Si të përballeni me ankthin. Si të përballeni me ankthin e vazhdueshëm dhe shqetësimin mendor? Si të përballeni vetë me ankthin dhe shqetësimin

“I gjithë sekreti i ekzistencës është të heqësh qafe frikën.
Mos kini frikë nga ajo që do të ndodhë me ju, e ardhmja juaj nuk do të ndryshojë
por e tashmja do të bëhet e qetë.”
Siddhartha Gautama (Buda)

Jeni të shqetësuar për veten, jetën apo njerëzit afër jush? Deri në çfarë mase janë këto shqetësimet janë të justifikuara?

Kur jeni të shqetësuar për një çështje serioze dhe jeni në gjendje të tërhiqni veten në kohë, e juaja gjendje shpirtërore asgjë nuk është në rrezik.

Por nëse përvojat janë të përhershme, mendime të shqetësuara gumëzhin në kokën tënde si një tufë grerëzash, të “paralizon” ju privon nga qetësia shpirtërore.

Në këtë gjendje, ju nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja për t'i pranuar vendimi i duhur. Dhe ju nuk dini si ta ndaloni eksitimin në rritje.

Në këto momente duket se toka po ju zhduket nga poshtë këmbëve. Ndiheni të pafuqishëm, përpiqeni të bindni veten të mos mendoni për gjëra të këqija. Por kjo nuk ndihmon.

Unë jam i bindur - me ndonjë problem ne mund ta trajtojmë atë. Gjithmonë ka një burim për ta zgjidhur atë.

Dhe nëse ndiheni të hutuar dhe të shqetësuar tani, ky material do t'ju vijë në ndihmë.

Le të kuptojmë se çfarë fshihet pas ankthit dhe si ta eliminojmë atë.

Pse shfaqet ankthi?

Ndërgjegjësimi për probleminështë gjysma e zgjidhjes së saj. Sigmund Freud foli për këtë.

Nga vijnë shqetësimet dhe mendimet e shqetësuara? Pasi të dini natyrën e shfaqjes së tyre, do të jetë më e lehtë për ju të merreni me to.

Le të përcaktojmë Cilat janë arsyet e ankthit?

1. Çakra e rrënjës është e pabalancuar

Çakra e rrënjës përgjegjës për sigurinë në botën materiale.

Nëse jeni të kapërcyer nga frika, ankthi, shqetësimi për veten dhe të dashurit tuaj, atëherë e para qendra energjitike jo ne rregull.

Muladhara është gjithashtu qendra e kontaktit familjar. Shumica e familjes dhe programet e lindjes na ka kaluar me trashëgimi.

Dhe këtu është arsyeja e dytë e ankthit.

2. Programet familjare ose stërgjyshore

Nëse familja juaj ishte e shqetësuar dhe e shqetësuar për ndonjë arsye, atëherë me siguri ju në mënyrë të pandërgjegjshme bazuar në këtë sjellje. Është e natyrshme që ju të shqetësoheni.

Është e rëndësishme ta kuptoni këtë dhe në momentet e një "sulmi" të tillë të ardhshëm pyesni veten: "A janë këto ndjenjat e mia?"

Rrëshqitni demarkacioni i qartë mes mendimeve tuaja dhe asaj që jeni mësuar të dëgjoni në familjen tuaj. Ndoshta po reagoni nga zakoni?

3. Frika nga përsëritja e përvojave të kaluara

Nëse në jetën tuaj (ose në jetën e miqve/të afërmve tuaj) diçka ka ndodhur në të kaluarën ngjarje tragjike, mendja do të lëshojë periodikisht "kujtesa" alarmante.

Ai vazhdimisht ka frikë nga diçka, ju kujton me shqetësim se nëse shkoni atje ose bëni atë, diçka e tmerrshme do të ndodhë.

Ky është një nga funksionet e tij - t'ju mbrojë.

Nëse vazhdoni të provoni të gjitha problemet që i kanë ndodhur dikujt tjetër, atëherë paranoja është e garantuar për ju.

4. Dëshira për të qenë "i mirë"

Një nga arsyet e shqetësimit për të dashurit është nevoja bëhu "i mirë".

Si rregull, kjo vlen për gratë. Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar të jemi "vajza të mira".

Një nënë e mirë duhet të shqetësohet për fëmijët e saj grua e mirë- për burrin e saj, një vajzë të mirë - për prindërit e saj të moshuar.

Në thellësi të subkoshiencës ulet bindje, nëse nuk tregoni shqetësim, nuk reagoni me emocione ndaj problemeve të tyre, atëherë çfarë nëne, gruaje, bije jeni pas kësaj?

Mendoni nëse ankthi juaj është i nevojshëm për të dashurit tuaj.

Nëse i doni ata ndoshta do të ishte më mirë trego dashuri ndonjë mënyrë tjetër? Për shembull, mësoni besim ato.

Zbuloni se si të shpëtoni nga nevoja për të qenë i mirë nga artikulli.

5. Dalin emocionet e vjetra

Pas vitit 2012 filloi periudha e kalimit të planetit nga dimensioni i 3-të në atë të 5-të.

Toka është çliruar nga energjitë e rënda, jemi nga modelet e vjetra të reagimit.

Nëse prej kohësh e keni gjetur shkakun e ankthit tuaj dhe e keni eliminuar atë, por sulmet e panikut vazhdojnë, këto janë të vjetrat që dalin emocione të pashlyera.

3. Zhvendoseni fokusin tuaj në gjëra të këndshme.

“A keni provuar ndonjëherë të mendoni në një gjuhë tjetër në momente ankthi? - Henri më preu fjalën.
- Më falni, çfarë?
"Kjo ju lejon të mbani veten nën kontroll dhe parandalon që mendimet tuaja të shkojnë të egra."
Donna Tartt "Historia sekrete"

Mësoni të hiqni mendjen mendime ankthioze. Mos lejoni që emocionet tuaja të pushtojnë mendjen tuaj.

Sapo ndizet mendimi i parë i shqetësuar, zhvendos fokusin për diçka të këndshme, për diçka që të bën të lumtur.

Bej dicka. Kur jeni joaktiv, jeni më të ndjeshëm ndaj ankthit.

Zgjidhni disa profesion aktiv, i cili do të tërheqë plotësisht vëmendjen tuaj:

Luaj fshehurazi me fëmijën tuaj.
Shkoni për një vrap nëpër shtëpi.

Lejojeni veten të shpërqendroheni dhe mos u shqetësoni se do të ndaloni së shqetësuari për një periudhë.

4. Nxirrni frymë ankthin.

Përqendrohuni në ndjesitë fizike dhe përcaktoni se ku ndodhet ankthi në trupin tuaj.

Merr frymë thellë përmes kësaj zone.

Ndërsa thithni, imagjinoni se si kjo pjesë e trupit është e mbushur me harmonizim energji shëruese.
Ndërsa nxirrni, mendimet ankthioze e lënë trupin përtej atmosferës dhe shndërrohen në dritë.

5. Vëzhgoni mendimet tuaja

“...filloni të shkruani mendimet tuaja - gjithçka që ju vjen në mendje. Mos i ndryshoni sepse nuk keni nevojë t'ia tregoni askujt këtë copë letre! Thjesht shkruani për 10 minuta, nëse i shikoni, këto janë mendimet tuaja, do të mendoni se kjo është punë e një personi të sëmurë mendor..."
Osho "Libri Portokalli"

Kur shfaqen mendime shqetësuese, mos i dëboni, por vëzhgoni ato. Mos rezistoni, do ju shqetësojë më shumë.

Imagjinoni ato si re që notojnë nëpër qiell. Vetëm vëzhgoni pa gjykuar.

Zbuloni se si ta mbushni veten me një ndjenjë sigurie nga brenda.

6. Zëvendësoni mendimet e shqetësuara me pohime pozitive.

Ju krijoni realitetin tuaj. çfarë bëni ju zgjidhni të mendoni, kjo është ajo që do të ndodhë.

Rishkruani mendimet e shqetësuara në ato pozitive. Dhe sapo të lind një mendim i keq, zëvendësojeni atë.

A e dini shprehjen - "jeta është si një zebër, ndonjëherë ka një shirit të bardhë, ndonjëherë ka një të zi."?
Apo ky - "ai që qesh shumë do të qajë shumë."?

Prej këtu rrjedh besimi se suksesi do të pasohet pashmangshmërisht nga një sërë telashe. Është më mirë të hiqni dorë nga përfitimet sesa të paguani për to më vonë.

Rishkruani këto qëndrime si pozitive dhe frymëzuese. Dhe pastaj shikoni se si jeta juaj ndryshon.

Jeta është si një ylber. Çdo ditë më përshëndet me nuanca të reja.
Ai që qesh shumë është i lumtur.

7. Vlerësoni përfitimet për të dashurit e ankthit tuaj.

Mendoni se si ankthi mund t'i ndihmojë vërtet fëmijët dhe të dashurit tuaj? Në asnjë mënyrë.

Ju po harxhoni energji, të cilat mund të përdoren për të rivendosur burimin e tyre ose për t'u kujdesur vërtet për to.

Lajmi i mirë është se vetëm shqetësimi nuk do ta ndryshojë fatin e tyre.

Frika juaj me shumë mundësi nuk do të realizohet. Sepse të afërmit tuaj erdhën këtu me detyrat e tyre.

