeshë sesa bashkëmoshatarët e tyre. ka marrë 12-13 orë gjumë në këtë moshë.

Po atë vit, rezultatet e sondazhit më të madh të gjumit dhe mbipeshës deri më sot u prezantuan në kongresin e San Diegos. Vetë sasia e të dhënave të përpunuara na bën t'i trajtojmë ato vëmendje të veçantë: Sanjay Patel, një mjek në Universitetin e Cleveland-it dhe kolegët analizuan të dhënat nga 68,000 infermiere që u anketuan për kohëzgjatjen e gjumit dhe peshën çdo dy vjet nga 1986 deri në 2000. Për më tepër, për shkak të numrit të madh të të anketuarve, ishte e mundur të merrej parasysh ndikimi në peshën e sasisë individuale të gjumit, pasi faktorë të tjerë të rëndësishëm në grupet e identifikuara mbi këtë bazë nuk ndryshonin - qoftë lartësia, mosha, sportet. aktivitetit, ose sasisë dhe cilësisë së ushqimit.

Gratë që flinin pesë orë ose më pak në ditë tashmë peshonin mesatarisht 2.5 kg më shumë në fillim të sondazhit sesa ato që flinin shtatë orë. Dhjetë vjet më vonë, diferenca në peshë është rritur në 3.25 kg. “Këto shifra nuk duken veçanërisht të mëdha, por në fund të fundit po flasim bëhet fjalë për vlerën mesatare”, shpjegon Patel. Disa gra u shëruan dukshëm më shumë gjatë anketës. Në veçanti, ato infermiere që flinin vetëm pesë orë kishin tre herë më shumë gjasa të shtonin 15 kg. Dhe edhe me gjashtë orë gjumë, kishte një rrezik të shtuar të shtimit të peshës shumë të fortë.

Mungesa afatgjatë e gjumit ndikon jo vetëm në metabolizmin dhe energjinë. Endokrinologia Eva Van Kauter vërtetoi në vitin 1992 se me mungesën e gjumit, trupi i njeriut prodhon dukshëm më pak hormon të rritjes. Do të thotë se mungesa e gjumit zvogëlon mundësinë e rigjenerimit të natës për të gjithë sistemin e organeve të brendshme. Një ulje e tillë mund të çojë në sëmundje pothuajse në të gjitha nivelet. Nëse organet nuk kanë kohë dhe material për të zëvendësuar qelizat e vjetra ose të sëmura me të reja, ato në mënyrë të pashmangshme do të performojnë më keq dhe rezistenca e tyre ndaj sëmundjeve do të ulet.

Të njëjtat dukuri qëndrojnë në themel të lashtës urtësi popullore se pacienti është gjumi më i dobishëm. Ndoshta të gjithë e kanë përjetuar këtë vetë: ju shkoni në shtrat të sëmurë, flini jashtëzakonisht thellë dhe gjatë dhe zgjoheni i shëndetshëm. Jo më kot gjatë një sëmundjeje ose gjatë periudhës së rikuperimit pas operacionit, nevoja jonë për gjumë është shumë më e lartë se zakonisht. Trupi ka nevojë për kohë shtesë, dhe ndoshta hormon shtesë të rritjes, për t'u rinovuar. Gjumi është detyrë e shenjtë e pacientit!

Ka shumë dëshmi për këto fjalë. Minjtë që Allen Rechtshaffen i mbajti zgjuar shpejt patën plagë që nuk shëroheshin. Dhe se hormoni i rritjes, i prodhuar nga trupi vetëm në fazën e gjumit të thellë, luan një rol vendimtar në këtë, u vërtetua në vitin 2005 nga një grup studiuesish amerikanë të udhëhequr nga dermatologu Ladan Mostagimi. Në eksperimentet e tyre, lëkura e minjve u dëmtua pak dhe sa herë që i zgjonin gjatë BS, dhe në gjumë të thellë ata nuk shqetësoheshin - dhe plagët shëroheshin me të njëjtin ritëm si te kafshët që flinin normalisht.

Nje nga sistemet kritike i trupit, i ushqyer nga gjumi çdo natë, është sistemi imunitar. Fiziologët kanë besuar gjithmonë se mungesa e gjumit dobëson rezistencën ndaj sëmundjeve - dhe anasjelltas, se ne flemë aq shumë gjatë sëmundjeve infektive si gripi, sepse sistemi imunitar po punon me stres të veçantë në këtë kohë. Besohej se gjatë gjumit vret dhe eliminon patogjenët dhe prodhon neurotransmetues dhe antitrupa shërues, si dhe aktivizon limfocitet.

"Mjaft e çuditshme, ka shumë pak prova eksperimentale për këtë supozim," thotë Jan Born, një neuroshkencëtar dhe specialist i hormoneve nga Lübeck. Vërtetë, njerëzit që mjekët i infektuan qëllimisht me viruset ARI, sëmureshin më shpesh dhe sëmureshin më rëndë nëse flinin pak. Minjtë eksperimentalë Allen Rechtshaffen, megjithë mungesën ekstreme të gjumit, u sëmurën me sëmundje infektive jo më shumë se kafshët nga grupi i kontrollit.

Ndoshta kjo është thjesht për faktin se kafshët nuk janë ekzaminuar siç duhet. Në çdo rast, punonjësja e Rechtshaffen Carol Everson përsëriti më vonë eksperimentet e tij dhe mori saktësisht rezultatin e kundërt: sistemi imunitar i kafshëve që dukeshin të shëndetshëm në shikim të parë u dobësua ndjeshëm pas 14 ditësh pa gjumë. Tashmë në ditën e pestë, mbrojtja imune në minjtë Everson nuk ishte në gjendje të kontrollonte sulmet mikrobike. Studiuesi erdhi në përfundimi i radhës: "Mungimi i zgjatur i gjumit pas disa ditësh çon në infeksion të indeve të brendshme zakonisht sterile me baktere patogjene". Nëse eksperimenti zgjatej, bakteret vazhduan të shumohen dhe minjtë përfundimisht ngordhën.

Disa nga provat më të forta që gjumi mbështet sistemin imunitar vijnë nga një ekip studiuesish në Lübeck të udhëhequr nga Jan Born. Në vitin 2003, Tanya Lange dhe kolegët e saj vaksinuan 19 subjekte testuese kundër hepatitit. Disa nga të vaksinuarit patën mundësinë të flinin normalisht pas kësaj, të tjerët pranuan të qëndronin zgjuar natën dhe të nesërmen. Pas 4 javësh, ata që flinin normalisht kishin pothuajse dy herë më shumë antitrupa ndaj patogjenëve në gjak se pjesa tjetër. Ndërsa funksioni i gjumit në rezistencën e drejtpërdrejtë ndaj infeksionit nuk është ende i qartë, "rezultati i eksperimentit tregon rëndësinë e gjumit për zhvillimin e mbrojtjeve afatgjata imune," shkruajnë studiuesit. Nga ana tjetër, tashmë asnjë nga ekspertët nuk dyshon se mungesa e gjumit çon në sëmundje edhe sepse hap dritën jeshile ndaj patogjenëve të sëmundjeve infektive.

Secili prej nesh ndonjëherë në mënyrë të pakontrolluar "ngjit së bashku" sytë. Të gjithë e dimë se ka vetëm një zgjidhje të arsyeshme në këtë rast: gjumi. Por arsyeja rrallë triumfon. Njerëzit me sy qorr qarkullojnë me makina. Por qepallat që bien vetë janë një shenjë e padyshimtë e përgjumjes, e cila, siç vuri në dukje me të drejtë pionieri i somnologjisë Dement, "është hapi i fundit - dhe aspak i pari - në rrugën për të fjetur". Kur mbyllim sytë, nuk jemi më në kontrollin e vetvetes. Si rezultat, shumë shoferë zgjohen në një kanal - ndërsa të tjerët nuk zgjohen.