Por është mjaft e mundur të krijoni pengesa në rrugën e tyre dhe të prishni disponimin me mendime ankthi. A është kjo ajo që dëshironi?

Përveç kësaj, ju e lodhni veten, kjo ju bën të ndiheni më keq, gjë që më vonë çon në sëmundje të ndryshme: hipertension, sëmundje të zemrës, ulçera në stomak.

Nëse vërtet i doni fëmijët, bashkëshortët, prindërit tuaj, zëvendësojnë përvojat kujtime të këndshme për ata.

Dhe në një moment të vështirë, ata do të ndiejnë mesazhin tuaj të dashurisë dhe kujdesit.

E njëjta gjë vlen edhe për veten tuaj. Kujto veten në sublime gjendje krijuese, mbusheni veten me këtë ndjenjë dhe kjo do të zhvendosë ankthin.

8. "Ku jam unë, ka një vend pushteti"

Në webinarin shoqërues më 19 maj 2016 për klientët e Qendrës së Trajnimit, Alena Starovoitova propozoi çelësat e mjeshtërisë metodë e pazakontë ndjehen të sigurt dhe mbroni të dashurit tuaj.

Kur e ekspozoni veten ndaj ankthit, ju shkatërroje veten nga brenda. Ju dëshironi ndihmë, por e privoni veten nga ajo.

Në momente të tilla humbet lidhja me shpirtin. Dhe në të është e juaja forcë e vërtetë . Mos harroni këtë.

Si e përballoni ankthin? Do të jemi të lumtur ta lexojmë!

Praktikat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe mendimet shqetësuese që tashmë janë shfaqur në kokën tuaj.

Nëse doni të harroni përgjithmonë frikën dhe shqetësimet, me ndihmën tuaj Trupat e Dritës.

Njerëzit priren të shqetësohen për atë që po ndodh ose mund të ndodhë në jetën e tyre. Nuk ka asgjë të çuditshme në dëshirën e një personi për të mbrojtur veten dhe familjen e tij nga goditjet e fatit. Por shpeshherë frika bëhen ndërhyrëse dhe ndërhyjnë në jetë jetë e plotë, shkatërrojnë marrëdhëniet dhe shëndetin. Atëherë çështja se si të shpëtojmë nga ankthi lind veçanërisht akute dhe kërkon një zgjidhje të menjëhershme.

Cili është rreziku?

Duke përjetuar një ndjenjë ankthi pa arsye ose duke pasur arsye reale për frikë, një person ndihet kolosal. presion psikologjik. Në secilin rast, frika i duken mjaft reale. Për njerëzit me psikikë të paqëndrueshme (delikate organizimi mendor) ndjenja e një kërcënimi të vazhdueshëm mund të bëhet absolutisht e padurueshme, duke çuar në një krizë nervore ose në kryerjen e akteve të skuqjes.

Shpesh, pa një kuptim të duhur se si të merren me ankthin dhe shqetësimin, njerëzit bëhen të varur nga zakonet e këqija. Ata përpiqen të lehtësojnë stresin me alkool, cigare apo edhe droga narkotike. Veprime të tilla nuk janë një metodë për t'u marrë me ankthin. Ky është një tjetër shkak për shqetësim. Në fund të fundit, tani ju duhet të luftoni jo vetëm frikën, por edhe një sëmundje të re.

Kush është në rrezik?

Si të shpëtojmë nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit? Kjo pyetje më së shpeshti mundon ata që janë të privuar nga stabiliteti në jetën e përditshme, nuk kanë besim në vetvete dhe po përjetojnë ndryshime serioze. Për shembull:

Adoleshentët, në sfondin e një rritjeje hormonale, shumë shpesh ndihen të shqetësuar, duke mos pasur idenë se si të kapërcejnë frikën e tyre dhe çfarë i shkakton ato në të vërtetë;
njerëz të vetmuar në mosha e pjekur janë duke kërkuar një mënyrë për të hequr qafe ankthin dhe shqetësimin, duke ëndërruar të krijojnë një familje dhe të realizojnë veten si prindër;
të moshuarit në fuqi ndryshime të lidhura me moshën bëhen viktima të fantazive të tyre të tmerrshme dhe ndjenjave të shtuara të ankthit;
ata që kapërcehen nga vështirësi serioze financiare shpesh nuk shohin një mënyrë për t'u hequr qafe mendimet obsesive për kolapsin financiar, veçanërisht për ata që kanë pësuar humbje të mëdha.

Në cilëndo nga situatat e mësipërme, shfaqet një gjendje stresi, e cila mund të bëhet kronike me kalimin e kohës, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt depresionit të zgjatur, domethënë drejt depresionit të rëndë. çrregullim mendor. Për këtë arsye, çdo ankth duhet të kapërcehet dhe sulmet e vazhdueshme të panikut kërkojnë trajtim serioz.

Si të luftoni?

Për të kuptuar se si të shpëtoni nga ankthi, është e rëndësishme të përcaktoni natyrën e tij. Për këtë qëllim, është e dobishme t'i bëni vetes pyetjen: "Çfarë më frikëson vërtet, për çfarë shqetësohem më shumë?" Ia vlen të përgjigjemi sa më sinqerisht. Ndoshta ky do të jetë çelësi për të hequr qafe mendimet ankthioze.

Shpesh njerëzit thjesht kanë frikë të jenë të sinqertë me veten dhe preferojnë të pretendojnë se problemi nuk ekziston, duke shmangur nevojën për të vepruar për ta eliminuar atë. Taktika të tilla vetëm përkeqësojnë një situatë tashmë të vështirë, rrisin tensionin mendor dhe shterojnë forcën.

Shkaqet më të zakonshme të ankthit:

dyshimet për probleme serioze me shëndet;
shkatërrimi i familjes, divorci i afërt;
kërcënimi i largimit nga puna e preferuar;
borxhet, kreditë e papaguara;
biseda e ardhshme e vështirë;
ndonjë ndryshim të rëndësishëm.

Të gjitha këto frikë kanë një bazë reale, dhe kjo, në mënyrë paradoksale, gënjeshtra Lajme te mira. Ato mund të trajtohen nëse merrni përgjegjësi dhe merrni masa. Kjo qasje do të heqë problemin.

Duhet të pranojmë se problemi ekziston dhe do të duhet të zgjidhet.
Është e rëndësishme të kuptoni se çfarë do të ndodhë nëse ngjarjet zhvillohen sipas skenarit më të keq dhe menjëherë të vendosni se çfarë veprimesh duhet të ndërmerrni në këtë rast. Në këtë mënyrë do të ketë siguri në situatë. Kjo ndjenjë mund të reduktojë ndjeshëm ankthin, sepse më së shumti frikë e madhe një person përjeton të panjohurën.
Tani është koha për të vepruar vetë. Mos prisni iniciativën nga njerëzit e tjerë nëse ankthi juaj është i lidhur me ta. Le të zhvillohet biseda e pakëndshme në të ardhmen e afërt, le të fillojë të përmirësohet marrëdhënia e sëmurë me iniciativën tuaj. Nëse është një problem shëndetësor, shkoni menjëherë te mjeku!
Është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos "shtrihet kënaqësia", por të zgjidhet situata me vendosmëri dhe shpejt. Për të vepruar në mënyrë racionale, është e mençur të keni një plan të shkruar ku çdo artikull është i menduar mirë dhe i përshkruar qartë.

Duhet vetëm të hidhet hapi i parë drejt tejkalimit të problemit dhe do të vijë një ndjenjë lehtësimi e dukshme, do të shfaqet forca për të ecur përpara dhe do të rritet vetëvlerësimi. Ekziston një probabilitet i lartë që gjithçka të zgjidhet shumë më lehtë sesa pritej, madje do të ndjeni pak hutim, duke pyetur veten: "Pse nuk e bëra këtë më herët?"

Frikë e pabazë

Si të shpëtoni nga ankthi nëse nuk mund të përcaktoni se çfarë e ka shkaktuar atë? Pagjumësia, një gungë në fyt, rëndim në gjoks - e gjithë kjo, mjerisht, nuk është e pazakontë edhe për njerëzit që jetojnë jetë e pasur dhe duke pasur stabilitet në të gjitha aspektet.

Të tillë frika obsesive shumë të dhimbshme sepse janë të pakuptueshme. Realisht edhe ky shtet ka arsye reale, ndër të cilat:

ritëm intensiv i punës, numër i pamjaftueshëm i ditëve të pushimit;
ndjenjë e hipertrofizuar e përgjegjësisë;
gjumë me cilësi të dobët;
mënyrë jetese e ulur;
dietë jo të shëndetshme;
pakënaqësi seksuale;
çekuilibër hormonal;
rrethi negativ shoqëror;
karakter të dyshimtë.

Kur përpiqeni të gjeni një mënyrë për të kapërcyer ankthin, duhet të shikoni veten dhe stilin tuaj të jetesës nga brenda, pa marrë parasysh mirëqenien e jashtme. Shpesh ka raste kur frika lind në nënndërgjegjeshëm si rezultat i reagimit të trupit ndaj shqetësimit të zgjatur. Në këtë mënyrë ju merrni një paralajmërim për rrezikun dhe një sinjal për nevojën për ndryshim.

Për të përballuar problemin, do t'ju duhet të kaloni kohë, ndoshta edhe të bëni një pushim. Është e rëndësishme të kaloni të paktën disa ditë vetëm me veten, duke analizuar dhe reflektuar, duke ecur vetëm dhe duke bërë gjumë të mirë. Mendoni se si mund të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj?

Stërvitje. Është vërtetuar se gjatë stërvitjes, "hormonet e lumturisë" prodhohen në trurin e njeriut. Ndoshta thjesht nuk ka lëvizje të mjaftueshme në jetën tuaj? Atëherë problemi është i lehtë për t'u zgjidhur. Hiking ose vrapim, çiklizëm ose not, vallëzim ose klasa joga - zgjedhja është e madhe!
Ndryshoni dietën tuaj. Ju pëlqejnë ëmbëlsirat, ushqimet e pjekura, apo jeni pas ushqimit të shpejtë? Të gjitha këto janë karbohidrate "të shpejta" që nuk sjellin asnjë përfitim për trupin. Për më tepër, janë ato që shkaktojnë një ndjenjë lodhjeje, apatie dhe kontribuojnë në rritjen e peshë të tepërt, zhvillojnë varësinë. Ushqimi i shëndetshëm- ky është ton i lartë, metabolizmi i duhur, pamja e lulëzuar.
Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Këtu nuk ka asgjë për të folur. Alkooli depreson sistemin nervor, shkatërron qelizat e trurit dhe helmon të gjithë trupin. Kjo është arsyeja stresi i vazhdueshëm!

Mendoni se çfarë është e mirë për ju dhe çfarë është e dëmshme. Bëni rregullime në stilin tuaj të jetesës. Ndryshimi i zakoneve është i mundur vetëm nëse zhvilloni një zakon të ri, zëvendësues çdo ditë. Njerëzit me mendje të njëjtë do të ndihmojnë në sport, një person i tillë mund të jetë trajner. Mënyrë e shkëlqyer vazhdimisht "mbani gishtin në pulsin" - mbani një ditar. Me ndihmën e reflektimeve dhe shënimeve të përditshme, mund të mësoni shumë gjëra të reja për veten tuaj, të arrini në përfundime dhe vendime të papritura dhe të arrini të rëndësishme ndryshime pozitive. Ndoshta ju mund të gjeni recetë e vet Si të shpëtoni nga ankthi i vazhdueshëm dhe të filloni të jetoni me qetësi. Gjëja kryesore është të kuptoni: nuk po luftoni kot!

Kjo pronë e natyrës njerëzore duhet të diskutohet veçmas. Përtacia, si një top bore, grumbullon emocione negative, shkatërruese, të cilat janë shumë të vështira për t'u përballuar:

apati,
dëshpërim,
vetëbesim i ulët,
vetëdyshim,
faji,
frikë,
ankthi.

Nga mosveprimi, një person humbet kontrollin mbi jetën e vet, bëhet shumë i pambrojtur moralisht dhe fizikisht i dobët. Është e pamundur të lehtësoni ndjenjën e ankthit, pavarësisht se çfarë e shkakton atë, nëse nuk bëni asnjë përpjekje. Shpesh është dembelizmi që shkakton stres të vazhdueshëm, një ndjenjë pafuqie dhe frikë nga një kërcënim i panjohur.

Si ta hiqni këtë faktor shkatërrues nga jeta juaj? Këtu nuk mund të ketë ide të reja! Kupto që dembelizmi është i drejtë zakon i keq, një frenim, një barrierë mes teje dhe jetës. Askush nuk do ta heqë atë përveç jush. Lufta kundër dembelizmit është lëvizja. Sapo të filloni të veproni, do të ndiheni të frymëzuar, energjik dhe do të shihni rezultatet e para. Nuk do të ketë kohë për t'u shqetësuar.

Frika patologjike

Si të përballeni me ankthin nëse, edhe pasi të keni analizuar jetën tuaj, është e pamundur të zbuloni se çfarë nuk shkon në të? Shëndeti fizik V në rregull të përsosur, nuk ka varësi, mirëkuptimi i ndërsjellë mbretëron në familje dhe mirëqenia financiare, por ankthi obsesiv e bën të pamundur ta shijosh atë.

Në raste të tilla, zakonisht flasim për probleme natyrës psikologjike, të cilat duhet të trajtohen nga një specialist. Është më mirë të mos e shtyni vizitën te mjeku, sepse gjendje depresive mund të zhvillohet në sulme paniku. Është e vështirë të heqësh qafe prej tyre. Ato duken kështu:

e pashpjegueshme, frika e kafshëve,
rritjet e presionit,
djersitje e bollshme,
marramendje,
nauze,
frymëmarrje e munduar.

Veçori sulme panikuÇështja është se ato zakonisht ndodhin papritur, në vende të mbushura me njerëz dhe në situata të zakonshme që nuk kërcënojnë jetën dhe shëndetin. Kjo gjendje mund të korrigjohet, por është më e lehtë për t'u përballur me të nën mbikëqyrjen e një specialisti mjekues.

Sot do të flasim se çfarë është ankthi dhe si ta përballojmë atë. Nëse shpesh ndjeni siklet psikologjik, pasiguri për të ardhmen dhe pikat tuaja të forta, luhatje humori dhe ankth, atëherë me siguri jeni përballur me ankth. Por pa korrigjuar gjendjen, mund të kthehet në ankth. "Qfare eshte dallimi?" - ju pyesni. Lexo.

Ankthi është një cilësi e qëndrueshme e personalitetit, ndërsa ankthi është një gjendje e përkohshme (emocion). Nëse situatat traumatike përsëriten shpesh, faktorë negativ ndikojnë vazhdimisht, atëherë pasiguria dhe ankthi bëhen të përhershme, gjë që përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës. Ankthi mund të korrigjohet dhe matet. Por si gjithmonë, gjërat e para së pari.

Përshkrimi i fenomenit

Specifikat e ankthit varen nga mosha. Shfaqja e tij bazohet në pakënaqësinë me nevojat aktuale të individit, të cilat gjithashtu ndryshojnë nga mosha dhe botëkuptimi i personit.

Për shembull, për një moshë të re, nevoja kryesore është komunikimi me nënën. Për parashkollorët - nevoja për pavarësi. Për fëmijët e shkollës fillore - nevoja për të qenë domethënëse. Për adoleshentët – përfshihen në aktivitete të rëndësishme shoqërore dhe, sipas ekspertëve të tjerë, komunikimi ndërpersonal me bashkëmoshatarët. Për të rinjtë në të ardhmen – vetë-realizim profesional dhe personal.

Kështu, objekti i ankthit mund të ndryshojë në varësi të moshës. Kështu, për shembull, nëse në mosha e hershme atëherë fëmija e ka të vështirë të durojë ndarjen nga nëna e tij Shkolla fillore Ankthi mund të shkaktohet nga dështimi akademik, dhe në adoleshencë, nga refuzimi nga klasa. Megjithatë, nevojat për ushqim, siguri dhe gjumë mbeten të rëndësishme për të gjithë.

Në përgjigje të ankthit, mekanizmat mbrojtës dhe kompensues aktivizohen gjithmonë. Ankthi i lënë në dorë të fatit provokon zhvillimin e gjendjeve të panikut dhe dëshpërimit. Shkatërron personalitetin.

Sipas traditës, dua të përshkruaj disa fakte kryesore që do t'ju përcjellin më mirë thelbin e fenomenit:

Ankthi është një reagim ndaj frikës (reale ose potenciale), një situatë e rrezikshme për individin (në kuptimin e tij).
Ankthi është një shenjë e shqetësimit personal dhe mosmarrëveshjes së brendshme.
Ankthi shoqërohet përqendrim i rritur vëmendje dhe aktivitet i tepruar motorik.
Ankthi mund të jetë i situatës (emocioni) dhe personal (cilësor).
Njerëzit me çrregullime mendore dhe somatike, çrregullime të sjelljes ose të zhvillimit janë më të ndjeshëm ndaj ankthit; kanë përjetuar një situatë psikologjike traumatike.
Nëse është normale të ndiheni ndonjëherë në ankth, atëherë duhet të luftoni ankthin.
Nëse objekti njihet qartë (errësira, vetmia), atëherë kjo është frikë. Ankthi nuk ka kufij të qartë, megjithëse është i lidhur ngushtë me përkufizimin e parë.
Manifestimet e ankthit janë të paqarta, reagimet janë individuale.
Ekziston një koncept i ankthit të dobishëm. Ky është niveli i nevojshëm për zhvillimin personal. Po flasim, për shembull, për një sulm ndaj vlerave të një individi, pa të cilin ai nuk do të jetë një person në mendjen e tij. Kjo do të thotë, për ta thënë në mënyrë të ekzagjeruar, do të pushojë së jetuari dhe do të fillojë të ekzistojë. Ankthi normal dhe i shëndetshëm ndodh si përgjigje ndaj kërcënim real, nuk është një formë e shtypjes së konfliktit të brendshëm, nuk shkakton një reagim mbrojtës dhe mund të eliminohet duke ndryshuar në mënyrë arbitrare situatën ose qëndrimin e dikujt ndaj saj.