“A duhet të jetë krim të drejtosh makinën ndërsa fle? Pa dyshim! kërkon Eileen Rosen, një somnologe nga Filadelfia. Në Shtetet e Bashkuara, rreth 100,000 aksidente të lidhura me lodhjen ndodhin çdo vit, me 71,000 të lënduar dhe 1,500 të vdekur. Dëme materiale vlerësuar në miliarda dollarë. Në Gjermani, shifrat nuk duken më mirë: sipas një sondazhi të Shoqatës së Kompanive Gjermane të Sigurimeve, puna e tepërt është shkaku i 24% të aksidenteve fatale në rrugët e Bavarisë. Nëse numëroni numri total 5361 vdekje në rrugët e Gjermanisë në vitin 2005, rezulton se gjumi në timon mori jetën e 1287 personave.

Por akoma shumë njerëz pa menduar shkojnë për pushime me makinë në mbrëmjen e ditës së fundit të punës- koha në të cilën ndodhin më shpesh sulmet e përgjumjes. Në të vërtetë, shpesh para festave, njerëzit detyrohen të punojnë veçanërisht intensivisht dhe për këtë arsye flenë më pak se zakonisht. Në mënyrë të padukshme, ata grumbullojnë një deficit të konsiderueshëm të gjumit. Dhe pastaj ulja e zakonshme e aktivitetit pasdite është mjaft e mjaftueshme që shoferi të bëhet i rrezikshëm i përgjumur.

Çfarë duhet bërë në raste të tilla, u zbulua në vitin 1997 nga Louise Rayner dhe Jim Horn nga Universiteti i Lowborrow në MB. Ata kontrolluan mënyra të ndryshme rezistenca ndaj gjumit dhe gjeti kombinimin optimal: duhet të shkoni me makinë në parkingun më të afërt, të pini dy filxhanë kafe ose një pije tjetër me përmbajtje të lartë kafeine dhe më pas të shtriheni për një çerek ore. Kur u testua në një simulator drejtimi, kjo funksionoi më mirë se secili nga dy mjetet veç e veç. Meqenëse vetitë gjallëruese të kafeinës shfaqen vetëm pas gjysmë ore, është e mundur të bini në gjumë pa probleme. Dhe pas një sy gjumë të shkurtër, kafeina gjithashtu bën punën e saj dhe ngasja për të paktën dy orët e ardhshme nuk është shumë e rrezikshme.

Një eksperiment i tillë më në fund vërtetoi se kafeina - ilaç efektiv gjallëruese, e cila, nëse përdoret si duhet, mund të sjellë përfitime të mëdha. Kafeja përmirëson sistemin e zgjimit në tru, duke prodhuar të njëjtin efekt si puna interesante, shpërqendruese, e mundimshme ose sporti. Nuk është rastësi që William Dement, duke e ndihmuar Randy Gardner të qëndrojë jashtë, e argëtoi atë me një lojë basketbolli dhe pinball.

Por duke e detyruar kalimin e qendrave të gjumit të qëndrojë në mënyrë të panatyrshme gjatë në pozicionin "zgjim", ne jemi në rrezik të madh: mungesa e gjumit bëhet gjithnjë e më shumë nga kjo. Së bashku me të, ekziston një rrezik në rritje për të bërë një gabim të rrezikshëm të nesërmen, dhe veçanërisht natën që pason. Për më tepër, me privimin kronik të gjumit, siç përshkruhet më lart, njerëzit bëhen budallenj, të trashë dhe të sëmurë.

E gjithë kjo së bashku, siç duket, duhet t'i bëjë të gjithë të monitorojnë me kujdes gjumin e mjaftueshëm. Por si ta dimë saktësisht se sa gjumë na mungon? Sa gjumë saktësisht i duhet një personi? Somnologët kanë kërkuar përgjigje për këto pyetje për shumë vite.

Thomas Ver, një psikobiolog në Institutin Kombëtar të Shëndetit të SHBA në Bethesda, e pyeti veten në fillim të viteve 1990. pyetja se çfarë do të ndodhte nëse njerëzve do t'u jepej mundësia për të fjetur 14 orë në ditë.Kjo do të korrespondonte me situatën natyrore që paraardhësit tanë përjetuan çdo dimër për mijëra vjet. A do të flinin njerëzit shtatë, tetë apo nëntë orë rresht, si në shekujve të fundit, apo do të ktheheshin në "letargjinë e dimrit" të harruar?

Ver zgjodhi 24 persona për studimin, të cilët kaluan katër muaj duke fjetur në laboratorin e gjumit. Gjatë ditës u lejuan të ngriheshin në orën 10 dhe të bënin çfarë të donin. Ata duhej të kalonin 14 orët e ardhshme në shtrat në një dhomë të errët. Me sa duket, në fillim, subjektet e testimit plotësuan një deficit të konsiderueshëm dhe organizuan për vete një kurs të vërtetë të terapisë së gjumit. Mesatarisht, ata flinin më shumë se 12 orë në ditë. Ky ishte një tregues i qartë se atyre më parë - pa e vënë re - u mungonte ndjeshëm gjumi."Tani askush nuk e di se çfarë do të thotë të jesh vërtet i gëzuar", thotë Ver. Duhet të supozohet se shumica e njerëzve akumulojnë me kalimin e kohës jo më pak deficit gjumi sesa vullnetarët e tij.

Por terapia e gjumit po funksiononte. Gradualisht, subjektet filluan të flinin më pak dhe pas rreth katër javësh ata arritën vlerën e pandryshueshme prej 8 orë e 15 minuta. Gjithçka tregon se kjo është nevoja mesatare natyrore e njeriut për gjumë, të paktën në stinën e errët. Në verë, kur orët e ditës janë më të gjata, ndoshta kemi nevojë për pak më pak gjumë se në dimër.

Rezultatet e marra nga Ver janë në përputhje të mirë me atë që somnologët kanë konsideruar prej kohësh nevojën e përafërt ditore të një personi për gjumë - 8 orë.Nëse 100 vjet më parë njerëzit kalonin 9 orë në shtrat, mund të supozohet se shumica flinin gjithsesi vetëm 8 prej tyre.

Por do të ishte gabim i madh, nga e cila patjetër duhet të paralajmërohet lexuesi, përpiquni ta detyroni veten të flejë saktësisht 8 orë. Për disa kjo mund të jetë shumë pak, por për të tjerët mund të jetë shumë. Të gjithë kanë nevojë për gjumë person specifik e saj. “Nëse jemi të shëndetshëm dhe asgjë nuk na pengon të flemë aq sa duam, trupi automatikisht do të marrë sasinë e nevojshme të gjumit”, thotë Claudio Basetti, drejtor i departamentit neurologjik në Spitalin Universitar të Cyrihut, shkencëtar i gjumit. Detyra jonë është të ofrojmë kushtet e duhura. Nevoja për gjumë është pjesërisht gjenetike, dhe gjithashtu varet nga shumë faktorë të tjerë. Çdo numër midis 5 dhe 10 orësh konsiderohet normal.

Prandaj, ata që flenë për një kohë të gjatë nuk duhet të kenë turp për këtë, aq më pak të lejojnë që të quhen dembelë. Në të njëjtën mënyrë, njerëzit që nuk mund të qëndrojnë në shtrat për një kohë të gjatë nuk duhet t'i kushtojnë vëmendje akuzave për shqetësim ose karrierizëm të tepruar. Një person nuk mund të bëjë asgjë me nevojën e tij individuale për gjumë.