Vlen të përmendet se ankthi mund të jetë vetëm një motivues në adoleshencës dhe më të vjetër. Para kësaj, ajo mund të ketë vetëm një efekt shkatërrues, çorganizues. Në të njëjtën kohë, para adoleshencës, ankthi është më shumë i një natyre të situatës (për shembull, frika për të marrë një notë të keqe në një test) dhe duke filluar nga pubertetit– personale. Domethënë, ankthi nuk bëhet tipar personaliteti deri në adoleshencë. Nëse flasim për atë që është më e lehtë për t'u korrigjuar, atëherë, sigurisht, ankthi i situatës.

Në nivelin e proceseve nervore në tru, ankthi është aktivizimi i njëkohshëm i sistemeve ergotropike dhe trofotropike, domethënë puna e njëkohshme e simpatike dhe parasimpatike. sistemi nervor. Trupi merr në të njëjtën kohë reagime të kundërta, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës (simpatike) dhe rrahjet e ngadalta të zemrës (parasimpatike). Në të njëjtën kohë, sistemi simpatik është ende disi dominues. Çfarë i shkakton fenomenet:

hiper-reaktiviteti;
ankthi;
pështymë dhe kështu me radhë.

Karakteristikat e sjelljes së një personi shumë të shqetësuar

Vetë personi nuk është gjithmonë i vetëdijshëm për problemin dhe është e vështirë të vërehet ankthi nga jashtë. Sidomos nëse maskohet, ndodh kompensimi ose ndizet një mekanizëm mbrojtës. Sidoqoftë, mund të përmendim disa dallime karakteristike të një personi të shqetësuar:

Reagime të tepërta emocionale ndaj dështimeve.
Ulje e performancës në situata stresuese ose në afate të ngushta.
Frika nga dështimi mbizotëron mbi dëshirën për sukses.
Një situatë suksesi shërben si nxitje dhe motivim për aktivitet, një situatë dështimi "vret".
Perceptimi i të gjithë botës përreth ose i shumë objekteve si të rrezikshëm, megjithëse subjektivisht nuk është kështu.

Individët me ankth të ulët kanë karakteristika të kundërta. Për shembull, situatat e dështimit shërbejnë si një motivues më i madh për ta sesa suksesi. Megjithatë, ankthi i ulët anën e pasme medalje, është gjithashtu e rrezikshme për individin.

Reagimet më të dukshme të trupit janë shenjat somatike. Me një nivel të lartë ankthi vërehen këto:

anomalitë e lëkurës (kruajtje, skuqje);
ndryshimi i punës të sistemit kardio-vaskular(hipertension, takikardi);
mosfunksionim i frymëmarrjes (gulçim, asfiksi);
çrregullime dispeptike (diarre, urth, fryrje, kapsllëk, goja e thatë);
reaksionet gjenitale-urinar (çrregullime të ciklit tek femrat, impotencë tek meshkujt, urinim i shpeshtë, dhimbje);
dukuritë vazomotore (djersitje);
problemet e sistemit musculoskeletal (dhimbje, humbje e koordinimit, ngurtësi).

Një person i shqetësuar është i prirur për djegie profesionale dhe emocionale, një ndërgjegjësim më i theksuar për faktorët dhe rreziqet traumatike (për shembull, profesioni i kirurgut); i pakënaqur me veten, jetën, profesionin; ndihet i pashpresë, "i futur në cep", "i mbyllur në kafaz"; në depresion

Shkaqet e ankthit

Ankthi shpesh fillon në fëmijëri. Faktorët e mundshëm që provokojnë këtë fenomen përfshijnë:

mospërputhja e pozicioneve të prindërve, prindërve dhe mësuesve, menaxhimit në punë, qëndrimeve dhe veprimeve të veta (rezultati në secilin rast është konflikti ndërpersonal);
pritjet e fryra (duke vendosur shiritin shumë të lartë për veten ose prindërit tepër kërkues, për shembull, "studimi i shkëlqyeshëm" popullor);
situatat e varësisë dhe poshtërimit ("Nëse më thua se kush e theu dritaren, atëherë unë do të të fal për braktisjen e shkollës dhe nuk do t'u tregoj prindërve");
privimi, mosplotësimi i nevojave aktuale;
ndërgjegjësimi për mospërputhjen midis mundësive dhe aftësive;
paqëndrueshmëri sociale, financiare ose profesionale, paqëndrueshmëri.

Llojet e ankthit

Çdo trup reagon ndryshe ndaj shqetësim i vazhdueshëm. Bazuar në këtë, mund të dallohen disa lloje të ankthit:

E vetëdijshme e pakontrollueshme. Çorganizon jetën e një personi.
Të ndërgjegjshëm, të kontrolluar dhe të kompensuar. Shërben si nxitje për të kryer aktivitete. Por shpesh kjo funksionon vetëm në situata të njohura.
Ankthi i kultivuar me vetëdije. Një person përfiton nga pozicioni i tij dhe kërkon përfitime, shpesh po flasim për në lidhje me manipulimin.
I fshehur pa ndjenja. Injoruar ose mohuar nga individi, mund të manifestohet me veprime individuale motorike (për shembull, kaçurrela e flokëve).
Kompensues-mbrojtës i pavetëdijshëm. Një person përpiqet të bindë veten se gjithçka është në rregull. "Une jam mire! Nuk kam nevojë për ndihmë!"
Shmangia e situatave të ankthit. Nëse ankthi është gjithëpërfshirës, atëherë shpesh një tërheqje e tillë është zhytje në një rrjet virtual ose varësi, nënkultura, domethënë tërheqje nga realiteti.

Ankthi shkollor, mënyra për të përballuar ankthin e fëmijërisë

Ankthi i shkollës është i zakonshëm gjatë arsimit bazë. Mund të ndodhë në sfondin e:

projektuar ose ekzekutuar gabimisht mjedisi arsimor(dhoma, zona, objekte);
marrëdhëniet jofunksionale me shokët e klasës, mësuesit ose pjesëmarrësit e tjerë në procesin arsimor;
ngarkesa të rënda brenda program arsimor, kërkesa të larta, provime të shpeshta, sistem vlerësimi me pikë;
që lind nga faktori i mëparshëm i mungesës së energjisë dhe kohës;
sjellje jo korrekte e prindërve (stili prindëror shkatërrues, pritshmëri dhe kërkesa të larta ose të ulëta);
ndryshimet e shkollës.

Në adoleshencë (mosha e shkollës së mesme dhe të mesme), dështimet në ndërveprimet sociale(bashkëmoshatarët, mësuesit, prindërit). Në fëmijët më të vegjël mosha shkollore– probleme në veprimtaritë edukative.

Korrigjimi i ankthit (si shkollor, ashtu edhe situativ dhe personal) tek fëmijët përfshin disa drejtime:

Edukimi i prindërve. Qëllimi i punës është rritja e shkrim-leximit të tyre psikologjik dhe pedagogjik. Është e rëndësishme të kuptohet roli i stilit të prindërimit në ankth, i cili i referohet natyrës së kërkesave dhe pritshmërive. Së dyti, prindërit duhet të kuptojnë ndikimin e gjendjes së tyre emocionale në emocionet e fëmijës. Komponenti i tretë është besimi i prindërve tek fëmija.
Edukimi dhe, nëse është e nevojshme, korrigjimi i sjelljes së mësuesit (e njëjta gjë vlen edhe për prindërit kur japin mësim në shtëpi). Është e nevojshme të shmangen ndëshkimet publike, të mos fokusohemi te gabimet si diçka e tmerrshme (nga gabimet mësohet, ato janë të dobishme dhe të nevojshme). Ashtu si në pikën e parë, mos e përcillni ankthin tuaj, mos i “derdhni” mbeturina dhe probleme fëmijës. Ndërveproni me prindërit. Reflektoni veprimet.
Puna me vetë fëmijët. Krijimi i situatave të suksesit, duke punuar me gabime dhe situata, duke diskutuar tema emocionuese.

Diagnoza e ankthit

Për diagnostikimin e të rriturve, unë do të doja të rekomandoja pyetësorin Spielberger. Teknika, për mendimin tim, na lejon të kuptojmë natyrën e ankthit sa më saktë që të jetë e mundur. Ju përgjigjeni 40 gjykimeve ("po" ose "jo", sa e vërtetë është për ju) dhe si rezultat ju merrni një nivel të matur qartë të ankthit personal dhe të situatës. Në një nivel të lartë, rekomandohet të punoni në rritjen e besimit në suksesin tuaj në një nivel të ulët, rekomandohet të punoni në aktivitet dhe motivim.
Përcaktoni ankthi shkollor duke përdorur pyetësorin Phillips. Kjo është një diagnozë e gjerë që identifikon faktorët (shkaqet) e ankthit, e cila është shumë e rëndësishme për punën e mëtejshme. Fëmija i përgjigjet thënieve të metodës (sa të vërteta janë ato në lidhje me të), atëherë rezultatet interpretohen sipas "çelësit". Teknika ju lejon të përcaktoni ankthin e përgjithshëm, përvojën e stresit social në këtë moment, shqetësimet për një nevojë të pakënaqur për sukses, frikën e vetë-shprehjes, frikën nga situatat e testimit të njohurive, frikën nga mos përmbushja e pritshmërive të të tjerëve, nivel i ulët aftësitë fizike rezistoni stresit, problemeve në marrëdhëniet me mësuesin.

Korrigjimi i ankthit

Në luftën kundër ankthit, është e rëndësishme të merret parasysh natyra e tij (çorganizues ose motivues), shkaqet dhe lloji i tij. Në të njëjtën kohë, karakteristikat e individit dhe aftësitë e mjedisit të tij luajnë një rol të rëndësishëm.

Është e vështirë të përballesh vetë me ankthin. Edhe kur një specialist punon me një klient, shpesh lind një mur rezistence, barrierat psikologjike. Edhe nëse klienti dëshiron të heqë qafe ankthin, ai përsëri shpesh reziston. Dëshira për të ndihmuar perceptohet si një sulm ndaj sigurisë dhe një zonë rehati, e cila, pavarësisht nga emri, do të thotë " zonë e njohur" Në këtë rast, e njohur nuk do të thotë e rehatshme.

Ankthi është i lidhur ngushtë me drojën dhe tërheqjen. Zakonisht këto të fundit lindin në sfondin e fenomenit të parë. Megjithatë, ndodh edhe e kundërta.

Kështu, për të ulur nivelin e ankthit, duhet të punoni në vetëbesimin, formimin vetëvlerësim adekuat, duke hequr qafe ndrojtjen. Nëse ju, i dashur lexues, jeni të detyruar të luftoni vetë me ankthin, këtu janë disa këshilla të përgjithshme për ju:

Mos u shqetësoni për atë që nuk ndodhi.
Kultivoni në vete një orientim drejt kompromisit, bashkëpunimit dhe ndihmës reciproke.
Kujdesuni për gjendjen tuaj psikofizike. Për shembull, bëni rregull të bëni ushtrime në mëngjes, të mos qëndroni vonë në punë, të mësoni të thoni "jo" ose, përkundrazi, të ndihmoni.
Duaje Veten. Mos kini frikë të krijoni kushte të rehatshme për veten tuaj.
Rrit aftesi komunikimi, mësoni të komunikoni, si të zgjidhni konfliktet.
Mësoni vetë-rregullimin. Një shembull i parëndësishëm është të numërosh me vete deri në 10.
Asnjëherë mos e izoloni veten.
Gjeni një prizë. Çdo person dhe madje edhe kafshë duhet të ketë vendin e vet të sigurisë dhe kënaqësisë. Ju duhet të dini se pavarësisht se çfarë keni këtë vend (hobi, njerëz). Dhe edhe nëse gjithçka "shembet" rreth jush, atje do të gjeni paqe dhe mbështetje.
Kuptoni se në çfarë konsiston ankthi juaj. Zakonisht ky është një kompleks emocionesh, ndër të cilat frika është një komponent i vazhdueshëm. Mund të shfaqen variante të tilla si "frikë, turp dhe faj" ose "frikë, faj dhe zemërim".

Ju lutem mbani mend parimi kryesor ankthi. Sa më shumë të shqetësoheni, aq më shumë vuan cilësia e aktiviteteve tuaja. Kjo çon në ankth edhe më shumë. Po ajo rrethi vicioz. Ajo fjalë për fjalë duhet të copëtohet.

Si pjesë e korrigjimit psikologjik të ankthit rol i rendesishem i jepet vetërregullimit. Metodat e mëposhtme janë efektive:

ndërrimi ("do të jetë nesër, por sot nuk do ta mendoj dhe nuk do ta lexoj këtë libër");
shpërqendrim (shkëputje nga një faktor shqetësues përmes vullnetit);
rënie në rëndësi (“Ky është vetëm një raport. Po, është i natyrës publike, por kam besim në aftësitë e mia, mund të shpjegoj çdo frazë dhe figurë. Kjo është vetëm një histori për punën e bërë. Njësoj si atje kanë qenë tashmë shumë në letër”);
duke menduar përmes planit B (nuk mund të devijoni nga qëllimi, siç thonë ata, "ka 33 shkronja në alfabet, që do të thotë se keni 33 plane");
duke bërë pyetje shtesë (ju është dhënë një adresë e panjohur - gjeni atë në hartë, shikoni vizualizimet e rrugëve, gjeni pika referimi);
Ngrohja fizike (sporti lehtëson stresin dhe lodhjen, relakson trurin, rrit aktivitetin e tij, promovon zhvillimin e ideve të reja dhe pikëpamjeve të freskëta mbi situatën);
shtyrja e përkohshme e qëllimit me modernizimin e planit për arritjen e tij, domethënë përfshirjen e fazave të reja (për shembull, marrja e kurseve të avancuara të trajnimit);
riprodhimi i situatave të mëparshme të suksesit dhe krenarisë së vetvetes ose thjesht momente pozitive të këndshme.

Epo, dhe në fund një gjë tjetër. Shikoni ankthin si një humbje të kotë të kohës, energjisë dhe imagjinatës. Nëse doni të shpikni, shkruani, vizatoni, kompozoni. Ose bëni një aktivitet të ri për veten tuaj.

Mundohuni të shkruani në një fletë ankthi që keni përjetuar të paktën gjashtë muaj më parë. Ju ndoshta nuk do të mbani mend. Ose shkruani shqetësimet tuaja aktuale dhe lexoni ato një muaj më vonë. Me shumë mundësi, asnjë prej tyre nuk do të realizohet, dhe atëherë do të kuptoni se mendimet tuaja ishin të kota.

Nuk ka kuptim të shqetësoheni, ju duhet të zgjidhni problemet ose të ndryshoni qëndrimin tuaj. Dhëmbi dhemb - shëro, hiq, borë– vishni këpucë të ngrohta.

Rezultatet

Ankthi përcakton sjelljen individuale. Shumica pasojë e rrezikshme– dukuria e pafuqisë së mësuar. Kjo do të thotë, bindja e qartë e një personi për papërshtatshmërinë e tij ("Unë nuk do të kem sukses dhe nuk ka kuptim të përpiqem", "Unë nuk do të jem në gjendje të bëhem spikeri, sepse as nuk di të lexoj mirë"). Personale dhe jeta profesionale, një person nuk mund të hyjë plotësisht në shoqëri dhe të krijojë një jetë të pavarur.

Ata përpiqen të vënë jetën e tyre në duart e dikujt tjetër dhe të shkojnë me rrjedhën. Shpesh njerëz të tillë jetojnë me prindërit e tyre ose gjejnë dikë për "simbiozë". Është edhe më keq kur ata marrin rolin e viktimës dhe tolerojnë një tiran pranë tyre, për shembull, në formën e një bashkëshorti. Neurozat shpesh zhvillohen edhe në sfondin e ankthit.

Arma kryesore në luftën kundër ankthit është vetëdija, domethënë vetë-koncepti. Kjo është ideja e një personi për veten e tij. Kështu, për të hequr qafe ankthin, duhet të punoni me veten tuaj. Vetë-koncepti përfshin komponentë njohës, vlerësues dhe të sjelljes. Ju duhet të punoni në gjithçka që ka një element "vetëvete":

vetëvlerësim,
vetëbesim,
vetëkontroll
vetërregullimi,
vetë-udhëheqje,
vetë-pranimi,
autokritikë,
vetëvlerësimi.

Pra po flasim për zhvillim personal dhe gjetja e kuptimit të jetës, identifikimi i vetes dhe i vendit të tij në shoqëri.

Një person i pasigurt dhe i pavendosur është më i ndjeshëm ndaj ankthit. Dhe ajo, nga ana tjetër, shkatërron "veten" edhe më shumë. Për të hequr qafe ankthin duhet të jetosh, jo të ekzistosh. Bëhuni personalitet unik me besime, plane, udhëzime të qarta. Kështu, ju duhet të punoni në botëkuptimin tuaj, të shkruani planet tuaja të jetës (për një muaj, një vit, pesë vjet, dhjetë). Mos mendoni nëse do të funksionojë apo jo, çfarë do të ndodhë. Vetëm veproni, duke qenë të sigurt në forcat dhe aftësitë tuaja (natyrisht, planet dhe qëllimet duhet të jenë realiste). Vështirësitë do të lindin gjithmonë; Por tërheqës me tonat pikat e forta, të gjitha pengesat mund të kapërcehen.

Faleminderit per vemendjen! Paç fat. Unë besoj në ju!

Dashuria, miqësia dhe marrëdhëniet profesionale me të tjerët janë ndonjëherë një objekt i lakmuar i ëndrrave, dëshirave dhe aspiratave për një person. Dhe si çdo gjë e re, kjo pjesë e jetës shkakton një sasi të madhe ankthi. “Takimi” me një person tjetër, në kuptimin e gjerë të fjalës, shkakton një stuhi dyshimesh, shqetësimesh dhe pritshmërish nga tjetri dhe nga vetja. Ne do të flasim në këtë artikull për të jetuarit me një gjendje kronike ankthi.

Me kalimin e kohës, ajo mund të bëhet më e vogël ose mund të ndizet forcë të re. Nëse flasim për marrëdhënie, atëherë shpesh vërejmë një gjendje ankthi, ose ankthi në situata ku ekziston një kërcënim për ndarje, një ndërprerje në marrëdhënie, të paktën për një kohë. Largimi i një të dashur, pasiguri për vendndodhjen e tij, për shembull, kur ai nuk i përgjigjet telefonatës. Ankthi lind nga pamundësia për të qenë në një gjendje pasigurie. Kjo do të thotë, ky lloj ankthi lind në një marrëdhënie "bashkimi" me një të dashur të rëndësishëm. Aty ku "ai" është "unë", ne jemi dy gjysma të një tërësie. Çdo kërcënim për humbjen e këtij integriteti të dukshëm shkakton ankth.