Megjithatë, ata që pretendojnë se flenë mjaftueshëm në më pak se 5 orë, ose se nuk kanë fjetur fare për një kohë të gjatë, zakonisht gabohen. Njerëz të famshëm pa gjumë, si Napoleoni, i cili gjoja mjaftohej me katër orë, apo shpikësi i llambës elektrike, Thomas Edison, i cili aspironte të bënte fare pa gjumë, mashtruan veten. Napoleoni, me sa duket, vuante nga një çrregullim gjumi dhe për këtë arsye shpesh binte në gjumë gjatë ditës. Edison, thonë ata, gjithashtu flinte shpesh dhe shumë gjatë orëve të ditës.

Somnologët vazhdimisht ftojnë njerëz në laboratorin e gjumit, të cilët pretendojnë se nuk flenë shumë. Në të njëjtën kohë, me një rregullsi të mahnitshme, rezulton se pacientët bien në gjumë të përsosur gjatë natës, dhe ndonjëherë flenë thellë për disa orë rresht. Por ata vetë pohojnë me kokëfortësi të kundërtën, dhe kjo nuk është për t'u habitur: kur jemi gjysmë të fjetur, humbasim ndjenjën e kohës. Koha e kaluar zgjuar na duket tepër e gjatë, dhe orët e kaluara në ëndërr, përkundrazi, fluturojnë pa u vënë re. Në parim, një person nuk regjistron periudha të gjumit që zgjasin më pak se 20 minuta. Është interesante se njerëzit që flenë dobët priren të nënvlerësojnë kohëzgjatjen e gjumit të tyre dhe ata që flenë shëndetshëm zakonisht raportojnë të dhëna plotësisht të sakta se sa flenë.

AT literaturë e veçantë ka vetëm tre raste të vërtetuara mirë të gjumit jashtëzakonisht të shkurtër: dy burra që flinin më pak se tre orë në natë dhe Miss M, një ish-infermiere 70-vjeçare nga Londra, e cila në fakt flinte vetëm një orë në natë. . Rastet kur njerëzit flenë rregullisht për një kohë shumë të gjatë, më shumë se dhjetë orë, janë shumë më të zakonshme, por gjithashtu përbëjnë një përqindje jashtëzakonisht të vogël të totalit.

Gjumi i shkurtër nuk është gjithmonë i pashëndetshëm. Dhe për dikë që tashmë fle mjaftueshëm, orët shtesë të dremitjes, sipas të dhënave të fundit, nuk do të sjellë ndonjë përfitim të veçantë. Vetëm nëse ndjeni mungesë të rregullt gjumi, e manifestuar, për shembull, me përgjumje gjatë ditëve të javës dhe gjumë të gjatë në fundjavë, duhet të zbuloni duke eksperimentuar vetë se cila është nevoja juaj personale për gjumë dhe të krahasoni me sasinë e gjumit që keni. me të vërtetë arrijnë të marrin.

Për ta bërë këtë, gjatë një pushimi ose pushimi, mund t'i organizoni vetes një trajtim gjumi, duke qëndruar në shtrat çdo mëngjes derisa të mos ketë dëshirën më të vogël për të fjetur më tej, dhe në mbrëmje ju ende përpiqeni të bini në gjumë. kohë të rregullt. Pas disa ditësh, vendoset një kohë gjumi pak a shumë konstante - si në lëndët eksperimentale të Thomas Vera, në të cilat një person ndihet i vrullshëm gjatë ditës dhe bie lehtësisht në gjumë në mbrëmje.

Si rezultat, jo vetëm që gjendja shëndetësore bëhet më e mirë se para festës, por ka edhe qartësi për sa i përket nevojës individuale për gjumë. Ata që duan të ruajnë shëndetin dhe performancën për një kohë të gjatë këshillohen t'u përmbahen të dhënave të marra. Nëse është e pamundur të kryhet një eksperiment i tillë gjatë ditëve të javës, ia vlen të filloni një ditar gjumi, duke shënuar të gjitha orët e gjumit të natës dhe të ditës për të llogaritur në fund të javës koha e nevojshme fle. Njerëzit, koha e kërkuar ditore e të cilëve është 8 orë gjumë duhet të flenë afërsisht 56 ​​orë në javë. Nëse në ditët e punës arrijnë të flenë vetëm 7 orë, është e dëshirueshme që disi të merrni 5 orë. Kjo mund të arrihet duke i rregulluar vetes, për shembull, katër gjysmë ore "orë qetësie" në javë, dhjetë orë gjumë të shtunën dhe nëntë orë të dielën.

Ata që dëshirojnë të flenë më gjatë duhet të mendojnë se në cilën orë është më e mira për të shkuar në shtrat. Në fund të fundit, njëri praktikisht nuk arrin të zgjohet në mëngjes më vonë se zakonisht, dhe tjetri - të bjerë në gjumë herët në mbrëmje. Fajësoni atë ora e brendshme që shkojnë te njerëz të ndryshëm me shpejtësi të ndryshme, në varësi të versionit të gjeneve të orës që kemi trashëguar nga prindërit tanë. Edhe pse ora biologjike rregullon veten sipas dritës së ditës, kështu që në fund dita e saj është pothuajse gjithmonë 24 orë, ora që tregon zakonisht është pak prapa ose pak përpara kohës aktuale.

Prandaj, kronobiologët i ndajnë njerëzit në lloje, duke huazuar emrat e tyre nga bota e zogjve: njerëzit që preferojnë një mënyrë jetese të natës quhen kukuvajka, dhe ata që zgjohen herët quhen larkë. Bufat e theksuara bien në gjumë më vonë se njerëzit e zakonshëm, sepse koha e tyre biologjike është disi prapa asaj reale. Në mëngjes, ata mund të flenë për një kohë shumë të gjatë, veçanërisht në një dhomë të errët, kur ora e brendshme nuk merr një sinjal nga drita e ditës për të shpejtuar. Kur zgjohen më në fund, shpesh ndihen letargjikë deri në mesditë, por në mbrëmje ata mbeten aktivë dhe efikasë për një kohë jashtëzakonisht të gjatë. Gjatë natës, përbërësi kronobiologjik i përgjumjes së përgjithshme rritet aq ngadalë saqë ata mund të bien lehtësisht në gjumë vetëm në orët shumë të vona të natës - të paktën nëse ata kishin një gjumë të mirë të natës në mëngjes dhe nuk kishin një nevojë jashtëzakonisht të lartë për gjumë. .

Larkët nga ana tjetër lodhen herët dhe ngrihen para agimit sepse ora e tyre e brendshme funksionon më shpejt se zakonisht. Mundësia për të shtrirë më gjatë në shtrat nuk u jep atyre asnjë kënaqësi. Si rregull, ata ende nuk mund të flenë në këtë kohë dhe janë të mërzitur që kanë humbur orët e mëngjesit, kur kapaciteti i tyre i punës është veçanërisht i madh, pa dobi. Nëse larshët duhet të flenë më gjatë, ata duhet të shkojnë në shtrat më herët në mbrëmje. Me kusht që trupi i tyre të ketë vërtet nevojë për gjumë, ata lehtë do të bien në gjumë në këtë kohë. Është më mirë që bufat të ngrihen më vonë në mëngjes.

AT kohët e fundit numri i njerëzve me kronotipe ekstreme të theksuara po rritet, tha kronobiologu i Mynihut Til Renneberg. Në të njëjtën kohë, bufat e vërteta që shkojnë në shtrat rreth orës katër të mëngjesit janë shumë më të zakonshme se larvat e theksuara, të cilat tashmë po zgjohen në këtë kohë. Këto janë rezultatet e një sondazhi në shkallë të gjerë ku morën pjesë 400 mijë njerëz.