Ankthi dallohet si një veti - një tendencë për të reaguar me ankth. Dhe ankthi është një reagim emocional afatshkurtër, kalimtar.

Ankthi dhe trupi

Si shfaqet ankthi?

Ankthi manifestohet në shqetësim motorik, shqetësim, shprehje specifike të fytyrës (muskujt e tensionuar të fytyrës), frymëmarrje të cekët dhe të përshpejtuar. Dhe për personin që përjeton ankth, kjo është një ndjesi e caktuar në gjoks, rrahje të shpejta të zemrës, djersitje dhe dëshirë për të lëvizur. Në nivelin fiziologjik, ankthi është një rritje dhe përshpejtim i thellësisë së frymëmarrjes. Frymëmarrja bëhet e cekët ose shpesh ndërpritet dhe ka një ndjenjë të mungesës së ajrit. Çdo mami e di se gjatë lindjes detyra kryesore e një gruaje është të gjendje e qetë, ankthi, shqetësimi do ta detyrojnë një grua të humbasë forcën gjatë lindjes dhe do të komplikojë ndjeshëm vetë procesin e lindjes. Prandaj, një mami ose mjeke kompetente e udhëheq dhe e mbështet gruan në mënyrë që ajo të ruajë forcën për periudhën e shtytjes, kur kërkohet energji për procesin e menjëhershëm të lindjes.

Manifestimet somatike të ankthit

marramendje, marramendje;
"gungë në fyt;
mungesa e ajrit;
goje e thate;
ndezje të nxehta ose të ftohta;
djersitje, pëllëmbët e ftohta dhe të lagura;
tensioni i muskujve;
nauze, diarre, dhimbje barku;
urinim i shpeshtë;
ulje e dëshirës seksuale;
potencë e zvogëluar.

Manifestimet psikologjike të ankthit

ankthi;
nervozizëm dhe padurim;
tension, ngurtësi;
pamundësia për t'u çlodhur;
ndjenja nervore ose në prag të një avari;
vështirësi për të fjetur, frikë;
lodhje e shpejtë;
pamundësia për t'u përqendruar;
dëmtim i kujtesës;

Mendimet gjatë ankthit

Ne vazhdimisht mendojmë për vështirësi të pazgjidhshme (për sëmundjen e një të dashur, për vështirësitë në punë).
Ne jemi të shqetësuar se jemi të shqetësuar - dhe kjo na shqetëson edhe më shumë (diçka nuk shkon me mua..).
Ne kemi frikë edhe kur nuk ka asgjë për t'u frikësuar (çdo situatë, edhe më e zakonshme, fillon të na trembë, sikur toka po na zhduket nga poshtë këmbëve).
Bota rreth nesh duket e pakontrollueshme (sikur nuk mund ta ndihmojmë veten).
Çdo sekondë mendojmë se diçka e tmerrshme do të ndodhë.

Ju mund të bëni një eksperiment të vogël nëse me vetëdije e bëni frymëmarrjen tuaj të cekët, duke ndërprerë rrethin e plotë të frymëmarrjes ku ajri i ftohtë kalon përmes hundës, poshtë përmes fytit dhe diafragmës dhe fryn stomakun dhe ndërpret frymëmarrjen tuaj në nivel. gjoks, atëherë do të filloni të përjetoni një gjendje të ngjashme me ankthin.

Ankthi dhe frika

Një nivel normal i ankthit (si gjendje emocionale) është i nevojshëm për përshtatjen efektive me realitetin. Ankthi na ndihmon të mbrohemi nga kërcënimet e papritura dhe të orientohemi. Kur rreziku ndalon, ankthi largohet. Në mënyrë të tepruar nivel të lartë Ankthi është një reagim që çorganizon sjelljen dhe aktivitetin dhe ndërhyn në zhvillimin e personalitetit. Ankthi karakterizohet nga pasiguria e kufijve, mungesa e një subjekti ose objekti të veçantë ankthi ("Kam frikë nga diçka në përgjithësi"). Në një situatë ku ndodh objektivizimi i ankthit, kemi të bëjmë me frikë. Frika manifestohet në mënyrë specifike në situata dhe objekte të caktuara (frika nga errësira, kafshët, personazhet e përrallave, prindërit, mësuesit, frika nga vdekja, sulmi, zjarri, sëmundje, elementë etj.).

Kjo do të thotë, ndryshimi kryesor midis ankthit dhe frikës, sepse në pamje të parë ato janë të ngjashme, është lidhja e tyre me një objekt të jashtëm. Frika është e lidhur me diçka specifike, ankthi është i paqartë. Ankthi e lodh pronarin e tij ndryshe nga frika, ai nuk është i lidhur me një objekt. Për shembull, një person që ka një fobi ndaj merimangave do të përpiqet t'i shmangë ato. Kështu, ai do të kursejë burime për jetën e tij. Një person i shqetësuar jeton në një gjendje të përhershme ankthi të pakuptueshëm. Përpiqet në çdo mënyrë të mundshme ta "hedhë" këtë barrë, në përpjekje të pafrytshme për të shpëtuar në kotësi, të panevojshme. telefonata, duke bërë "çdo gjë dhe asgjë" menjëherë, pa marrë rezultate nga puna e tyre.

Ankthi është një konflikt që intensifikohet kur ne jemi të kapur mes tonë interesi për çdo gjë dhe tonat frikë në lidhje me këtë. Dua t'i afrohem një burri apo gruaje që ngjall simpati, por jam i shqetësuar. Unë dua t'i kërkoj shefit tim rritje rroge, por kam frikë . Ankthi është tensioni midis "tani" dhe "më vonë", një tërheqje nga e tashmja në të kaluarën ose të ardhmen.. Shpesh ankthi shfaqet kur, duke shmangur diçka "tani", fillojmë të shqetësohemi për të ardhmen dhe kjo kërkon disa veprime në lidhje me njerëzit. Pra, kjo boshllëk mund të plotësohet menyra te ndryshme- puna, kujdesi për të tjerët, kotësia, (lundrimi në internet, pastrimi), aktivitete që nuk sjellin kënaqësi.

Ankthi ndodh kur ne frenojmë eksitimin tonë, qoftë nëpërmjet ndalimeve tona ose të prindërve. Një ndjenjë e këndshme, e gëzueshme, pritja e një pushimi dhe një udhëtimi në det, mund të kthehet në ankth, nën ndikimin e ndalimeve dhe frikës së dikujt. "Unë dua" ndërpritet nga ndalimet në formën e "nuk mundesh", "duhet" dhe kthehet në një gjendje ankthi.

Eksitim - vetëkontroll - ankth.

Një model patologjik i gjenerimit (mbajtjes) të ankthit brenda vetes.

Ankthi kronik është një zëvendësim kronik i së tashmes me të ardhmen, ose të tashmes me të shkuarën. " Çfarë do të ndodhë nesër...", "Tani, nëse atëherë unë ... atëherë ...“.Dmth personi është në shmangie kronike sot, ai jeton nesër dhe dje. Keqardhje për atë që nuk ndodhi dhe frikë, ankth për atë që do të ndodhë nesër dhe pasnesër. Ankthi ekzistencial (ose ankthi për kuptimin e jetës) lidhet me vetëdijen për vetminë e vërtetë të dikujt në botë, pafuqinë para fillimit të pleqërisë dhe vdekjes.

Ankthi dhe ankthi

Ankthi- përvoja e shqetësimit emocional të shoqëruar me pritjen e telasheve, dështimit, me një parandjenjë të një rreziku të pasigurt, kërcënues. Në psikologji, ankthi kuptohet si i qëndrueshëm veçori individuale, e manifestuar në një tendencë për përvoja të shpeshta dhe intensive të ankthit pa baza të mjaftueshme(A.V. Zakharov, A.M. Prihodjan, etj.).

Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje predispozicionit ndaj reagimeve në formën e ankthit. I njëjti fakt do të shkaktojë ankth dhe shqetësim tek një person, por jo tek një tjetër. Këtu janë të rëndësishëm faktorë të ndryshëm që formojnë një person të prirur për një gjendje ankthi në të ardhmen. E rëndësishme karakteristikat familjare. Sipas hulumtimeve, deri në një të tretën e rasteve të çrregullimit të ankthit shkaktohen nga gjenet dhe kalohen nga prindërit te fëmijët. Dhe, natyrisht, faktori i edukimit familjar nuk është më pak i rëndësishëm. Një nënë e shqetësuar, tepër e shqetësuar mund t'ia përcjellë fëmijës modelet e saj të sjelljes dhe ndërveprimit me botën përmes mekanizmave të mësuarit social. Alkoolizmi i prindërve, ndëshkimi fizik i fëmijëve, humbje në fëmijëri, divorci i prindërve dhe streset e tjera mund të bëhen më pas bazë për zhvillimin e ankthit të tepruar. Ankthi ka një substrat biokimik. Shkencëtarët kanë gjetur se çrregullimet e ankthit mund të shoqërohet me çekuilibër substancave kimike, të cilat janë të përfshira në funksionimin e trurit (neurotransmetuesit) - serotonin, dopamine, norepinefrinë.

Ankthi ndahet në të përgjithshme ose të përgjithësuar dhe specifike(ekzaminim, ndërpersonal etj.).

Ankthi është i paqartë, i pakëndshëm gjendje emocionale, e karakterizuar nga pritja e zhvillimeve të pafavorshme të ngjarjeve, prania e parandjenjave, frika, tensioni dhe ankthi. Ankthi ndryshon nga frika në atë që gjendja e ankthit është zakonisht e pakuptimtë, ndërsa frika presupozon praninë e një objekti, personi, ngjarjeje ose situate që e shkakton atë.

Ankthi është tendenca e një personi për të përjetuar një gjendje ankthi. Më shpesh, ankthi i një personi shoqërohet me pritjen e pasojave sociale të suksesit ose dështimit të tij.

Ndonjëherë ankthi është i natyrshëm, adekuat dhe i dobishëm. Çdo person ndjen ankth, shqetësim ose tension në situata të caktuara, veçanërisht nëse është i panjohur, situatë e re ose rrethanave. Për shembull, duke mbajtur një fjalim para një auditori ose një intervistë. Ky lloj ankthi është normal dhe madje i dobishëm, pasi ju inkurajon të përgatitni fjalimin tuaj dhe të përgatiteni.

Ankthi është i zakonshëm për të gjithë njerëzit; Secili person ka të tijën Ora biologjike. Duke shkelur regjimin tonë të brendshëm, ne reduktojmë vetitë mbrojtëse trupin tonë, ne e detyrojmë atë të përshtatet me faktorët shtesë të stresit.

Teknikat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë më të qetë dhe të menaxhoni më mirë ankthin.

"Përhapni pak kashtë"

Është shumë e rëndësishme të njihni simptomat dhe shenjat e ankthit, përfshirë ato fizike (për këtë folëm më lart), kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pararendësit e tij.

Bëni një listë të situatave që janë alarmante për ju, mendoni se si mund të shmangen ato.

Nëse është e pamundur të largoheni prej tyre, atëherë përpiquni t'i bëni ata më të butë për veten tuaj, ndoshta për këtë ju duhet të drejtoheni në ndihmën e njerëzve të tjerë.

Kujdesi për veten

Kontrolloni marrjen e produkteve që përmbajnë kafeinë (çaj, kafe, Coca-Cola). Pushimi i shkurtër që ata ofrojnë mund t'i japë rrugë ankthit edhe më të madh. Kafeina mund të rrisë ankthin, të prishë gjumin dhe madje të shkaktojë sulme paniku.

Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës. Shmangia e ushqimit shkakton nivele të ulëta të sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm.

Bëni jetën tuaj më të lehtë: mos e ngarkoni veten me një sërë detyrash - bëni një gjë në një kohë.

Ju duhet të mësoni teknika relaksimi (të dëgjoni muzikë, të bëni një banjë, të ecni, të lexoni, të shkoni në kinema ose të shikoni TV me dikë afër jush, të luani sport, të shkoni në pishinë, të meditoni, të bëni joga).

Mbështetuni te dikush tjetër

Në një gjendje ankthi, është e rëndësishme të flisni me dikë që keni besim, një bashkëshort, një mik, psikolog. Ankthi dhe shqetësimi përkeqësohen kur ndiheni të pafuqishëm dhe të vetmuar. Sa më shumë t'u afroheni njerëzve të tjerë, aq më pak të prekshëm do të ndiheni.

Nëse jeni të shqetësuar për një debat, bisedoni me dikë që nuk preket prej tij.

Një person që nuk është i përfshirë në konflikt do ta shikojë situatën nga jashtë dhe ndoshta do t'ju ndihmojë të gjeni një rrugëdalje.

Planifikimi i zgjuar

Krijoni një rutinë të përditshme dhe ndiqni atë. Trupi do të mësohet shpejt me orarin e vendosur dhe do të punojë me më pak ngarkesë.

Kujdesuni për shenjat e lodhjes. Mundohuni të flini mjaftueshëm. Ankthi dhe shqetësimi mund të shkaktojnë pagjumësi. Nga ana tjetër, mungesa e gjumit mund të kontribuojë gjithashtu në zhvillimin e ankthit. Kur jeni të privuar nga gjumi, toleranca juaj ndaj stresit është jashtëzakonisht e ulët. Kur jeni të pushuar mirë, është shumë më e lehtë të ruani paqen mendore, që është faktor kyç në luftën kundër ankthit dhe mos u shqetësoni.

Mësoni të jeni në pasiguri

Pamundësia për të qenë në pasiguri luan një rol të madh në formimin e ankthit dhe ankthit. Është e rëndësishme të kuptohet se një person i shqetësuar jo vetëm që përpiqet të parashikojë të ardhmen e tij, por gjithashtu shpreson ta drejtojë këtë të ardhme në drejtimin e dëshiruar.

Pas ankthit shpesh qëndron kontrolli i pavetëdijshëm i vetvetes, njerëzve të tjerë dhe situatave. Frika e një personi është se ai ka frikë se "gjërat do të shkojnë keq".

Problemi është se në këtë mënyrë nuk do të mund ta bëni jetën tuaj më të parashikueshme. Ekziston një iluzion se kontrolli mund të zvogëlojë ankthin. Por është e rëndësishme të kuptohet se është ai që është primar në krijimin e përvojës së ankthit. Duke dashur të kontrollojmë, ne fillojmë të krijojmë ankth brenda vetes. Këtu duhet të pranojmë faktin se nuk mund të kontrollojmë gjithçka, shumica Ngjarjet e jetës sonë marrin rrjedhën e tyre. Ne nuk mund të kontrollojmë veprimet e njerëzve të tjerë, ka gjëra mbi të cilat jemi të pafuqishëm.

Ju duhet të filloni duke mësuar të jetoni gjendjen e pasigurisë hap pas hapi, mund të filloni me 1 minutë në ditë. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje se si ndiheni në pasiguri, cili është reagimi juaj kryesor në momente të tilla (pafuqi, zemërim, ankth, frikë, etj.). Aftësia është në pasiguri - çelësi për eliminimin e ankthit.

Mbështetja e trupit

Në momente të tilla, është e rëndësishme të mbështeteni trupin e vet, meqenëse mendimet mund të jenë të frikshme, është e rëndësishme të mbani mbështetje trupore kryesisht në frymëmarrje, si dhe mbështetje në këmbë (përpiquni të ndjeni se si këmbët tuaja prekin tokën, është më mirë të vishni këpucë të rehatshme ose të përpiqeni të hiqni këpucët me taka, në momentet kur ankthi është veçanërisht i fortë). Intensiteti i eksitimit do të ulet nëse e bëni këtë frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet, dhe gjithashtu kushtojini vëmendje mënyrës se si merrni frymë. Hiperventilimi shkakton simptoma të tilla si marramendje, gulçim dhe mpirje në krahë dhe këmbë. Këto janë simptoma fiziologjike të frikës, e cila më vonë çon në ankth dhe panik. Por, pasi është restauruar frymemarrje e thelle Me ndihmën e një diafragme, ju mund të lehtësoni këto simptoma dhe të qetësoheni.

Jo mendimit negativ

Mendime negative, pritja e një rezultati "të keq" mund të jetë një faktor që provokon ankth. Të menduarit negativ na bën të “fryjmë” ankthin brenda vetes, duke pritur më shumë opsioni më i keq. Pamja e brendshme e botës nuk sugjeron që diçka e mirë mund të ndodhë. Këto pikëpamje irracionale, pesimiste njihen si shtrembërime njohëse.

Megjithëse shtrembërimet njohëse nuk bazohen në realitet, ato nuk eliminohen lehtë. Ato zakonisht janë pjesë e një modeli të vazhdueshëm të të menduarit dhe janë aq automatikë sa që shumë njerëz as nuk janë të vetëdijshëm për to.

Relaksim progresiv i muskujve

Kur të kapërcen ankthi, progresiv relaksim i muskujve mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe të marrë kohë. Teknika përfshin tension sistematik dhe relaksim pasues të grupeve të ndryshme të muskujve. Ndërsa trupi juaj relaksohet, truri juaj gjithashtu do të relaksohet.

Seancat e rregullta të relaksimit gjysmë ore lehtësojnë stresin duke pasur efektet e mëposhtme:

zvogëloni rrahjet e zemrës;
presionin e ulët të gjakut;
normalizimi i frymëmarrjes;
rritja e furnizimit me gjak në grupet kryesore të muskujve;
zvogëloni tensionin e muskujve;
lehtësimin e simptomave fizike të stresit si p.sh dhimbje koke dhe dhimbje shpine;
energjizoj;
rritja e përqendrimit;
jepni forcë për të përballuar më mirë problemet.

Relaks sipas Jacobson

Kjo teknikë bazohet në lidhjen midis ankthit dhe tij manifestimet fizike(tensioni i muskujve). Tensioni i muskujve është përgjigja natyrale e trupit ndaj stresit, duke e përgatitur trupin për të ikur ose sulmuar. Prandaj, ankthi shpesh shoqërohet me një ndjenjë tensioni muskulor. doktor amerikan Endmund Jacobson vuri në dukje se duke eliminuar tensionin e muskujve, manifestimet e tjera të ankthit (në veçanti, ankthi emocional) mund të reduktohen.