Natyrisht, shumica e njerëzve tani janë nën kontrollin e një tendence të rrezikshme: ndërsa dalin gjithnjë e më pak në dritën e ditës, ritmi i përcaktuar gjenetikisht i orës së trupit të tyre bëhet kritik. “Edhe në ditët me re, rruga është shumë herë më e ndritshme se në zyrat e ndriçuara mirë. Por për shkak se ne punojmë në ambiente të mbyllura, ritmet tona dalin jashtë sinkronizimit me botën e jashtme”, paralajmëron Renneberg. Dikur njerëzit ka punuar shumë më shpesh jashtë. Prandaj, bufat dhe larkat jashtëzakonisht të theksuara ishin përjashtime të rralla. “Për shumicën e njerëzve, rregulli i mëposhtëm është i vërtetë: sa më pak dritë të marrin, aq më vonë ora e tyre e brendshme përshtatet me ditën reale. Nëse të gjithë do të ishim fermerë dhe nuk do të kalonim aq shumë kohë në gjysmëerrësirën e zyrave tona, një numër shumë më i vogël njerëzish do të shkonin në shtrat në mëngjes, por gjithashtu do të kishte më pak njerëz, sytë e të cilëve tashmë janë ngjitur së bashku në tetë në mbrëmje.

Fakti është se për vetëdijen tonë, drita elektrike, pavarësisht dobësisë së saj, është një shenjë e ditës, ndërsa sistemi kronobiologjik e percepton atë në rastin më të mirë si muzg. Si rezultat, orës fiziologjike i mungon ai sinjal i caktuar që kronobiologët në të gjitha gjuhët e quajnë fjalën gjermane "zeitgeber" - përcaktues të jashtëm të kohës. Për shkak të kësaj, dita dhe nata e brendshme janë në përputhje me dritën e vërtetë dhe kohë e errët ditë edhe më keq se sa është përcaktuar nga natyra. Mund të rezultojnë shqetësime të gjumit.

Nuk është e vështirë të përcaktoni vetë kronotipin tuaj. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të llogaritni se në cilën orë në ditët e lira, për shembull, deri në fund të pushimeve, kur deficiti i gjumit është minimal, mesi i gjumit bie. Nëse flini, për shembull, nga mesnata deri në tetë të mëngjesit, atëherë mesi i gjumit vjen në katër. Sipas hulumtimeve të kronobiologëve, ky është rasti për shumicën e njerëzve dhe ky kronotip konsiderohet mesatar.

Ekzistojnë gjithashtu shumë lloje të ndërmjetme - pak a shumë bufa të buta ose larka. Bufat ekstreme - kjo është rreth një në të njëzetat - nuk arrijnë në mes të gjumit deri në shtatë e gjysmë të mëngjesit ose më vonë. Largët e shprehur - njerëzit, ora biologjike e të cilëve pa një sinjal të caktuar kalon rrethin ditor në më pak se 24 orë - janë veçanërisht të rrallë: vetëm 2% e të anketuarve gjetën njerëz të tillë. Mesi i gjumit të tyre është në orën 2:00 të mëngjesit, pavarësisht nëse ndjekin një orar pune ose zgjedhin lirshëm kohën e gjumit. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi ata zakonisht zgjohen vetë në mëngjes, shumë kohë përpara se të bie alarmi.

Shumica e gjermanëve anojnë nga lloji "buf". Kjo është arsyeja pse ata i pëlqejnë fluturimet me distanca të gjata drejt perëndimit, nga Gjermania në Nju Jork, për shembull, sepse falë ndryshimit në zonat kohore, ata më në fund ndihen energjikë në mëngjes dhe hanë mëngjes me oreks, siç bëjnë zakonisht vetëm ata që zgjohen herët. AT jeta e zakonshme ato kontrollohen nga dy matës të kohës me drejtim të kundërt: "Në mbrëmje, gjumi reduktohet nga ora biologjike dhe në mëngjes nga ora e ziles", thotë kronobiologu Til Renneberg. Sa më vonë të jetë kronotipi ynë, aq më keq ato dhe orët e tjera janë në përputhje me njëra-tjetrën.

Ky është një problem serioz për një numër shumë të madh njerëzish, këmbëngul Renneberg, i cili krijoi termin e veçantë "social jet lag" për të: "Ai mund të ketë pasoja shumë të rënda për performancën dhe shëndetin dhe është i krahasueshëm me jet lag në distanca të gjata. fluturimet, vetëm ajo na shoqëron gjithë jetën.” Njerëzit që vuajnë nga ajo shkojnë në shtrat sa më vonë, aq më ngadalë shkon ora e tyre biologjike. Nga ana tjetër, ora me zile nuk është aspak e interesuar për kronotipin e tyre dhe e zvogëlon kohëzgjatjen e gjumit sa më shumë, aq më e theksuar është “bufi”. Një sondazh i kryer nga Renneberg dha rezultate të frikshme: “Pothuajse dy të tretat e njerëzve vuajnë nga mungesa e gjumit gjatë javës së punës”. Dhe vetëm disa arrijnë të kompensojnë mungesën e gjumit gjatë fundjavës.

Në dimër, thirrja e zgjimit dëgjohet shumë herët për shumicën dërrmuese. Në verë, kur ne përgjithësisht marrim më shumë dritë dhe dielli vërshon dhomën herët në mëngjes, shumë njerëz afrohen më shumë me "larks" dhe përgjithësisht kanë nevojë për më pak gjumë.

Pothuajse të gjithë kronobiologët kritikojnë orët e punës që kemi adoptuar në bazë të të dhënave të marra. Ndryshe nga thënia "ai që zgjohet herët, Zoti ia jep", larkat janë "zogj të rrallë në shoqëri moderne”, vëren Renneberg. Specialistët kërkojnë ndryshime në këtë fushë: puna dhe studimi duhet të fillojnë më vonë, dhe duhet një pushim i gjatë në mes të ditës, duke ju lejuar të flini ose të dilni në ajër të pastër. Nga kjo do të përfitojnë edhe punëdhënësit: do të reduktohet numri i gabimeve dhe aksidenteve në punë që lidhen me mungesën e gjumit dhe një sërë sëmundjesh që shkaktojnë dëme të mëdha ekonomike do të kenë më pak gjasa të ndodhin.

Mungesa e gjumit tek bufat e theksuara arrin vlera të tilla gjatë javës së punës, saqë në ditët e lira mund të flenë 12 orë rresht dhe shpesh qëndrojnë në shtrat deri në një pasdite. Mesi i gjumit zhvendoset në to, kështu, nga 3-4 e mëngjesit gjatë ditëve të javës në orën pas orës 7 të mëngjesit. Por njerëzit me një kronotip normal vuajnë gjithashtu nga fillimi i ditës së punës shumë herët: ata gjithashtu duhet të ngrihen më herët se sa kërkon trupi gjatë javës, dhe për këtë arsye në fundjavë flenë rreth një orë më shumë se në ditët e punës.

Larkët përballen me problemin e kundërt: meqenëse familja dhe rrethi i tyre i miqve shpesh dominohen nga bufat, njerëzit në mëngjes duhet të qëndrojnë zgjuar shumë gjatë fundjavave. Kush do t'i lërë të ftuarit para mesnatës, sepse është koha për të fjetur, ose refuzon të shkojë me gruan ose burrin e tij në një seancë filmi vonë? Si rregull, ata që zgjohen herët e kompensojnë mjaft lehtë mungesën e gjumit gjatë ditëve të javës.

Me forcë të veçantë, jet lagu social godet adoleshentët dhe të rinjtë. Bioritmet e tyre, për shkak të karakteristikave të moshës, janë dukshëm prapa në kohë reale. Në të njëjtën kohë, nuk ka fare rëndësi nëse të rinjtë janë dashamirës të diskove apo shtëpive. Ata i nënshtrohen një programi biologjik, hormonal të aktivitetit të natës dhe qëndrojnë zgjuar edhe pas mesnate, sepse thjesht nuk mund të bëjnë ndryshe. Vërtetë, prindërit dhe mësuesit kanë një mendim të ndryshëm. Thonë se të rinjtë nuk bien në kohë për të fjetur sepse janë të çmendur pas diskotekave. Të dhënat më të fundit nga hulumtimi i bioritmit janë në favor të "bufave" të rinj: në moshën rreth 20 vjeç, njerëzit janë aktivë gjatë natës, sepse - për arsye të panjohura për shkencën - ata janë kaq të programuar nga natyra.

Nëse një nxënës shkolle që bie në gjumë vonë natën ka nevojë të grumbullojë formula në mëngjes ose fjalë të huaja, ai do ta bëjë shumë keq - si për shkak të mungesës kolosale të gjumit, ashtu edhe për shkak të orës biologjike, e cila ende tregon kohën e gjumit. "Në orën tetë, nxënësit e shkollës dëgjojnë mësuesin në mes të natës së tyre subjektive," thotë Til Renneberg. "Nuk sjell shumë dobi për mësimdhënien." Prandaj, fillimi i mësimeve në klasat e larta duhet të shtyhet për në orën 9 të mëngjesit. Një sondazh i kryer në Mynih tregoi se fëmijët dhe adoleshentët bëhen gjithnjë e më shumë “kufkë” ndërsa rriten. Ky fenomen arrin shkallë ekstreme tek maturantët dhe nxënësit e rinj.

Dhe vetëm me fundin e adoleshencës kjo tendencë ndryshon papritur dhe të gjithë njerëzit afrohen më shumë me tipin lark. Ky ndryshim në modelet e gjumit është një proces sistematik i zakonshëm për të gjithë ne dhe ndoshta është për shkak të ndryshimeve hormonale.

Kështu, kronobiologët e Mynihut zbuluan një metodë të besueshme për të përcaktuar fundin e adoleshencës për të gjithë. person individual. Ndryshimi në shpejtësinë e orës së brendshme është "shënuesi i parë biologjik i fundit". adoleshencës”, thotë Renneberg. " pikë kritike gratë arrijnë 19.5 vjet, dhe burrat - 20.5. Ashtu si në të gjitha proceset e tjera të maturimit, këtu gratë janë përpara burrave. Me kalimin e viteve, të gjithë njerëzit gradualisht afrohen me "larks".

Sigurisht, një rol luan edhe kushtëzimi gjenetik, i mbivendosur në karakteristikat biologjike të maturimit. Prandaj, ka njëfarë të vërtetë në thënien "kush ishte buf, ai buf do të mbetet" - kjo për shkak të ritmit të trashëguar të orës së brendshme.

Në mënyrë të rreptë, ky ritëm mund të krahasohet vetëm midis bashkëmoshatarëve. Edhe bufat ekstreme afrohen me larshët në pleqëri, sa ndoshta vetëm në femijeria e hershme. Dhe larvat e theksuara në fund të adoleshencës hyjnë në një fazë të aktivitetit të papritur të natës.

Këto rezultate sugjerojnë se më kot në shumë familje respektohet në mënyrë të shenjtë zakoni i një mëngjesi të përbashkët në orën 8 ose 9 të mëngjesit. Në këtë kohë, gjyshërit duhet të kenë qenë të uritur për një kohë të gjatë dhe, duke mos pasur asgjë për të bërë, kanë arritur të shtrojnë tryezën për gjithë familjen dhe shkoni për tufa të freskëta. Mami - një lak i vërtetë - gjithashtu sapo u kthye nga vrapimi në mëngjes. Por babai është një buf tipik - dhe fëmijët adoleshentë kanë shumë nevojë për më shumë gjumë. Nëse i zgjoni tani, një mëngjes familjar do të sjellë vetëm grindje dhe humor të prishur.

Çfarë duhet të bëni nëse ritmet biologjike të anëtarëve të së njëjtës familje ndryshojnë shumë, ose nëse një person dëshiron të ndryshojë kronotipin e tij në mënyrë që të ketë ende gjumë të mjaftueshëm? Është shumë e rëndësishme këtu brenda momentet e duhura dilni në dritën e ditës në mënyrë që qendra e matjes së kohës në diencefalon të marrë sinjalet e sakta korrigjuese.

Personat e prirur për aktivitete të natës këshillohen të mos i vizatojnë perdet në mbrëmje, në mënyrë që rrezet e para të diellit të depërtojnë në dhomën e gjumit, duke përshpejtuar orën e brendshme, e cila ende tregon natën. Për të njëjtën arsye, është e dëshirueshme që bufët të dalin jashtë sa më herët gjatë ditës, për shembull, të shkojnë në punë në këmbë ose të shkojnë për vrap para mëngjesit. Në mbrëmje, përkundrazi, është më mirë të shmangni dritë të ndritshme në mënyrë që ora e brendshme, tashmë e sintonizuar me fillimin e errësirës, ​​të mos marrë një sinjal për të ngadalësuar. Për shembull, ulur gjatë verës pas punës në tarracën e një kafeneje, është më mirë të vishni syze dielli. Larganët shprehës kanë program të kundërt: duhet të ngadalësojnë orën e tyre biologjike dhe për këtë, të dalin më shumë në mbrëmje dhe të mbajnë syze dielli në mëngjes.

Efekti më i fortë i dritës së ditës në orën e brendshme mund të mbështetet nga një plan i suksesshëm i sinjaleve trupore që burojnë nga të ashtuquajturat orë periferike në organe të veçanta. Koha kur hamë dhe ushtrohemi është e rëndësishme këtu. Bufat duhet të përpiqen, në kundërshtim me ndjenjën e brendshme, të mos hanë shumë vonë në mbrëmje dhe të jenë fizikisht aktivë. Larkët këshillohen të bëjnë të kundërtën.

Por mos i vendosni vetes qëllime të paarritshme që në fillim. Është e rëndësishme të mos riorganizoni orën e brendshme sa më shpejt të jetë e mundur, por të zhvilloni sinjale të rregullta monotone që ndryshojnë bioritmet në afatgjatë, duke mos penguar punën e tyre. Gjëja më e rëndësishme është, nëse është e mundur, të dilni në të njëjtën kohë, të hani mëngjes, drekë dhe darkë, si dhe të luani sport; për më tepër, ky orar duhet të zhvendoset gradualisht drejt kronotipit të dëshiruar.

Përpjekja e investuar në një ndryshim kaq afatgjatë të stilit të jetesës do të shpërblehet dyfish: në fund të fundit, me vonesën sociale, jo vetëm privimi kronik i gjumit do të zhduket. Në të njëjtën kohë, nevoja për zakone jo të shëndetshme do të ulet. "Sa më i fortë të jetë vonesa sociale, aq më shumë njerëz rrëmbejnë stimuluesit dhe aq më shumë duhanpirës mes tyre," zbuloi Til Renneberg.

Kështu, për shumë prej nesh, gjumi më i mirë dhe më i mirë do të përfitojë në shumë nivele. Dhe nëse tashmë keni dyshime se vuani nga çrregullimet e gjumit, nuk duhet ta shtyni pafundësisht. Mungesa kronike e gjumit është shumë e rëndësishme të njihet në kohë - dhe të eliminohet në mënyrë efektive.

Rezulton se gjumi i mirë, i shëndoshë dhe i gjatë, është po aq i rëndësishëm për një person sa një dietë e shëndetshme, stërvitjet dhe ushtrimet e rregullta. Njeriu modern, për fat të keq, shpesh nënvlerëson rëndësinë e pushimit. Është vërtetuar se ne flemë më pak se paraardhësit tanë të fundit. Për më tepër, gjumi është bërë më pak cilësor dhe produktiv. Vlen të mendosh se si të flesh më shumë dhe më mirë. Në fakt, nëse kjo nuk arrihet, mund të pritet mjaft probleme serioze me shëndet.

1. Disavantazhi dhe cilësia e dobët e gjumit çon në shtim në peshë

Një numër studimesh kanë treguar se mbipesha dhe gjumi i dobët janë të lidhura. Njerëzit që flenë pak zakonisht peshojnë më shumë se ata që flenë më shumë se 7 orë në natë dhe nuk ankohen për probleme me gjumin. Gjumi shumë pak është me të vërtetë një faktor rreziku për obezitetin.

Gjatë studimit të kësaj çështjeje, u konstatua se në grupin e të rriturve dhe fëmijëve, pjesëmarrësit e studimit që nuk flinin mjaftueshëm, rreziku për të fituar kilogramë të tepërt dhe madje edhe obezitet ishte më i lartë. Në të rriturit - me 55%, tek fëmijët - më shumë se 89%.

Mungesa e gjumit mund të çojë vërtet në pasoja të tilla. Obeziteti, nga ana tjetër, ndikon negativisht jo vetëm pamjen, por edhe në gjendjen e trupit - në zhvillim të shpejtë sëmundje kardiovaskulare, diabeti etj.

Si mund të ndikojë mungesa e gjumit në shtimin e peshës? Siç rezulton, ka shumë faktorë. Për shembull, sfondi hormonal humbet, dëshira për të luajtur sport zvogëlohet, aktiviteti fizik zvogëlohet.

Nëse vendosni të filloni të korrigjoni peshën tuaj, atëherë ia vlen të ndryshoni jetën tuaj jo vetëm në çështjet e të ushqyerit dhe aktivitetit fizik. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje përcaktimit të një orari - në mënyrë që të ndahet kohë e mjaftueshme për gjumë - 7-9 orë. Gjithashtu ka kuptim të rishikohet rutina e përditshme e fëmijës – ndoshta ngarkesat e mëdha jashtëshkollore dhe aksesi në internet gjatë gjithë kohës janë arsyet e gjumit të shkurtër.

2. I forte dhe gjumi i shëndetshëm ul oreksin

Njerëzit që vuajnë nga mungesa e gjumit (për arsye të ndryshme) priren të kenë një oreks të shtuar. Ka të bëjë me konsumin më shumë kalorive. Fakti është se mungesa e gjumit të zgjatur, i nevojshëm për rikuperimin e trupit nga aktiviteti i përditshëm, çon në çrregullime hormonale. Prodhimi i hormonit të oreksit bëhet i pamjaftueshëm për nevojat e personit. Oreksi i rregulluar keq dhe çon në obezitet.

Gjithashtu, me cilësi të dobët dhe kohëzgjatje të shkurtër të gjumit, sistemi hormonal fillon të prodhojë një sasi të madhe të grelinës, një stimulues i oreksit. Në të njëjtën kohë, leptina, një hormon që shtyp oreksin, bie ndjeshëm.

Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit ka një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e hormoneve që kontrollojnë oreksin e një personi. Për këtë arsye, një person që fle mjaftueshëm, konsumon më pak kalori, ndërsa një tjetër që vuan nga mungesa e gjumit ha tepër.

3. Gjumi cilësor përmirëson përqendrimin

Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin- veçanërisht në tru. Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në funksione të tilla të sistemit nervor qendror si kapaciteti i punës, asimilimi i informacionit dhe përqendrimi i vëmendjes. Mungesa e gjumit mund të çojë në pasoja të rënda - shkelje funksionimin e duhur trurit.

Ka një studim interesant në të cilin kanë marrë pjesë praktikantë. Ata u ndanë në dy grupe - disa punonin në mënyrë spontane, ndërsa të tjerët punonin sipas një orari të qartë, duke alternuar punën dhe pushimin në mënyrën e duhur. Praktikantët që punonin pa pushimet e nevojshme bënë 36% më shumë gabime mjekësore - dhe shumë prej tyre ishin serioze. Mjekët që kishin mundësi të flinin, punonin gjithnjë e më mirë, pasi truri i tyre merr pushimin e nevojshëm.

Gjumi i shkurtër, siç tregohet nga një studim tjetër, ndikon negativisht në funksionimin e trurit në të njëjtën masë si dehja nga alkooli. Kjo është arsyeja pse njerëzit e lodhur shpesh bëjnë gabime fatale gjatë vozitjes.

Dituria popullore thotë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Në fakt, kjo është e vërtetë – duke pasur një gjumë të mirë të natës, truri juaj do të funksionojë më mirë. Dhe ju do të gjeni një zgjidhje për problemin tuaj.

4. Gjumi i mirë ka një efekt pozitiv në aftësitë sportive.

Në një studim që përfshin lojtarët e basketbollit, u gjet një vlerë e lartë e kohëzgjatjes së gjumit në lidhje me performancën atletike. Siç doli, gjumi cilësor, i mjaftueshëm në kohë, përmirëson aftësitë sportive: saktësinë, rritjen e shpejtësisë së reagimit, si dhe qëndrim mendor atlet. Basketbollistët e përgjumur kishin më pak frikë nga dështimi, ishin të gëzuar dhe të vendosur për të pasur sukses.

Sidomos kjo të zbatueshme për gjinia femërore , e cila është më e ndjeshme ndaj efekteve të mungesës së gjumit. Reduktimi i kohës për pushim të duhur shkakton një ulje Aktiviteti fizik dhe aftësitë funksionale të grave të moshuara. Në një studim në të cilin morën pjesë 2800 përfaqësues të seksit më të dobët, u vërtetua ndikim i keq gjumë i dobët në nivelin e performancës, si dhe qëndrueshmëri.

Nëse vendosni të humbni peshë, mos harroni të flini mjaftueshëm - gjumi i mirë rrit qëndrueshmërinë atletike dhe cilësinë e ushtrimeve fizike.

5. Mungesa e gjumit çon në zhvillimin e sulmit në zemër dhe sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut

Dihet se kohëzgjatja e gjumit, si dhe cilësia e tij, ndikojnë në masë të madhe në gjendjen shëndetësore - zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, sëmundjet kronike të zemrës.

Janë kryer studime që tregojnë se si gjumi i shkurtër shkakton një rrezik të shtuar për goditje në tru, si dhe shumë sëmundje të tjera të sistemit kardiovaskular. Njerëzit që flenë 7-9 orë në ditë kanë shumë më pak gjasa të bëhen pacientë të kardiologëve dhe neurologëve.

Për të reduktuar rrezikun e goditjeve në tru dhe sëmundjeve të zemrës, mjekët këshillojnë t'i kushtoni vëmendjen e duhur gjumit të zgjatur.

6. Kohëzgjatja e gjumit ndikon në metabolizmin e glukozës dhe zhvillimin e diabetit.

Për qëllimet e eksperimentit, njerëzit për një periudhë të caktuar refuzuan gjumë të mjaftueshëm, gjë që çoi në pasoja të tilla për trupin si një rritje e niveleve të glukozës në gjak dhe një ulje e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Të rinjtë e shëndetshëm morën pjesë në këtë studim. Ata e kufizuan gjumin e tyre të natës në 4 orë në ditë. Eksperienca zgjati 6 netë. Pas përfundimit të tij, shkencëtarët arritën në përfundimin se mungesa e gjumit ishte shkaku i simptomave të para të diabetit të tipit II. Mungesa e rregullt e gjumit mund të jetë një parakusht për zhvillimin e kësaj sëmundjeje të rrezikshme.

Në grup përfshihen personat që flenë më pak se 6 orë në natë Rreziku i lartë shfaqja e diabetit.

Mungesa e gjumit shkakton prediabetin tek një i rritur në vetëm 6 ditë. Ja vlen të mendohet. Ka edhe studime të tjera që konfirmojnë këtë lidhje.

7. Mungesa e gjumit lidhet me depresionin.

Shëndeti mendor mund të vuajë për shkak të mungesës së gjumit të zgjatur. Me mungesën e tij, si dhe me çrregullime të ndryshme, rritet rreziku i shfaqjes së depresionit dhe përkeqësimit të sëmundjes.

Studimet kanë treguar se më shumë se 90% e njerëzve të diagnostikuar me depresion kanë probleme me gjumin. Kjo mund të jetë një simptomë depresioni ose një nga arsyet e zhvillimit të saj. Gjithashtu, mjekët lidhin gjumin e dobët dhe disponimin vetëvrasës të pacientëve. Pagjumësia, sindroma obstruktive e apnesë së gjumit (ndalimi i frymëmarrjes) shpesh shoqërohen me raste të shtuara të depresionit.

Gjumi i dobët mund të shkaktojë depresion ose është tashmë një simptomë e tij, kështu që nëse vëreni këto probleme në veten tuaj, ka kuptim të kontaktoni një specialist - sa më shpejt të jetë e mundur.

8. Gjumi i zgjatur ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar.

Edhe një periudhë e shkurtër pagjumësie (e detyruar ose spontane) mund të shkaktojë një përkeqësim të funksioneve imune të trupit.

Një studim dyjavor u krye për të përcaktuar efektet e mungesës së gjumit në gjendjen e sistemit mbrojtës. Gjatë vëzhgimit, shkencëtarët gjurmuan rrjedhën e një infeksioni viral - pjesëmarrësve iu dhanë pika hundore me një virus aktiv që shkakton simptoma të gripit dhe ftohjes. Njerëzit që flinin 7-8 ose më shumë orë në ditë nuk u sëmurën ose u sëmurën më vonë dhe e pësuan infeksionin lehtësisht. Megjithatë, ata që flinin më pak se këtë herë u sëmurën shpejt.

Nëse jeni duke u ndjekur ftohjet e shpeshta, atëherë ndoshta, përveç vitaminave, një gjumë i mirë - 8 orë në ditë - mund t'ju ndihmojë. Kjo kohë është e mjaftueshme për të forcuar mbrojtjen e organizmit dhe për të qëndruar të shëndetshëm edhe gjatë epidemive të viruseve dhe ftohjeve sezonale.

9. Gjumi i dobët ndikon negativisht në procesin antiinflamator.

Cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit ndikojnë në inflamacionin në trup. Mungesa e gjumit shkakton shërim dhe rikuperim të ngadaltë. Dihet gjithashtu se gjumi i pamjaftueshëm çon në aktivizimin e shënuesve të padëshiruar të procesit inflamator dhe dëmtim të shpejtë të qelizave.

Inflamacioni kronik i sistemit të tretjes mund të shoqërohet me gjumë të dobët. Mungesa e pushimit rrit rrezikun e zhvillimit të kolitit dhe problemeve të tjera me traktin gastrointestinal. Ekziston një studim në të cilin morën pjesë pacientë me sëmundjen e Crohn të diagnostikuar. Me uljen e kohës së gjumit, ata dyfishuan rrezikun e zhvillimit të një rikthimi të sëmundjes. Në grupin e subjekteve që flinin mirë, gjendja, përkundrazi, u përmirësua.

Gjumi i pamjaftueshëm çon në një përkeqësim të reaksioneve inflamatore në traktin tretës, si dhe në shfaqjen e vatrave të reja. Për të parandaluar zhvillimin e sëmundjes dhe rikthimet e saj, është e rëndësishme t'i kushtoni orët e nevojshme gjumit.

10. Gjumi ndikon në përshtatjen sociale dhe emocionalitetin.

Mungesa e gjumit zvogëlon ndjeshëm aftësinë e një personi për t'u përshtatur në shoqëri, për të udhëhequr një aktiv jete sociale duke ndërvepruar me njerëz të tjerë. Kjo është vërtetuar me teste të ndryshme për të njohur natyrën e emocioneve.

Studimi zbuloi se një person që është i kufizuar në gjumë të rregullt afatgjatë ka një aftësi të reduktuar për të kuptuar shprehjet e fytyrës. Ai nuk është i mirë në njohjen e emocioneve si zemërimi dhe lumturia. Me fjalë të tjera, gjumi i dobët ndikon negativisht në përpunimin e sinjaleve sociale dhe informacionit emocional nga truri.

Të ushqehesh mirë dhe të stërvitesh nuk mjafton për të arritur një shëndet më të mirë – duhet të flesh mjaftueshëm.

Çfarë duhet bërë për të përmirësuar gjumin?

Ju mund të rregulloni sasinë e kohës së caktuar për gjumë duke planifikuar ditën dhe duke zhvilluar rutinën e duhur dhe të rehatshme ditore. Për shembull, nëse gjumi ndodh në orare të ndryshme, vonë, pas mesnate, atëherë rreziku i zhvillimit të problemeve me gjumin është më i lartë. Ka kuptim të shkoni në shtrat herët dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Ndonjëherë mendojmë se thjesht nuk do të biem në gjumë në orën 22:00, por nëse zgjoheni në orën 6-7 të mëngjesit, gjumi i shëndetshëm do të vijë në kohën e duhur. Jo menjëherë, por trupi do të mësohet me një regjim të mirë.

Çfarë tjetër ndikon negativisht në gjumin është një darkë e vonë dhe e bollshme. Zakoni për të ngrënë shumë para se të shkoni në shtrat është shumë i dëmshëm. Për shkak të kësaj, ka probleme me gjumin dhe shëndetin në përgjithësi. Është më mirë të kaloni me një vakt të lehtë - fruta, një gotë kos. Nuk duhet të harrojmë se vakti i fundit duhet të jetë 3 orë para gjumit.

Faktorë të tillë si ajri i pastër në dhomë, një shtrat i rehatshëm i rehatshëm dhe një mjedis i qetë do t'ju ndihmojnë të flini mirë.

Ndodh që edhe nëse kushte më të mira për gjumin, gjumi nuk vjen ose është i ndërprerë dhe sipërfaqësor. Ju mund të konsultoheni me një mjek për këtë problem ose të përpiqeni të ndihmoni trupin tuaj. Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e bimëve medicinale që kanë një efekt qetësues, relaksues, normalizimin e gjumit. Ekzistojnë gjithashtu shumë suplemente ushqimore natyrale në treg që mund të rregullojnë butësisht ciklet e gjumit. Droga të tilla mund të blihen ose blihen në farmaci.

• Sa kohë duhet të fle?
• Paguaj dhe vazhdo

Bota moderne po ecën shumë shpejt. Vështirësitë e reja shfaqen në jetën tonë gjithnjë e më shpejt. Mënyra se si i përballojmë disa vështirësi varet jo vetëm nga përvoja jonë, por edhe nga mirëqenia jonë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme. Ka shumë komponentë të shëndetit tonë, dhe një nga më të rëndësishmit prej tyre është pushimi.

Shumica prej nesh nuk i kushtojnë shumë rëndësi gjumit. Jemi shumë të zënë për të gjetur kohë për të fjetur. Duhet të punojmë vonë, duhet të arrijmë një fluturim, ose të gjejmë arsye të tjera për të mos fjetur. Dhe kjo është krejtësisht e gabuar. Sapo të filloni të flini mjaftueshëm orë, gjithçka në jetën tuaj do të stabilizohet. Në fund të fundit, nëse jeni të lodhur, nuk ka gjasa të filloni të ushtroni ose të dilni për një shëtitje. Përveç kësaj, ka më shumë gjasa të shkoni për ushqim të shpejtë, të blini pije me shumë kafeinë dhe sheqer për të marrë energjinë që ju nevojitet, por kjo nuk do t'ju ndihmojë.

Përpara se t'u përgjigjemi pyetjeve më të zakonshme në lidhje me gjumin, le të përcaktojmë gjumin pasi nuk është vetëm një kohë kur truri juaj fiket. Gjatë gjumit, truri kryen disa veprime. Nëse nuk keni kohë që truri juaj t'i kryejë të gjitha këto detyra, rezultati do të jetë i njëjtë sikur të fshini skedarë të përkohshëm nga kompjuteri juaj: trupi juaj do të ngadalësohet për pak kohë!

Gjumi nuk është zgjedhja juaj. Gjumi është thelbësor për të ruajtur gjendje fizike dhe ekuilibrin emocional të trupit.

Sa kohë duhet të fle?

Të dhënat e shkencëtarëve janë zhgënjyese - më shumë se gjysma e njerëzve vuajnë nga çrregullime të gjumit, por ata nuk janë plotësisht të vetëdijshëm për këtë.

Disa njerëz thonë se u mjaftojnë disa orë gjumë, por mençuria konvencionale që duhen tetë orë rezulton e saktë nëse dëshironi të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës. Në fakt nuk ka rëndësi numri i orëve, por cilësia e gjumit. Ndodh që të flini shumë, gjë që ndikon negativisht edhe në ditën tuaj.

Si mund ta kuptoj nëse nuk jam duke fjetur mjaftueshëm?

Nëse nuk flini mjaftueshëm, do ta keni më të vështirë të përqendroheni, do të jeni më pak të sigurt në veten tuaj dhe do ta keni të vështirë të merrni vendime. Ju ndoshta gogësheni shumë gjatë punës, veçanërisht nëse dhoma është e ngrohtë.

Përveç të gjitha sa më sipër, truri juaj do të funksionojë më ngadalë, do të keni më pak durim për gjërat që po ndodhin dhe mund të humbni sensin e humorit. Do të dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës dhe gjatë rrugës për në shtëpi do ta gjeni veten duke rënë në gjumë në tren. Ju gjithashtu mund të bini në gjumë në karrigen e televizorit.

Nëse vazhdojmë këtë listë të pasojave të mungesës së gjumit, mund ta shtojmë këtë Ndikim negativ shtrihet përtej përgjumjes gjatë ditës. Mungesa e gjumit ndikon në gjykimin, koordinimin dhe kohën tuaj të reagimit, për të mos përmendur libidon tuaj. Një person i përgjumur përjeton një ndjenjë të ngjashme me një hangover.

Pasojat e mungesës së gjumit të duhur do të jenë luhatjet e humorit, imuniteti i reduktuar, problemet me përqendrimin, e ndoshta edhe obeziteti dhe ulja e dëshirës seksuale.

Paguaj dhe vazhdo

Nëse nuk mund t'i jepni trupit dhe trurit tuaj pjesën tjetër që i nevojitet, do të jeni në borxhin tuaj ashtu si kur merrni një kredi nga një bankë. Ndryshimi është se kreditë mund të shlyhen në të ardhmen, ndërsa gjumi duhet të merret tani dhe sot! Për të kontrolluar nëse keni borxhe, shkoni në shtrat gjysmë ore më herët se zakonisht. Nëse ju zë gjumi lehtë, atëherë jeni në borxh. Përsëriteni këtë çdo ditë derisa të arrini objektivin tuaj të gjumit.

Sigurisht, nëse flini më gjatë në fundjavë, do t'ju ndihmojë të rikuperoni javën e punës, mund të dilni nga rutina. Por është më mirë të flini pak më gjatë çdo ditë sesa të përpiqeni të shlyeni borxhin gjatë fundjavës.

Këshilla të thjeshta për t'u mbajtur parasysh:

• Më e rëndësishmja, qëndroni në rutinë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë sa më shpesh të jetë e mundur.
• Shmangni shikimin e TV për të paktën një orë para gjumit. Fike. Kaloni këtë orë në shtrat!
• Mos pini alkool ose duhan para gjumit. Ashtu si me televizorin, alkooli dhe duhani e pengojnë trupin të relaksohet.
• Është mjaft e mirë për të marrë një sy gjumë gjatë ditës. orari i biznesit Shumë liderë botërorë përfshijnë kohën e gjumit. Merrni jo më shumë se njëzet minuta për të pushuar. Nëse nuk ngriheni, do të bini në gjumë për një kohë të gjatë dhe pasi të zgjoheni nuk do të jeni vigjilent.
• Mos harroni të luani sport në mënyrë që trupi juaj të ndihet i lodhur dhe të dëshirojë të pushojë.
• Nëse keni probleme me gjumin, sigurohuni që të lexoni këto artikuj: Si të përballeni me pagjumësinë në shtëpi», « Si të bini në gjumë shpejt».

Çfarë ndodh kur flemë?

Sekreti i një mëngjesi të shpejtë është të analizoni të gjitha fazat e aktivitetit që kalon truri gjatë gjumit, pas së cilës mund të zgjidhni kohëzgjatjen dhe intervalin e gjumit tuaj.

Truri funksionon sipas cikleve të caktuara. Gjatë orëve të zgjimit, këto cikle quhen valë gama ose beta; gama është përgjegjëse për stimulim më të fortë (stres), dhe beta është stimulimi i zakonshëm i trurit. Kur flini, valët beta kthehen në valë alfa.

Por lëvizja nuk ndalet me kaq. Vazhdoni të flini dhe truri juaj do të shkojë automatikisht nga alfa në beta në delta dhe përsëri në alfa. Çdo cikël zgjat rreth 90 minuta dhe përsëritet gjatë gjithë gjumit. Pas gjashtë orësh, truri qëndron në ciklin alfa për dy orë.

Pse është kaq e rëndësishme? Sepse e gjithë dita juaj do të varet nga cikli në të cilin keni qenë kur jeni zgjuar. Është më e lehtë të zgjohesh nga më pak stimulim i trurit (më pak gjumë i thellë). Nëse zgjoheni gjatë fazave - gjumë i thellë (delta) ose pushim i thellë (beta), atëherë dita nuk do të vendoset.

Nëse nuk ndërhyni me trurin për të kryer punën e tij në një cikël, atëherë vetë trupi do të zgjohet duke qenë në fazën alfa, e cila menjëherë pason fazën beta. Dhe kështu, do të zgjoheni të freskuar.

Tani e dini: duhet të vendosni gjithmonë një alarm për kohën kur truri juaj do të jetë në fazën alfa. Me fjalë të tjera, nëse nuk mund të flini për tetë orë, është më mirë të flini katër orë e gjysmë ose gjashtë orë sesa pesë e gjysmë.

Nëse jeni në aeroplan, është më mirë të flini tre orë sesa katër. Gjithmonë numëroni 90 minuta si bazë të një cikli.

Meqë ra fjala, nuk keni nevojë fare për alarm. Nënndërgjegjja juaj do t'ju ndihmojë shumë - thjesht tregoni vetes kur duhet të zgjoheni dhe do të zgjoheni.

Gjëja më e rëndësishme është të jepni gjumë të njëjtë vëmendje e madhe si dhe aspekte të tjera të rëndësishme të jetës. Shumë prej nesh e harrojnë këtë. Duket se ka shumë nevoja të tjera, më të rëndësishme, por ashtu si ushqimi dhe ushtrimet janë thelbësore për një mënyrë jetese të shëndetshme, cilësia e gjumit ndikon drejtpërdrejt në vigjilencën tuaj mendore, duke përfshirë reagimin, ekuilibrin emocional, të menduarit krijues, lëvizshmërinë fizike, madje edhe peshë. Asnjë aktivitet tjetër nuk krahasohet me gjumin për sa i përket ndikimit në jetën tuaj.

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Artikulli i mëparshëm: Nëse produkti ndahet me një nga faktorët, atëherë do të merret një faktor tjetër Artikulli vijues: Format bazë të përshëndetjes (përkthimi i Nihaos)