Kjo teknikë kërkon vetëm 2 minuta për t'u kryer dhe mund të bëhet në transport ose në vendin e punës.

Trajnimi i rregullt (2 herë në ditë) do të ndihmojë në uljen e nivelit të ankthit dhe përshpejtimin e rikuperimit, dhe të mësoni, nëse është e nevojshme, të zvogëloni shpejt ankthin kur afrohet një sulm paniku.

Gjatë këtij ushtrimi ju duhet të tensiononi dhe relaksoni muskujt në mënyrë alternative. Gjatë stërvitjes, gradualisht do të rrisni forcën e tensionit të muskujve, pastaj do t'i relaksoni ashpër ato. Mënyra më e lehtë për të mësuar se si ta bëni këtë ushtrim është me muskujt e krahut.
Uluni drejt me shpinën duke prekur karrigen, këmbët në dysheme dhe duart në gjunjë.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim me sytë e mbyllur- kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni më mirë. Nëse nuk ndiheni rehat me sytë mbyllur, bëni ushtrimin me sy hapur.
Filloni me muskujt e dorës. Duke numëruar ngadalë deri në 5, duke rritur tensionin në muskujt e duarve me çdo numërim.
Në numërimin 5, relaksoni ashpër muskujt e duarve. Do të ndjeni se si duart tuaja janë të relaksuar. Krahasoni këtë me ndjenjën e tensionit në muskujt tuaj.
Tani përsërisni këtë ushtrim, duke tendosur jo vetëm muskujt e dorës, por edhe muskujt e parakrahut.
Më pas angazhoni muskujt e shpatullave, pastaj muskujt e parakrahut, pastaj muskujt e shpatullave. Në fund të ushtrimit, ju do të tendosni të gjithë muskujt e krahëve dhe muskujt e shpinës.

Kur mësoni ta bëni këtë ushtrim me muskujt e krahut, mund të mësoni të punoni me muskuj të tjerë - muskujt e këmbëve dhe të barkut. Ndërsa e bëni këtë, sigurohuni që të uleni drejt.

NË mjeti i fundit mësoni ta bëni këtë ushtrim me muskujt e qafës dhe fytyrës.

Për të rritur shkallën e relaksimit, mund ta imagjinoni veten duke e bërë atë diku ku ndiheni të relaksuar - në natyrë ose diku nga fëmijëria juaj.

Këtë ushtrim mund ta bëni sa herë që ndiheni të tensionuar – në punë, në metro, në shtëpi.

Kryerja e rregullt e këtij ushtrimi (2 herë/ditë) do të ndihmojë në uljen nivelit të përgjithshëm ankthi, do të rrisë shanset dhe do të përshpejtojë shërimin.

Teknika e vizualizimit

Relaksimi i bazuar në transportin mendor në një vend apo situatë piktoresk.

Është e nevojshme të imagjinohet jo vetëm imazhi vizual i këtij vendi, por edhe erërat, tingujt, ndriçimi dhe ndjesi prekëse. Nëse ky është bregu i detit, mund të ndjeni ngrohtësinë e diellit, freskinë dhe shijen e kripur të ujit, klithmat e zogjve dhe zhurmën e valëve. Në këtë rast, duhet të mbyllni sytë dhe të merrni një pozicion të rehatshëm.

Meditim

Është vërtetuar se meditimi redukton ankthin. Hulumtimet tregojnë se meditimi mund të ndryshojë trurin tuaj. Me praktikën e rregullt të meditimit, aktiviteti në anën e majtë të korteksit paraballor, zona e trurit përgjegjëse për ndjenjat e paqes dhe gëzimit, rritet.

Çdo person është, në një shkallë ose në një tjetër, i ndjeshëm ndaj ankthit dhe frikës së përkohshme. Shumë shpesh, lind ankthi për ngjarjet e pritshme që lidhen me punën, shkollën ose marrëdhëniet. Por disa njerëz janë gjithashtu të njohur me një ndjenjë të paarsyeshme frike që shfaqet papritur, pa ndonjë arsye të dukshme. Si të përballeni me ankthin dhe frikën?

Ankthi dhe frika

Nëse lindin ndjenja frike dhe ankthi për gjëra dhe ngjarje specifike, është më e lehtë t'i përballosh ato. Sigurisht, frika të tilla shoqërohen me ndjesi të pakëndshme që sjellin bezdi në jetë, por objekti i frikës është të paktën i kuptueshëm.

Një person ndihet krejtësisht ndryshe nëse e kapërcen frika e paarsyeshme për të cilën nuk ka shpjegim. Disa gra, për shembull, kanë frikë të komunikojnë të huajt. Ose qëndroni vetëm në një apartament bosh. Mund të ketë një larmi të madhe manifestimesh të ankthit.

Kur frika e paarsyeshme hyn në jetën e përditshme, ju pengon të përqendroheni në biznes, duke sjellë zhgënjim dhe duke kontribuar në dështimet në jetën tuaj personale.

Nëse një person ndjen një kërcënim për ekzistencën e tij, frika është normë. Ankthi i shëndetshëm është një reagim i natyrshëm ndaj rrezikut, i cili ju lejon të mobilizoheni në një situatë kritike dhe të gjeni një zgjidhje të arsyeshme. E veçanta e frikës së pavetëdijshme është se është shumë e vështirë të kontrollohet, pasi nuk ka asnjë arsye të dukshme për shfaqjen e saj.

Ankthi dhe frika janë të ngjashme në shumë mënyra. Edhe reagimet e trupit që i shoqërojnë këto dukuri janë të njëjta. E megjithatë, ankthi dhe frika kanë dallime domethënëse.

Ankthi është një ndjenjë e paqartë frike që lind si përgjigje ndaj një kërcënimi të panjohur. Zakonisht nuk është rezultat i një përballjeje me një rrezik specifik dhe të prekshëm. Përvoja e jetës dhe intuita shpesh ndihmon për të parashikuar një kërcënim të mundshëm edhe në situata ku ankthi është i pakuptimtë. Ndjenjat e shqetësimit dhe ankthit zakonisht bazohen në supozime.

Por frika është e theksuar reagim emocional ndaj një kërcënimi specifik. Shfaqet kur rreziku është specifik, real dhe ka një objekt të qartë që shkakton emocione negative. Kur flasim për frikë të paarsyeshme, më së shpeshti nënkuptojmë një ndjenjë ankthi të paqartë dhe të pavetëdijshme në lidhje me situatën e përgjithshme të jetës.

Si të kapërceni ankthin dhe frikën

Bëni një pushim. Ndodh që ndjenja e ankthit që shfaqet nuk të lejon të mendosh me maturi. Kjo pengohet edhe nga shenjat fiziologjike të frikës: nën ndikimin e adrenalinës, rrahjet e zemrës përshpejtohen, pëllëmbët djersiten, mund të shfaqen sulme paniku, mendimet fillojnë të ngatërrohen dhe nxitojnë përreth.

Është në këtë moment që ju duhet të kaloni një kohë për të gjetur paqen e mendjes. niveli fizik. Për ta bërë këtë, thjesht bëni një shëtitje të shkurtër pranë shtëpisë, bëni një banjë qetësuese ose pini një filxhan çaj aromatik dhe tonik.

Nëse nuk mund ta kapërceni menjëherë panikun, provoni të përdorni frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë. Vendosni pëllëmbët në stomak dhe merrni disa frymëmarrje të plota brenda dhe jashtë, duke u përqendruar plotësisht në to. Disa minuta nga kjo frymëmarrje e ngadaltë mund të lehtësojnë reagimet e stresit të trupit që lidhen me ankthin dhe panikun.

Tani aplikoni qasje racionale për të zgjidhur problemin me të cilin lidhen shqetësimet tuaja. Nëse ankthi juaj lidhet me një situatë specifike, rezultati i së cilës nuk është plotësisht i qartë për ju, përpiquni të imagjinoni skenarin më të keq. Nëse një takim pune ose një takim me një të ri nuk shkon plotësisht mirë, a do të kthehet bota përmbys?

Shpesh, të kuptuarit racional të rezultateve të një ngjarjeje të ardhshme mund të zvogëlojë ndjeshëm ankthin, të lehtësojë një sulm paniku dhe ndjenjat e shqetësimit.

Por frika nuk është gjithmonë e lidhur me një ngjarje apo objekt specifik. Një ilaç i mirë Vizualizimi i drejtuar mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të frikës dhe ankthit të papërgjegjshëm. Do t'ju duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni mendërisht veten në një vend të qetë dhe të sigurt. Mund të jetë bregu i detit ose një cep i kopshtit, një pastrim pylli ose një livadh i lulëzuar i lagur në diell. Emocionet pozitive që vijnë nga meditimi mendor i vetes në një mjedis të tillë do t'ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar dhe më të qetë.

Nëse jeni duke përjetuar ndjenjë e vazhdueshme frikë, thoni përvojat tuaja me zë të lartë. Ndani frikën dhe shqetësimet tuaja me dikë që keni besim. Është më mirë nëse është një psikolog ose psikoterapist i kualifikuar që mund të vlerësojë nivelin e ankthit tuaj situativ dhe personal dhe të ofrojë mbështetje psikologjike profesionale.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike