Vetë-imazh pozitiv. Teknika për të menduarit pozitiv

Psikologjikisht, të menduarit pozitiv mund të ketë një efekt kaq të dobishëm sa ndonjëherë, falë tij, një person shpëton nga sëmundjet fizike. Mendoni për efektin placebo. të menduarit pozitiv forcon sistemin imunitar. Ai që është vazhdimisht në depresion, përkundrazi, është më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Në mënyrë që të mësoni të mendoni pozitivisht, duhet të përqendroheni në tre aspekte:

• Fizike.
• Nënndërgjegjeshëm.
• mendore.

Vetëm fokusimi në këto elemente do të japë një rezultat të shkëlqyer. Ne kemi mbledhur teknika dhe ushtrime që kanë një efekt pozitiv në trup, tru dhe psikologji.

Përdorni fjalë të forta

E madhe dhe njerëz të fortë mos shqipto fjalë të dobëta jo vetëm sepse nuk i pëlqejnë, por edhe sepse e dinë se mund të ndikojnë negativisht në humor.

Për një javë, shkruani fjalët në një copë letër që ju bëjnë të ndiheni të fortë, të sigurt, të pavarur. Futini ato në jetën tuaj të përditshme sa më shpesh të jetë e mundur. Mendoni për këto fjalë, analizoni ato.

Praktikoni pohimet

Pavarësisht se sa shumë besoni në vërtetësinë e disa frazave, përsëritni ato çdo ditë derisa këto fjalë të depërtojnë në nënndërgjegjeshëm:

• Jam i qetë dhe asgjë nuk mund të më shqetësojë.
• Unë jam një person krijues.
• Unë mund të komunikoj me njerëzit.
• Prezantimi im do të jetë i shkëlqyer.

Gjeni atë që ju përshtatet personalisht.

Drejtoni mendimet tuaja

Është për t'u habitur që shumica e njerëzve as nuk e dinë se mund t'i drejtojnë mendimet e tyre kudo. Kur jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, kjo teknikë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të mendoni për diçka krejtësisht të ndryshme. Mos harroni se ankthi dhe stresi janë thjesht produkte të mendimit. Nuk do të mund të shqetësoheni nëse ndaloni së menduari për të keqen.

Për shembull, ju jeni duke punuar në një projekt dhe në të njëjtën kohë po mendoni se si ta zgjidhni problemin e një konflikti me një punonjës. Prodhimi është i thjeshtë - sekuenca. Përfundoni projektin dhe vetëm atëherë drejtojeni mendimin tuaj në këtë situatë.

Analizoni se çfarë shkoi keq

Kur lind një problem, është e rëndësishme të kuptoni se ku është pika e fillimit. Domethënë, në cilën pikë situata ndryshoi dhe çoi në problem. Pasi ta kuptoni, analizoni pse ndodhi. Shmangni fjalimet akuzuese dhe dëshirën për t'u ankuar për rrethanat. Ju duhet ta zgjidhni problemin në mënyrën më efikase, pa përfshirë emocione të panevojshme.

Një nga cilësitë kryesore të një njeriu të madh është aftësia për të përballuar problemet e tij.

Mësoni nga gabimet e së kaluarës

Gabimet e së kaluarës nuk mund të korrigjohen, por ju mund të mësoni prej tyre. Ndiqni zinxhirin të plotë:

• Kujtoni të gjitha ngjarjet që i paraprinë gabimit.
• Zbuloni pse ndodhi.
• Vendosni se si të ndryshoni mentalitetin tuaj që të mos ndodhë më.

Gjeni mundësi në probleme dhe dështime

Më e mira, më e thjeshta dhe në të njëjtën kohë më e shumta teknikë komplekse për të menduarit pozitiv. Mos harroni se çdo dështim është një mundësi dhe një shans, Feedback marrë. Për ta bërë këtë, ju duhet ta ktheni mendimin tuaj me kokë poshtë, por ia vlen.

Zhvilloni zakonin për të reaguar me kuriozitet ndaj çdo problemi dhe dështimi. Imagjinoni që ju e keni lënë aksidentalisht të ndodhë për të parë nëse funksionon. Kjo qasje do t'ju lejojë të analizoni me qetësi situatën dhe të shihni mundësi të reja në të.

Vizualizoni

Punimet. Shumë njerëz kanë një qëndrim të diskutueshëm ndaj tij, sepse atyre u duket se është diçka okulte ose ezoterike. Në fakt, vizualizimi është vërtetuar prej kohësh shkencërisht.

Truri nuk e sheh dallimin midis një fantazie të menduar mirë dhe përvojë reale. Nëse ecni mendërisht përpara disa vite, përdorni të gjitha shqisat dhe besoni se kjo po ju ndodh tani, edhe truri juaj do ta besojë. Do të filloni të silleni si një person që ka arritur sukses - me atë grup cilësish të nevojshme.

Kjo teknikë është ideale për shfaqje dhe. Studioni vendin ku do të flisni, gjeni një vend të qetë dhe përpiquni të imagjinoni veten në podium: imagjinoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Nëse jeni të çmendur në këtë fantazi, mirë, jetoni këtë moment. Kur të vijë koha për një performancë të vërtetë, psikologjikisht do të jetë më e lehtë.

Kthejeni vizualizimin në veprim

Nuk ka kuptim të vizualizoni të ardhmen nëse nuk po bëni asnjë përpjekje për ta realizuar atë. Kështu që veproni sot pa vonesë. Fantazia juaj ndoshta kishte të bënte me një nga qëllimet më të rëndësishme.

rri drejt

Kjo përmirëson proceset e të menduarit dhe i tregon trurit se jeni i fokusuar dhe i fokusuar. Shpina e përkulur thotë: "Kam Humor i keq dhe unë jam në depresion”.

Relaksohuni dhe lërini gjërat të ndodhin

Ju nuk mund ta ndryshoni botën, të paktën jo tani. - Menyra me e mire hiqni qafe vetëkritikën, shqetësimet, shqetësimet dhe mendimet obsesive.

Krijoni një listë me 100 gjërat që ju pëlqejnë

Lini mënjanë një orë e gjysmë deri në dy dhe kushtojuni plotësisht këtij procesi. Kjo do të tregojë se jeta nuk është aq e keqe, se ka një masë momente pozitive. Plotësojeni çdo ditë dhe sigurohuni që të ketë shumë të mira.

Ju urojmë fat të mirë!

Mendimi pozitiv mund të ndryshojë plotësisht jetën e një personi. Duhet ta keni vënë re këtë biznesmenë të suksesshëm gjithmonë humor të mirë dhe humor optimist. Vetëm në momente të rralla mund të vërehet një gjendje shpirtërore e turbullt tek një person i tillë. Siç mund ta imagjinoni, sekreti i suksesit qëndron pikërisht në të menduarit pozitiv.

Cili është thelbi i të menduarit pozitiv

Sipas pikëpamjeve psikologji moderne procesi i të menduarit mund të ketë dy gjendje shpirtërore: pozitive ose negative. E gjithë jeta e një individi varet nga natyra e mendimeve.

Nëse një person mendon negativisht, atëherë kjo tregon një nivel të ulët të aftësive të trurit të tij. Si rregull, tendenca për të menduar negativ shkaktohet nga përvoja e kaluar e vetë personit dhe njerëzve përreth tij. Bëhet fjalë për gabime dhe zhgënjime.

Në procesin e rritjes, një person grumbullon emocione negative, probleme, të cilat e përkeqësojnë situatën. Nga rruga, kjo gjendje e punëve është veçanërisht karakteristike për introvertët. Meqë ra fjala, arti i të menduarit pozitiv është i disponueshëm për të gjithë, pavarësisht nëse jeni ekstrovert apo introvert.

Baza e të menduarit negativ është mohimi i informacionit që është i pakëndshëm për një person. Duke u zhytur në mendime rreth tyre, një person përpiqet të parandalojë situatë e ngjashme përsëri. Megjithatë, duke u fokusuar në përvojë negative, një person vëren edhe më shumë atë që është e pakëndshme për të, dhe humbet aftësinë për të vërejtur aspektet pozitive. Si rezultat, individit i duket se jeta e tij është gri. Dhe t'i tregosh atij se ka mundësi të tjera është mjaft e vështirë. Mendimi negativ ju lejon të merrni fakte që vërtetojnë se jeta është shumë e vështirë dhe nuk ka asgjë interesante, të këndshme, të gëzueshme në të.

Meqenëse një person përqendrohet në negative, i duket se të tjerët janë fajtorë për diçka. Ai kërkon të gjejë ata që vazhdimisht i prishin jetën. Ai nuk është i interesuar për mënyrat për të përmirësuar gjendjen e tij, pasi ai sheh vetëm të meta në to. Për këtë arsye i humbet shanset që i ofrohen.

Një person që mendon negativisht mund të përshkruhet si:

• ka një lidhje me mënyrën e zakonshme të jetës;
• kërkon aspekte negative në gjithçka që është e re dhe e panjohur për të;
• nuk ka dëshirë për të ditur;
• priret të jetë nostalgjik;
• beson se së shpejti do të ketë më shumë kohë të vështira, dhe ju duhet të përgatiteni për këtë periudhë;
• kërkon të identifikojë truket e pista në suksesin e njerëzve të tjerë dhe të tyre;
• dëshiron të ketë gjithçka menjëherë, pa bërë asgjë;
• ka mendime dhe veprime negative në lidhje me njerëzit që e rrethojnë personin, pamundësi për të bashkëpunuar;
• nuk di të shohë anët pozitive të qenies;
• ai ka gjithmonë arsye të mira pse jeta nuk mund të përmirësohet;
• i pangopur.

Një person që mendon negativisht nuk ka dëshira dhe plane specifike. Gjithçka që ai dëshiron është t'ia bëjë jetën më të lehtë.

Mendimi pozitiv është një nivel më i lartë i zhvillimit të proceseve të të menduarit, i cili bazohet në faktin se gjithçka që na rrethon ka aspekte pozitive. Optimisti mendon se dështimi është hapi tjetër drejt fitores. Në situatat kur negative person që mendon dorëzohet, një personalitet optimist shfaqet dy herë më shumë forcë për të marrë rezultatin e dëshiruar.

Mendimi pozitiv i lejon një personi të njihet me informacione të reja, të përdorë mundësitë në zhvillim. Ai është i angazhuar në vetë-zhvillim dhe nuk ka frikë. Duke u fokusuar në pozitive, ai sheh diçka të dobishme për veten e tij edhe në dështim. Si rregull, një person i tillë është një ekstrovert.

Një person që karakterizohet nga të menduarit pozitiv mund të karakterizohet si më poshtë:

• ai kërkon avantazhe në çdo gjë;
• të interesuar për të fituar njohuri të reja dhe për të përdorur mundësi shtesë;
• prania e një dëshire të shqetësuar për të përmirësuar jetën e tyre;
• ai planifikon kohën e tij, kap ide të reja;
• punëtor dhe mund të punojë shumë për të arritur qëllimin;
• qëndrim pozitiv tek njerëzit;
• shikon me interes individë që kanë arritur sukses, mëson prej tyre;
• ai pyet veten pse ajo që është planifikuar dhe menduar deri në detajet më të vogla zbatohet gjithmonë;
• lidhet me qetësi me arritjet e tyre;
• bujari në aspektin emocional dhe material (me moderim).

Një person që ka një mentalitet pozitiv e ka të lehtë ta kryejë punën, sepse i sheh të gjitha mundësitë dhe përpiqet t'i përdorë ato. Njerëz të tillë zakonisht quhen "me fat" ose "minionë të fatit". Në një farë kuptimi, kjo është e vërtetë. Pas te gjithave një person pozitivështë në gjendje të arrijë shumë, ndërsa gjithçka bën pa momente të tilla negative si përvoja, trauma mendore, humbje serioze.

Një person i suksesshëm bën zbulime të reja dhe i arrin qëllimet e tij.

Fuqia e të menduarit pozitiv dhe përfitimet që ai ofron

Mendimi pozitiv është një gjë e mrekullueshme që mund të ndikojë në disponimin, shëndetin dhe rrethanat tuaja. Sipas hulumtimeve, të menduarit pozitiv jo vetëm që përmirësohet gjendje emocionale person, por edhe ju lejon të prekni secilën nga sferat e jetës së tij. Kjo do të thotë, duke menduar pozitivisht, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj financiare, marrëdhëniet me të tjerët dhe shumë më tepër.

Siç dihet, mendime pozitive kanë një efekt shumë pozitiv në shëndetin e njeriut. Dëshmitë e mijëra njerëzve tregojnë se të menduarit pozitiv përmirëson mirëqenien fizike. Personi nuk reagon aq shumë situata stresuese dhe largohet lehtësisht nga depresioni.

Shëndeti përmirësohet. Ekziston një mendim se nëse mendoni pozitivisht për mirëqenien tuaj, mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme, edhe nëse flasim për sëmundje të rënda. Është e vështirë të kuptohet se sa e vërtetë është kjo. Megjithatë, ka shumë histori që tregojnë për shërimet e mrekullueshme të njerëzve që kanë zgjedhur të menduarit pozitiv për veten e tyre. Ndoshta kemi të bëjmë me një efekt placebo, pra besimin e një personi në shërim.

Forcohet imuniteti. Mendimet ndikojnë sistemi i imunitetit, që do të thotë se ata mund ta forcojnë dhe dobësojnë atë. Studiuesit arritën në këtë përfundim kur vunë re se përgjigja imune ndaj vaksinës u bë më pak e theksuar kur aktivizoheshin zonat e trurit të lidhura me përvojat negative. Ka shumë histori në të cilat, për shkak të dëshpërimit dhe humbjes së shpresës, vdekshmëria u rrit në qytetet ku u zhvilluan epidemitë. Gjithashtu, secili prej nesh njeh shembujt e të afërmve dhe miqve tanë, të cilët konfirmojnë se falë një qëndrimi pozitiv dhe një qëndrimi optimist ndaj jetës, njeriu mund të forcojë imunitetin dhe të bëhet më i shëndetshëm.

Drejtimi i vëmendjes suaj. Mendimi pozitiv i lejon një personi të përqendrohet në atë që dëshiron, dhe jo në atë që nuk i pëlqen. Është më e lehtë për të që të bëjë përpjekje për të arritur atë që dëshiron. Për më tepër, efikasiteti i veprimeve të tij është rritur shumë. Mendimi pozitiv bën të mundur përqendrimin te qëllimi, dhe jo te pasojat e mundshme të pakëndshme të vendimeve të marra.

Vetëkontroll. Mendimi pozitiv ju lejon të luftoni mendimet negative, gjykimet e rreme dhe të shmangni vendimet budallaqe. Për të mbajtur veten qëndrim pozitiv, do të duhet disa përpjekje. Ky është një lloj ushtrimi për vëmendjen tonë.

Tërhiqni gjëra pozitive. Sipas ligjit të tërheqjes, e ngjashme tërheq si. Mendimi pozitiv ju lejon të tërheqni gjërat dhe rrethanat që ju nevojiten në jetën tuaj. Dhe nëse mendoni negativisht, kjo do të çojë në shfaqjen e vetëm momenteve negative. Dhe nuk ka rëndësi nëse e dini se çfarë është të menduarit pozitiv apo ligji i tërheqjes.

Në çdo rast, nëse mendoni pozitivisht, atëherë në jetën tuaj shfaqen gjëra më pozitive, dhe nëse mënyra juaj e të menduarit është negative, atëherë rezultati do të jetë shumë i mjerueshëm. Ky përfundim mund të nxirret nga përvoja e mijëra njerëzve, shumica e të cilëve nuk kanë asnjë ide për ligjin e tërheqjes. Sigurisht, në fund të fundit është se të menduarit pozitiv ju lejon të bëni veprimin e duhur dhe merrni rezultate pozitive.

Zgjerimi i vetëdijes dhe perceptimit. Mendimi pozitiv i lejon një personi të shohë gjithçka që ndodh në një mënyrë tjetër. Për shembull, humbja ose dështimi perceptohet nga shumica e njerëzve si diçka e keqe. Duke menduar pozitivisht, do të mendoni se kjo ngjarje është një hap tjetër drejt qëllimit tuaj, do t'ju lejojë të bëheni një person më i fortë, të fitoni durim dhe besim. Duke u fokusuar në pozitiven, ju shihni të gjithë pamjen, jo një pjesë të saj. Ju e kuptoni që jeta ka një vazhdim, dhe asgjë nuk përfundon me dështim, dhe mendimet e vazhdueshme negative për këtë nuk do të sjellin asgjë të këndshme.

Shendet i mire. Gjendja e shëndetit tonë përcaktohet nga natyra e mendimeve tona. Është e qartë se një optimist mund të durojë edhe sëmundje serioze pa tronditje nervore. Një person i tillë e di se duke menduar për sëmundjen, ai vetëm e përkeqëson situatën e tij, kështu që ai kërkon të gëzohet dhe të përshtatet me pozitiven, dhe shpesh kjo bëhet shpëtimi i tij. Nëse individi është mësuar të mendojë për të keqen, atëherë nuk do ta ketë të vështirë të përkeqësojë gjendjen e tij, edhe nëse nuk ka arsye të veçanta për këtë. Mjekët shpesh duhet të punojnë me njerëz të zymtë dhe të rraskapitur emocionalisht, të cilët kërkojnë plagë inekzistente, të largëta në vetvete. Dhe sa më shumë që mendojnë për këtë, aq më e lartë është gjasat që një sëmundje e tillë të shfaqet në të vërtetë. Megjithatë, mos supozoni se të menduarit pozitiv do t'ju bëjë të injoroni shenjat sëmundje e mundshme. Përkundrazi, një person optimist është i vëmendshëm ndaj trupit të tij, nevojave të tij. Por një individ me mendje pozitive definitivisht nuk do të angazhohet në vendosjen e diagnozave të tmerrshme për veten e tij pa vizituar një mjek.

Zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm. Mendimi pozitiv i lejon një personi të ruajë një vetëbesim të shëndetshëm dhe të ndihet mirë me veten. Një person i tillë nuk do të flasë negativisht për veten, të afërmit dhe miqtë. Një optimist i fal gabimet dhe të metat si për veten e tij ashtu edhe për njerëzit e tjerë. Atij nuk i intereson mendimi se diçka nuk shkon me të. Ai nuk ka nevojë të krahasojë veten me të tjerët. Mendimi i të tjerëve është i rëndësishëm për të, ai e trajton atë me respekt. Sidoqoftë, një person me mendje pozitive e kupton se gjykimet e njerëzve të tjerë nuk janë vendimtare për të. Nuk i pëlqen krenaria e tepruar dhe ndjenja e epërsisë. Ai ka dashuri për jetën, dëshiron të jetojë me dinjitet dhe është i sigurt se suksesi dhe mendimi pozitiv janë të ndërlidhura. Në të njëjtën kohë, ai vlerëson në mënyrë adekuate aftësitë e tij.

Eliminoni zakonet negative. Mund të duket se të menduarit pozitiv sugjeron se dikush sheh vetëm anën e mirë zakonet negative dhe i injoron ato pasoja të pakëndshme. Në fakt nuk është. Optimisti përpiqet të krijojë për vete një mënyrë të tillë jetese që nuk do të sjellë asnjë dëm për mirëqenien e vetë personit, dhe rrethinat e tij, dhe botën dhe natyrën. Ai dëshiron që aktivitetet e tij të jenë të dobishme, kështu që zakonet negative thjesht nuk gjejnë vend në jetën e tij.

Më pak stres. Mendimi pozitiv lejon një person të ndalojë së kujtuari situata të pakëndshme që ka ndodhur në të kaluarën. Sigurisht, optimisti mendon për to një herë apo edhe disa herë, por këtë e bën për të nxjerrë mësime për veten e tij. Dhe ai thjesht nuk do të ndalet vazhdimisht në përvoja të pakëndshme, sepse kjo është e mbushur me faktin që përsëri mund të mbërtheheni në negativ. Për një mendimtar pozitiv, ajo që ndodhi është një gjë e së kaluarës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse kujtimet nuk janë aspak të gëzueshme. Mendimi pozitiv ndihmon në rritjen e elasticitetit të një personi ndaj çdo situate stresuese.

Përmirësimi i marrëdhënieve. Mendimi pozitiv i mëson një personi të kontrollojë mendimet dhe emocionet e tij, në mënyrë që ai të bëhet veçanërisht i butë dhe i qetë në komunikim. Dallimet dhe mosmarrëveshjet gradualisht do të zhduken. Një optimist di të pranojë me respekt mendimin e dikujt tjetër. Ai është në gjendje të mos tregojë gabimet e të tjerëve, dhe nëse është absolutisht e nevojshme, atëherë ai ka Fjalët e duhura për ta komunikuar këtë sa më butësisht dhe me takt.

Jetëgjatësi. Me shëndet të përmirësuar, imunitet më të fortë, zakone pozitive, cilësi dhe marrëdhënie të thella me të dashurit, jetëgjatësia mund të rritet. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë për t'u testuar në praktikë. Por është gjithashtu e pamundur të mohohet se të menduarit pozitiv mund të zgjasë jetën e një personi.

Rritja e nivelit të motivimit. Motivimi i një personi mund të rritet nëse ai shpërblehet ose ndëshkohet. Metoda e inkurajimit është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë zotëruar të menduarit pozitiv. Një optimist duhet të mendojë ndryshime pozitive, e cila do të pasojë përfundimin e detyrave dhe arritjen e qëllimeve, dhe ai tashmë është plot dëshirë për të vepruar. Metoda e ndëshkimit është më komplekse sepse përfshin përdorimin e një imazhi negativ për të krijuar motivim, gjë që është shumë e padëshirueshme nëse praktikoni të menduarit pozitiv. Megjithatë, për shumë kjo metodë mbetet e rëndësishme. Është e rëndësishme të kuptoni se me kalimin e kohës një qëndrim pozitiv do t'ju shpëtojë nga problemet me motivimin, dhe derisa të ndodhë kjo, mund të përdorni njërën ose tjetrën metodë.

Kapërcimi i lehtë i vështirësive. Përballeni me probleme dhe pengesa? Është në rregull. Mendimi pozitiv do t'ju mësojë me kalimin e kohës se është në kontradikta dhe vështirësi që më së shumti mundësitë më të mira. Po flasim për përmirësimin e aftësive, për të fituar përvojë, për të mësuar disa mësime. Vështirësia pushon së qeni diçka që ju frikëson dhe ju bën të humbni entuziazmin dhe dëshirën për të vepruar. Për më tepër, kur të mësoni të kapërceni pengesat, do të përjetoni një kënaqësi të veçantë kur t'i takoni përsëri. Në fund të fundit, për ju problemi është një mundësi për të provuar veten, aftësitë dhe aftësitë tuaja.

Sigurisht që të menduarit pozitiv ka edhe përfitime të tjera, por ne kemi renditur më të rëndësishmet. Gjëja më e rëndësishme që do të merrni përmes kësaj praktike është mundësia për të hedhur një hap drejt ëndrrave dhe qëllimeve tuaja.

Si të merreni me lodhjen kronike: një algoritëm hap pas hapi

Lërini gjërat mënjanë për pesë minuta dhe mendoni nëse simptomat e mëposhtme ju ndjekin:

• memorie afatshkurtër dhe përqendrimi i dëmtuar;
• dhimbje fyti;
• dhimbje të muskujve dhe kyçeve pa shenja ënjtjeje;
• ndjenja e lodhjes pas gjumit;
• dhimbje koke;
• sëmundje të shpeshta infektive;
• thatësi e mukozës së syve, hundës dhe gojës;
• reaksione alergjike që nuk ishin më parë.

Nëse jeni të shqetësuar nga të paktën tre nga nëntë simptomat, ka shumë të ngjarë që të keni një sindromë lodhje kronike. Në artikull ditar elektronik « CEO» do të gjeni gjashtë hapa për të dalë nga gjendja e lodhjes, të rekomanduara doktor amerikan Jacob Teitelbaum.

Si të zhvilloni një mentalitet pozitiv

Përqendrimi në mendimet negative është thjesht një zakon. Ju mund ta hiqni qafe atë nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje. Në vetëm dy javë, ju mund të ndryshoni plotësisht të menduarit tuaj dhe ta shihni botën nga një këndvështrim tjetër. Thjesht përdorni këto rregulla:

1. Mos e luftoni mullirin e erës.
2. Ndaloni së ankuari për jetën, pranojeni ashtu siç është.
3. Mësoni të komunikoni me të tjerët, shmangni konfliktet.
4. Kuptoni se cilat janë pikat tuaja të forta, mendoni se si mund t'i përdorni ato.
5. Ndiqni rutinën e përditshme: zgjohuni herët dhe shkoni në shtrat në kohë, bëni ushtrime, hani mirë.
6. Zgjidhni një hobi për veten tuaj dhe bëjeni atë.
7. Mos u irritoni për gjërat e vogla.
8. Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe frymëzues.
9. Vendosni qëllime dhe shkruani plani hap pas hapi arritjet e tyre.
10. Bëj vepra të mira.

Përveç kësaj, ju mund të bisedoni me një psikolog, të identifikoni frikën tuaj dhe t'i eliminoni ato.

• Intervistë logjistike: 3 enigma për logjikën, të menduarit dhe shkathtësinë

Ushtrime për zhvillimin e të menduarit pozitiv

Nëse po përpiqeni të zhvilloni të menduarit pozitiv, atëherë ju sugjerojmë që të njiheni me ushtrime të veçanta dhe t'i kryeni ato.

Ushtrimi 1. "Kërkimi i dinjitetit".

Është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se cilat avantazhe keni. Zhvillimi i pikave tuaja të forta çon në sukses. Për ta bërë këtë ushtrim, uluni vetëm për dhjetë minuta dhe shkruani një listë me dhjetë nga pikat tuaja të forta. Të nesërmen, përsëritni praktikën dhe bëni dhjetë të tjera. Vazhdoni për dy javë. Si rezultat, do të keni gati një listë, e cila do të listojë të paktën 140 nga cilësitë tuaja më të mira.

Në fillim mund të duket se detyra është e pamundur. Megjithatë, filloni, kapërceni hutimin dhe gjeni tuajin pikat e fortaçdo ditë.

Ushtrimi 2. “Disavantazhet mund të jenë të dobishme”.

E njëjta cilësi mund të jetë edhe disavantazhi juaj dhe avantazhi juaj. Për shembull, jeni shumë të kujdesshëm. Ndoshta dikush do t'ju konsiderojë një frikacak dhe një tjetër do të shohë në këtë një tipar produktiv që ju mbron nga pakujdesia e panevojshme.

Për të zotëruar të menduarit pozitiv, mësoni të gjeni të mirën edhe në të metat tuaja. Reflektoni për ato tipare të karakterit tuaj me të cilat jeni të pakënaqur dhe mendoni se çfarë avantazhesh ju japin.

Ushtrimi 3. “Çfarë të mirë sheh?”.

Nëpërmjet këtij ushtrimi, ju do t'i shikoni njerëzit rreth jush në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Nëse jeni të kujdesshëm, atëherë edhe njerëzit më të këqij mund të shohin dinjitet. Mendoni për personin që ju mërzit. Ndoshta po flasim për një fqinj që nuk arrin të mbarojë renovimin e tij dhe vazhdimisht bën zhurmë. Shikojeni me kujdes. Me siguri, do të vini re se ai di të bëjë shumë me duart e veta, di të kryejë riparime, të cilat jo të gjithë mund t'i bëjnë.

Mendoni për njerëzit që nuk ju pëlqejnë dhe mësoni të gjeni të mirat tek ata. Është shumë më e lehtë të zhvilloni të menduarit pozitiv nëse nuk keni pakënaqësi apo të tjera ndjenjat negative ndaj atyre që ju rrethojnë. Mësoni të shihni më të mirën tek njerëzit.

Ushtrimi 4. "Ditari i lumturisë".

Blej fletore e bukur dhe ndaje në pjesët e mëposhtme: sukseset e mia, ëndrrat e mia, virtytet e mia, ngjarje të gëzueshme në jetën time, falënderimet e mia. Nuk ka nevojë të merremi vetëm me përshkrimin e ngjarjeve madhështore. Mund të jetë një shëtitje e thjeshtë në park, një dhuratë e vogël nga miku juaj, relaksim. Rregulloni gjithçka që ju pëlqen: që sot jeni zgjuar më herët se zakonisht, moti ishte i mirë etj. Psikologjia e të menduarit pozitiv gradualisht do të fiksohet në mendjen tuaj nëse e kryeni vazhdimisht këtë ushtrim.

Listat duhet të përditësohen rregullisht. Falë kësaj, ju do të keni një ditar të vërtetë lumturie që do të bëhet burim frymëzimi për ju në momentet kur, për ndonjë arsye, jeni të zhytur në mendime dhe emocione negative.

Ushtrimi 5. “Thuaj gjithmonë po”.

Mos përdorni deklarata negative. Fjala "jo" thjesht nuk ekziston më për ju. Nëpërmjet këtij ushtrimi do të mësoni të dëgjoni bashkëbiseduesit tuaj. Shpesh, aftësia për të rënë dakord me mendimin e një personi tjetër ju lejon të përfundoni mosmarrëveshjen, konfliktin, të krijoni marrëdhënie miqësore me të afërmit dhe miqtë.

Shumëkujt i duket se botëkuptimi i tyre nuk ndryshon asgjë. Por njerëzit me mendje negative rrallë e gjejnë suksesin, por njerëzit pozitivë janë gjithmonë të lumtur, edhe nëse nuk ia kanë dalë ende, sepse e dinë se çdo gjë ka kohën e vet.

Ushtrimi 6. "Dita ime perfekte".

Martin Seligman, Psikologu amerikan dhe themelues psikologji pozitive, ofruar këtë teknikë. Kjo teknikë rekomandohet të përdoret kur vendosni qëllimet tuaja. Falë teknikës, do të jeni në gjendje të përqendroheni në pozitiven, në atë që po përpiqeni dhe jo në atë që është e pakëndshme për ju.

Përshkruani ditën tuaj ideale me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Kini parasysh preferencat tuaja personale dhe vlerat e jetës. Për shembull, mund të shkruani atë që dëshironi:

1. Qëndroni pranë njerëzve të dashur.
2. Angazhohuni në hobin tuaj të preferuar.
3. Pushoni në natyrë.
4. Punoni në projekte interesante.

Mund të shkruani për atë që ju sjell kënaqësi. Secili prej këtyre artikujve do të jetë i ndryshëm.

Dhe pastaj ju duhet t'i jepni të gjitha në jetë. Mundohuni ta bëni ditën tuaj perfekte dhe më pas analizoni se çfarë keni mundur të bëni dhe çfarë nuk mundët. Reflektoni mbi emocionet që po përjetonit. Nëse diçka nuk funksionoi, atëherë përpiquni të jetoni përsëri ditën e përsosur. Përsëriteni ushtrimin derisa të jeni të kënaqur me mënyrën se si po ju shkon dita.

Ushtrimi 7. "Pesë pluse".

Ju mund të zhvilloni të menduarit pozitiv mjaft shpejt nëse përdorni këtë teknikë. Mendoni për situatat që shkaktojnë ndjenjat e ankthit ndërhyni me gjumin dhe qëndroni brenda humor të mirë. Analizoni secilën prej tyre dhe gjeni aspektet pozitive (të paktën pesë). Për shembull, ju pushuan nga puna. Të mirat mund të jenë:

1. Keni kohë për të pushuar.
2. Ju mund të bëni atë që doni ose të kaloni kohë me familjen tuaj.
3. Puna e vjetër nuk ishte interesante për ju, dhe tani keni një shans për të gjetur një punë që do të përputhej me talentet dhe virtytet tuaja.
4. Ju mund të kujdeseni për të zhvillim profesional, analizoni gabimet e së kaluarës dhe keni sukses në një vend të ri.
5. Duke qenë se të ardhurat tuaja janë ulur, do të mësoni të jeni më të mençur me shpenzimet.

Ushtrimi 8. “Traktati i paqes me të shkuarën”.

Ju mund të keni vënë re se ndonjëherë kalojmë shumë kohë duke menduar për situatat që kanë ndodhur në të kaluarën. Mjerisht, ky proces mund të konsumojë tuaj energji jetike dhe kohë të çmuar. Në vend që të krijoni të ardhmen, shqetësoheni për atë që ka kaluar prej kohësh. Emocionet negative që lidhen me kohët e kaluara ndikojnë në jetën tuaj sot. Duhet mbajtur mend se emocionet shfaqen gjithmonë pas një mendimi, ndaj përpiquni të kontrolloni të menduarit tuaj. Për këtë:

1. Falni të gjithë ata që ju kanë ofenduar ndonjëherë.
2. Të përqëndrohet në momenti aktual, ndjeni gëzimin se kush jeni dhe çfarë po bëni tani.

Ushtrimi 9. Vizualizimi.

Po, vizualizimi përmendet në Kohët e fundit shumë, dhe kjo teknikë është me të vërtetë efektive. Puna e mendjes kryhet përmes imazheve. Ajo që ekziston në imagjinatën tonë, në një mënyrë apo tjetër ndikon në ndjenjat, mendimet, qasjen ndaj biznesit, marrëdhëniet me njerëzit e dashur.

Sipas Ajnshtajnit, "Imagjinata më e rëndësishme se dija". Nëse ka shumë fotografi pozitive në imagjinatën tuaj, atëherë shumë prej tyre do të fillojnë të shfaqen në jetën tuaj të zakonshme me kalimin e kohës. Së pari, lind një ide, dhe më pas ajo zbatohet.

Krijo imazh pozitiv veten dhe jetën tuaj, sepse në këtë mënyrë do të ndikoni në vetëdijen tuaj, cilësia e së cilës përfundimisht do të reflektohet në mënyrën se si silleni, si veproni, si bëni zgjedhje.

Sigurisht, vetëm nëpërmjet ushtrimeve të rregullta, të përditshme, mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Siç e kuptoni, një ditë e të menduarit pozitiv dhe praktikës së vizualizimit nuk do të ndryshojë asgjë. Vizualizimi nuk është shkop magjik, të cilën ju duhet vetëm ta tundni një herë dhe të realizoni menjëherë gjithçka që keni ëndërruar.

Ushtrimi 10. Meditimi.

Meditimi është mjet i shkëlqyer e cila ju lejon të qetësoni mendjen dhe të përqendroheni në pozitive. Nëpërmjet praktikës së rregullt të meditimit, shëndeti fizik dhe shpirtëror përmirësohet.

Kjo metodë ka shumë përparësi, njëra prej të cilave ju lejon të zhvilloni të menduarit dhe qëndrimin pozitiv. Në meditim, është më e lehtë për ju të eliminoni emocione negative dhe mendimet. Nëse kombinoni praktikat e meditimit me vizualizimin dhe pohimet, atëherë efekti do të rritet ndjeshëm.

Pronari i ndërgjegjes së tij është në gjendje të shohë në çdo ngjarje një përvojë pozitive dhe frymëzuese, të shpëtojë lehtësisht nga përvojat dhe emocionet e tjera negative që lidhen me të djeshmen dhe të sotmen. Një person që ka zotëruar të menduarit pozitiv nuk është më peng i së kaluarës së tij, ai krijon të ardhmen e tij të mrekullueshme.

Zhvillimi i të menduarit pozitiv

Këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar të zhvilloni një mentalitet pozitiv. Nëse arrini t'i zbatoni ato në jetën tuaj, atëherë do të jetë e dobishme për ju.

Këshillë 1: Shmangni lajmet.

Kjo këshillë mund të duket pak e çuditshme. Në fund të fundit, shumë besojnë këtë njeriu modern sigurohuni që të mbani krah për krah ngjarjet që ndodhin në vend dhe në botë. Megjithatë, psikologët thonë se një person i suksesshëm nuk i ndjek lajmet, përveç rastit kur aktiviteti i tij lidhet drejtpërdrejt me të.

Nëse keni dyshime, atëherë përpiquni të mos shikoni raportet për një javë. Me siguri, do të vini re se është bërë shumë më e lehtë të mendosh pozitivisht.

Do të mësoni akoma për ngjarjet e nevojshme nga miqtë ose të njohurit. Atëherë çfarë kuptimi ka të zhytesh në negativitetin e përditshëm që vjen nga buletini i lajmeve?

Këshillë 2: Ndryshoni fjalimin tuaj.

Fjalët që shqiptojmë janë mendimet tona të materializuara. Sa më pozitiv fjalimi juaj, aq më të këndshme do t'ju ndodhin.

Mendoni se si përgjigjeni kur ju bëhet pyetja "Si jeni?". Me shumë mundësi, ju thoni: "Unë jam mirë", "Ngadalë" ose diçka të ngjashme.

Nëse përgjigja juaj është më origjinale, atëherë në nivelin nënndërgjegjeshëm, të menduarit pozitiv do të zhvillohet shumë më shpejt. Përpiquni të mos lejoni koprraci në fjalimin tuaj.

Këshillë 3. Fjalë kyçe për të menduarit pozitiv.

Për çfarë fjalë kyçe në fjalë? Ne nënkuptojmë të gjitha frazat që përsëriten rregullisht. Për shembull, shoku juaj mund të përsërisë periodikisht: "Epo, e dini, unë nuk kam gjithçka si njerëzit". Dhe ju e kuptoni që ai nënkupton që jo gjithçka është në rregull në jetën e tij.

Ose, për shembull, diçka nuk funksionoi për një person, dhe ai menjëherë tha: "Unë jam një humbës!", "Unë vazhdimisht po përkeqësohem!".

Është e rëndësishme të kuptoni se një qëndrim i tillë dhe fraza të tilla nuk do t'ju lejojnë të zhvilloni të menduarit pozitiv. Nëse diçka shkoi keq, mendoni për këtë ndryshe: "Nuk mund ta bëja tani, por herën tjetër mundem".

Këshilla 4. Lavdëroni dhe falenderoni.

Shumë njerëz do të mendojnë se një këshillë e tillë nuk është aspak e përshtatshme. Mjerisht, pak janë mësuar të jenë mirënjohës dhe të lavdërojnë të tjerët.

Megjithatë, ia vlen të provohet. Për të zhvilluar të menduarit pozitiv, merrni një sugjerim nga person i suksesshëm. Ky do të jetë një motiv i madh për ju.

Shumë figura të shquara ishin shumë bujarë me lëvdata dhe fjalë të mira drejtuar njerëzve që i rrethonin.

Dhe natyra e mirënjohjes është përgjithësisht e mbinatyrshme. Nëse mësoni të jeni mirënjohës për gjithçka që është në jetën tuaj, atëherë nuk do t'ju duhet të prisni gjatë për ndryshime pozitive. Benjamin Franklin, një nga amerikanët më të shquar, i dha konceptit të "mirënjohjes" një kuptim të veçantë.

Këshilla 5: Shmangni shoqërinë negative.

Secili prej nesh në mjedis ka njerëz me të cilët është shumë e këndshme të komunikosh, dhe ata me të cilët jemi të detyruar disi të mbajmë marrëdhënie, por kjo nuk sjell asnjë kënaqësi.

Megjithatë, këta personalitete, me të cilët e kemi të vështirë të mbajmë kontakte, mund të mos na ndikojnë në mënyrën më të mirë. Dhe kufizimi, mirësjellja nuk na lejojnë thjesht t'i injorojmë ato.

Megjithatë, nëse kjo është e vërtetë për ju, atëherë përpiquni të merrni disa masa për të minimizuar komunikimin tuaj me njerëzit që janë veçanërisht negativë.

Puna rutinë, stresi nga komunikimi me sasi e madhe të njerëzve, stresi i fshehur nga dimri, "bllokimi i trafikut" dhe ftohja + konfrontimi i përjetshëm midis atyre që e kanë "gotën gjysmë bosh" dhe atyre për të cilët jo vetëm gotat janë gjithmonë plot, por edhe aspekte të tjera të jetës - e gjithë kjo mund të bëhet një arsye për t'ju kthyer. në një pesimist të plotë. Nëse shikoni nga afër, ka arsye të mjaftueshme për pesimizëm dhe madje edhe depresion: thjesht duhet të shikoni ekonominë tonë dhe gjendjen e tregut të punës (por ne nuk do të hyjmë në këtë temë, përndryshe rrezikojmë të kalojmë nga mashtrimet e jetës në politikë dhe ekonomi). Sidoqoftë, ka disa mënyra për të vendosur veten jo vetëm për "filtrimin" e negativit, por edhe për një perceptim pozitiv të realitetit (madje edhe një i vështirë si i yni).

Cili është burimi i vërtetë i optimizmit?

Çdo person ka grupin e vet të rregullave dhe modeleve për interpretimin e ngjarjeve të caktuara që e shqetësojnë atë. Është shumë më e lehtë për pesimistët të gjejnë arsye për trishtim, dhe për optimistët është shumë më e lehtë të gjejnë arsye për gëzim; dhe nuk ka asgjë të çuditshme në të.

Gjithçka ka të bëjë me instalimin fillestar, të cilin ne e zbatojmë edhe për gjërat më elementare në dukje. Është e qartë se luftërat, sëmundjet apo vdekja jo vetëm që shqetësojnë, por edhe frikësojnë njerëzit, i bëjnë ata të përjetojnë jo vetëm fizike, por edhe vuajtje morale. Megjithatë, për disa arsye, shumica e njerëzve përreth nesh preferojnë të bëjnë tragjedi duke qenë të ngecur në një bllokim trafiku rrugës për në punë, ose të gëzohen vetëm kur kursejnë para për një makinë të re në të ardhmen e largët dhe të pacaktuar. Si rezultat, ndjenja kronike e të qenit "i pakënaqur" e merr personin pesimist shumica koha.

Optimistët krijojnë "rregulla të vogla" për veten e tyre, falë të cilave ata i perceptojnë të njëjtat situata ndryshe: "çdo ditë që jeni në tokë, dhe jo nën të, është tashmë një arsye për një humor të shkëlqyeshëm" (si në një thënie).

Krijoni "rregulla të vogla optimizmi" për veten tuaj

Për të vendosur veten për një perceptim pozitiv të realitetit, nuk ka fare nevojë t'i drejtoheni qetësues, neurostimulantë, ose mbyllni telefonin për të gjetur pozitiven në gjithçka që ju ndodh. Mjaft rregulla të vogla të sjelljes dhe perceptimit në lidhje me një situatë të veçantë në jetën tuaj (kjo është si stërvitje, duhet të mësoheni me to në fillim, por më pas do të bëhet më e lehtë):

1. Uluni dhe shkruani një listë të rregullave tuaja

Merrni një stilolaps dhe letër (pa kompjuter apo monitor) dhe shkruani "rregullat tuaja të vogla" në format deklaratat e mëposhtme e ndarë në 2 lloje:

• "Ndihem i pakënaqur kur ndodh sa vijon: ... (dhe një listë në një kolonë)"
• "Ndihem i lumtur kur: ... (dhe përsëri lista në një kolonë)"

Fortësisht lista të mëdha nuk ka nevojë të kompozohet. Saktësia dhe plotësia e listës është më pak e rëndësishme këtu sesa vetë ndjenjat dhe emocionet që transmetohen përmes këtyre "rregullave të vogla": është e rëndësishme ajo që ju vjen në mendje së pari kur krijoni konceptin e "emocionit negativ" dhe "emocionit pozitiv". .

2. Kushtojini vëmendje rezultateve tuaja

Keni bërë lista? Tani uluni dhe rilexoni rezultatet sikur të mos ishin shkruar nga ju, por nga një i huaj. Çfarë ndjesie lind? A është shkruar nga një pesimist apo një optimist? A është e lehtë për një person të tillë të jetë i lumtur apo është më e lehtë të ndihet i pakënaqur?

Dëshmia se një introspeksion i tillë funksionon është fakti që keni arritur këtë fazë. Nëse nuk e ndjenit diku thellë se diçka nuk ju përshtatet në qëndrimin tuaj ndaj jetës, atëherë nuk do të kishit "ngjitur" deri më tani në këtë ushtrim.

Më shpesh, do të rezultojë se një pjesë (ose edhe një pjesë e konsiderueshme) e pritjeve tuaja nga jeta është nënvlerësuar ndjeshëm, sepse tashmë jeni të përgatitur nënndërgjegjeshëm për faktin se asgjë nuk do të funksionojë, dhe për të mos u mërzitur përsëri, ju thjesht mos bëni asnjë hap drejt kësaj gjë që ju mërzit.

3. Ripunoni rregullat tuaja për mirë

Tani është koha për t'u bërë pak kreativ. Merrni një fletë të dytë letre, merrni frymë thellë dhe pyesni veten përsëri:

• Cilat ngjarje të përditshme mund t'ju bëjnë të ndiheni të lumtur?
• Cilat ngjarje jo standarde mund t'ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur?

Formuloni përgjigjet për këto pyetje - detyrë e rëndësishme. Merrni parasysh të gjitha mundësitë dhe jepni përgjigje për atë që dëshironi të shihni në jetën tuaj. Pyetja e parë është të renditni sa më shumë gjëra, ngjarje dhe dukuri. Dhe bëni listën e dytë më të shkurtër: përfshini vetëm ngjarjet më serioze dhe vërtet të trishtueshme në të.

Kur të keni mbaruar krijimin e listave tuaja, rishkruani "rregullat e optimizmit" në formatin e mëposhtëm:

• “Jam i lumtur kur… [ngjarje]”
• "Unë jam i pakënaqur vetëm nëse... [ngjarje]"

Këtu luajnë formulimet rol i rendesishem. Si rezultat, ju do të merrni 2 fletë letre: në njërën nga "rregullat pesimiste" me të cilat jetoni tani, nga ana tjetër - "rregullat optimiste" me të cilat dëshironi të jetoni dhe në të cilat dëshironi të besoni në e ardhmja.

4. Tani digjni rregullat e vjetra

Tingëllon paksa e çuditshme dhe fëminore, por funksionon një “ritual i thjeshtë djegieje” me rregulla jo më të nevojshme, dhe ja pse.

Gjatë më shumë se 125 mijë viteve të kaluara të historisë njerëzore, një nga aftësitë dalluese të një personi është bërë aftësia për të kontrolluar zjarrin. Zjarri është bërë pjesë e ritualeve, feve dhe ceremonive - nga idhujt vendas e deri te kishat katolike. Rëndësia e zjarrit në jetën e njeriut përcaktohet në një nivel nënndërgjegjeshëm në brezat e njerëzve, dhe djegia është një mënyrë për të përkthyer diçka të materializuar (si fjalët në letër) në diçka të paprekshme (bëjeni në mënyrë që gjithçka "të largohet dhe të mos kthehet" ). Djeg qëndrimin e kaluar ndaj jetës - një ritual i vogël që do të shërbejë si një lloj çlirimi emocional.

5. Vendosni rregulla të reja në mënyrë që ato të bien në sy çdo ditë.

Rregullat e vjetra duhet të zëvendësohen me të reja. Lidheni fletën me rregullat e reja pranë tavolinës suaj, pranë monitorit të kompjuterit ose pranë pasqyrës së banjës. Sigurohuni që secila nga ditët tuaja të fillojë me një lexim të pavullnetshëm të këtyre rregullave, në mënyrë që ju vetë të shqiptoni / lexoni rregullin e shkruar me dorë çdo ditë, duke e vendosur trurin tuaj të perceptojë në realitet, para së gjithash, pozitiven e tij dhe jo negativen e tij. anët.

Çelësi i optimizmit, më shumë mënyrë jetese të shëndetshme jeta, mundësitë e reja në jetë dhe punë janë në duart tuaja, mjafton ta provoni!

Është gjithmonë e lehtë dhe e këndshme të komunikosh me njerëz të mbushur me dashuri për jetën. Dhe po, ata kanë një jetë të mirë. Punë e mirë, ambient te kendshem, paqe ne familje. Duket se këta individë kanë një dhuratë të veçantë. Sigurisht, fati duhet të jetë i pranishëm, por në fakt, një person formon lumturinë e tij. Gjëja kryesore është e saktë vitaliteti dhe të menduarit pozitiv. Optimistët janë gjithmonë pozitivë dhe nuk ankohen për jetën, ata thjesht e përmirësojnë atë çdo ditë, dhe të gjithë mund ta bëjnë këtë.

Duke menduar për introvertët dhe ekstrovertët

Para se të kuptoni se si të ndryshoni mentalitetin tuaj në një mendim pozitiv, duhet të kuptoni përbërjen tuaj mendore. Një introvert është një person, zgjidhja e problemeve të të cilit i drejtohet Bota e brendshme. Një person përpiqet të kuptojë se çfarë kërkohet prej tij ky moment. Ai punon me informacione pa u përpjekur t'u rezistojë rrethanave ose njerëzve që shkaktuan shqetësim. rrjedha e energjisë ndërsa nuk del në formë ofendimi, por mbetet brenda.

Ekstrovertët e kuptojnë se të gjitha sprovat janë të kapërcyeshme dhe të nevojshme për përsosmërinë personale. Për t'u përballur me to do të ndihmojë në ndryshimin ose rritjen e disa tipareve të karakterit njohuri profesionale. Kjo qasje është e krahasueshme me gjetjen e një personi në shkollën e jetës, ku ai mund të shkojë nivel i ri. Kështu, mund të themi se të menduarit pozitiv dhe negativ e karakterizojnë një person si ekstrovert ose introvert.

Karakteristikat e të menduarit negativ

Psikologjia moderne e ndan me kusht procesin e të menduarit në negativ dhe pozitiv dhe e konsideron atë një instrument të individit. Sa zotëron varet nga jeta e tij.

Mendimi negativ - niveli i ulët i aftësisë truri i njeriut bazuar në përvojat e kaluara të individit dhe atyre që i rrethojnë. Këto janë zakonisht gabime dhe zhgënjime të kryera. Si rezultat, sa më i vjetër të bëhet një person, aq më shumë emocione negative, ndërkohë që shtohen probleme të reja dhe të menduarit bëhet edhe më negativ. Lloji në fjalë është tipik për introvertët.

Lloji negativ i të menduarit bazohet në mohimin e atyre fakteve që janë të pakëndshme për individin. Duke menduar për to, një person përpiqet të shmangë një situatë të përsëritur. E veçanta qëndron në faktin se në këtë rast ai sheh edhe më shumë atë që është e pakëndshme për të, dhe nuk vëren anët pozitive. Në fund, njeriu fillon ta shohë jetën e tij me ngjyra gri, dhe është shumë e vështirë të vërtetohet se ajo është e mbushur me ngjarje të mrekullueshme. Njerëzit me mendim negativ gjithmonë do të gjejnë shumë fakte që hedhin poshtë një mendim të tillë. Sipas botëkuptimit të tyre, ata do të kenë të drejtë.

Karakteristikat e një mendimtari negativ

Duke u fokusuar në negative, individi është vazhdimisht në kërkim të fajtorit dhe duke u përpjekur të gjejë arsyen pse gjithçka është kaq e keqe. Në të njëjtën kohë, ai refuzon mundësitë e reja për përmirësim, duke gjetur në to shumë mangësi. Për shkak të kësaj, shpesh humbet një shans i mirë, i cili nuk është i dukshëm për shkak të problemeve të së kaluarës.

Karakteristikat kryesore të njerëzve me një lloj të menduari negativ përfshijnë si më poshtë:

• dëshira për të jetuar një mënyrë jetese të njohur;
• kërkimi anët negative në çdo gjë të re;
• mungesa e dëshirës për të marrë informacion të ri;
• dëshira për nostalgji;
• parashikimi i një kohe më të vështirë dhe përgatitja për të;
• identifikimin e trukeve në sukseset e tyre dhe të të tjerëve;
• Unë dua të marr gjithçka menjëherë, duke mos bërë asgjë;
• qëndrim negativ ndaj njerëzve të tjerë dhe mungesë vullneti për të bashkëpunuar;
• mungesa në jeta reale aspektet pozitive;
• prania e shpjegimeve me peshë se pse është e pamundur të përmirësohet jeta;
• koprracia në aspektin material dhe emocional.

Njeriu me qendrim negativ Ai kurrë nuk e di me siguri se çfarë dëshiron. Dëshira e tij është të lehtësojë jetën e tij aktuale.

Qëndrimi optimist - sukses në jetë

Mendimi pozitiv është një nivel më i lartë i zhvillimit të procesit të të menduarit, i cili bazohet në nxjerrjen e përfitimeve nga gjithçka që rrethon një person. Motoja e një optimisti është: "çdo dështim është një hap drejt fitores". Në rastet kur personat me mendim negativ heqin dorë, individët në fjalë bëjnë dy herë më shumë përpjekje për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Mendimi pozitiv i jep individit një shans për të eksperimentuar, për të fituar njohuri të reja dhe për të pranuar veçori shtesë në botën përreth. Një person po evoluon vazhdimisht dhe asnjë frikë nuk e pengon atë. Meqenëse ka përqendrim në pozitive, madje edhe në dështime, një person gjen një përfitim për veten e tij dhe numëron atë që arriti të mësojë përmes humbjes. Konsiderohet zakonisht karakterizon ekstrovertët.

Karakteristikat e një personi me një lloj të menduari pozitiv

Një person që sheh vetëm pozitiven në gjithçka rreth tij mund të karakterizohet si më poshtë:

• duke kërkuar avantazhe në gjithçka;
• interes i madh për të marrë informacione të reja, pasi këto janë veçori shtesë;
• një dëshirë e shqetësuar për të përmirësuar jetën e dikujt;
• ideimi, planifikimi;
• dëshira për të punuar shumë për të arritur qëllimet;
• qëndrim neutral dhe pozitiv ndaj njerëzve të tjerë;
• vëzhgimi i njerëzve të suksesshëm, për shkak të të cilit merren parasysh përvoja dhe njohuritë e tyre;
• kërkoni përgjigje për pyetjen se pse është planifikuar domosdoshmërisht të zbatohet;
• qëndrim i qetë ndaj arritjeve të tyre;
• bujari në aspektin emocional dhe material (me një ndjenjë proporcioni).

Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë me siguri se kryer nga njeriu zbulimet dhe arritjet janë rezultat i punës së palodhur të njerëzve që kanë një mënyrë pozitive të të menduarit.

Si të krijoni një qëndrim optimist?

Për shkak të së cilës njeriu mund të nxjerrë diçka të dobishme nga çdo situatë, një person duhet të përshtatet pozitivisht. Si ta bëjmë atë? Duhet të përsëritet më shpesh deklarata pozitive dhe komunikoni me njerëz optimistë, mësoni botëkuptimin e tyre.

Për qytetarët modernë, kjo qasje ndaj jetës është krejtësisht e pamësuar, sepse ata edukohen ndryshe. Ka paragjykime të ndryshme dhe qëndrimet negative marrë nga fëmijëria. Tani ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja dhe t'u tregoni fëmijëve tuaj më shpesh në mënyrë që ata të mos kenë frikë nga asgjë dhe të besojnë në veten e tyre, të përpiqen të bëhen të suksesshëm. Ky është një edukim optimist, falë të cilit ndodh formimi i të menduarit pozitiv.

Fuqia e mendimit është baza e humorit

Brezi i tanishëm është shumë i arsimuar dhe shumë njerëz e dinë se gjithçka mendon një person fuqi më të lartë dhënë atij me kalimin e kohës. Nuk ka rëndësi nëse ai dëshiron, ajo që ka rëndësi është që ai të dërgojë mendime të caktuara. Nëse përsëriten shumë herë, me siguri do të realizohen.

Nëse doni të kuptoni se si ta ndryshoni mendimin tuaj në një mendim pozitiv, atëherë duhet të ndiqni rekomandimet e mbështetësve të Feng Shui. Së pari, duhet të mendoni gjithmonë pozitivisht. Së dyti, në fjalimin dhe mendimet tuaja, përjashtoni përdorimin e grimcat negative dhe rrit numrin fjalë pohuese(merr, fito, ke). Është e nevojshme të jeni të bindur fort se gjithçka do të funksionojë patjetër, dhe më pas një qëndrim pozitiv do të realizohet.

Dëshironi të bëheni optimist? Mos kini frikë nga ndryshimi!

Çdo person mësohet Jeta e përditshme Mund të zhvillohet edhe në një fobi, e cila në asnjë rast nuk duhet të përqendrohet. Duhet t'i kushtohet vëmendje tipare pozitive që individi do të fitojë, në vend që të fokusohet në besimet negative. Ata thjesht duhet të largohen.

Për shembull, ekziston një mundësi për të kaluar në një punë tjetër. Kjo është shumë alarmante për një pesimist dhe shfaqen mendime të tilla: "asgjë nuk do të funksionojë në një vend të ri", "Unë nuk mund ta bëj", etj. Një person që ka një mënyrë të menduari pozitiv argumenton kështu: " Punë e re do të sjellë më shumë kënaqësi", "Do të mësoj diçka të re", "Do të bëj një tjetër hap i rëndësishëm drejt suksesit”. Pikërisht me këtë qëndrim ata pushtojnë lartësi të reja në jetë!

Se cili do të jetë rezultati i ndryshimeve në fat varet nga vetë personaliteti. Gjëja kryesore është të filloni një ditë të re me mendim pozitiv, të shijoni jetën, të buzëqeshni. Gradualisht, bota përreth do të bëhet më e ndritshme dhe një person patjetër do të bëhet i suksesshëm.

Arti tibetian i të menduarit pozitiv: Fuqia e të menduarit

Christopher Hansard ka shkruar një libër unik mbi këtë imazh të procesit të të menduarit. Ajo thotë se të menduarit e drejtë mund të ndryshojë jetën e jo vetëm të vetë personit, por edhe mjedisin e tij. Individi është plotësisht i pavetëdijshëm për mundësitë e mëdha të natyrshme në të. E ardhmja formohet nga emocione dhe mendime të rastësishme. Tibetianët e lashtë kërkuan të zhvillonin fuqinë e mendimit, duke i kombinuar me njohuritë shpirtërore.

Arti i të menduarit pozitiv praktikohet ende sot dhe është po aq efektiv sa shumë vite më parë. Disa mendime të papërshtatshme tërheqin të tjerët. Nëse një person dëshiron të ndryshojë jetën e tij, ai duhet të fillojë nga vetja.

Arti tibetian: pse është e nevojshme të luftosh negativitetin?

Sipas K. Hansard, e gjithë bota është një mendim i madh. Hapi i parë për të përdorur energjinë e tij është të kuptoni shkallën në të cilën një qëndrim pesimist ndikon në jetë. Pas kësaj, studimi i mënyrave për të dëbuar fantazitë e padëshiruara.

Është e mahnitshme që mendimet negative mund të pushtojnë një person edhe para lindjes së tij (në mitër) dhe të ndikojnë gjatë gjithë jetës! Në këtë rast, ju duhet t'i hiqni qafe ato sa më shpejt të jetë e mundur, përndryshe numri i problemeve vetëm do të rritet, dhe aftësia për të shijuar momente të thjeshta do të humbasë. Negativiteti fshihet gjithmonë pas çdo gjëje tepër të komplikuar në mënyrë që të mos ekspozohet. Vetëm një mënyrë pozitive e të menduarit do të jetë shpëtim, por do të duhet përpjekje për të arritur një nivel të ri.

Ushtrimi numër 1: "Likuidimi i barrierave"

Në një libër për Arti tibetian mendimi pozitiv K. Hansard i jep lexuesit shumë këshilla praktike. Midis tyre ka një ushtrim të thjeshtë që kontribuon në shkatërrimin e pengesave në jetë. Më së miri është ta bëni të enjten në mëngjes (dita e heqjes së pengesave sipas rregullave të Bonit). Ajo kryhet për 25 minuta (nëse dëshironi, më gjatë) sipas algoritmit të përshkruar më poshtë.

1. Uluni në një pozicion të rehatshëm në një karrige ose dysheme.
2. Përqendrohuni te problemi.
3. Imagjinoni që pengesa të shkërmoqet në copa të vogla nga goditja e një çekiçi të madh ose të digjet në një flakë zjarri. Në këtë kohë është e nevojshme të lejohet mendimet negative, i fshehur nën telashet, dalin në sipërfaqe.
4. Të mendosh se të gjitha gjërat e këqija shkatërrohen falë shpërthimit të energjisë pozitive që rezulton.
5. Në fund të ushtrimit, ju duhet të uleni në heshtje, duke ofruar një rrjedhë mirënjohjeje për fuqitë më të larta.

Është e nevojshme të vazhdoni ushtrimin për 28 ditë me një interval prej të paktën 1 javë. Sa më gjatë të zgjasë, aq më i fortë ndodh zhvillimi i të menduarit pozitiv.

Ushtrimi #2: Kthimi i një situate negative në pozitive

Njeriu me perceptim pozitiv Bota përreth nesh ndonjëherë ballafaqohet me nevojën për ta bërë një situatë të pafavorshme fitimprurëse për vete, në mënyrë që të vazhdojë të ecë përpara. Kjo mund të bëhet me ndihmën e një energjie pozitive mjaft të fuqishme të procesit të të menduarit.

Para së gjithash, individi duhet të kuptojë shkakun e problemit dhe sa zgjat ai, të shohë reagimin e njerëzve të tjerë (në lidhje me problemin): a besojnë ata në eliminimin e tij, cilat mund të jenë rezultatet nëse rasti negativ shndërrohet në pozitive, sa do të zgjasë efekti. Pasi janë dhënë përgjigje të sinqerta dhe të menduara për të gjitha këto pyetje, zbatohet teknika e mëposhtme.

1. Uluni në një vend të qetë.
2. Imagjinoni një zjarr të ndezur para jush, të rrethuar nga aroma të këndshme.
3. Imagjinoni sesi shkaku i problemit bie në flakë dhe shkrihet nga fuqia e mendimit dhe temperaturë të lartë zjarrit.
4. Shndërroje mendërisht shkakun në diçka pozitive, të dobishme.
5. Situata ndryshon, së bashku me të zjarri bëhet i ndryshëm: në vend të një flake portokalli, shfaqet një kolonë verbuese e bardhë-blu drite.
6. Objekti i ri hyn në trup përmes shtyllës kurrizore dhe shpërndahet në kokë dhe zemër. Tani ju jeni burimi i dritës dhe i hyrjes Bota energji pozitive.

Pas përfundimit të këtij ushtrimi, rezultati nuk vonon shumë.

Ushtrimi numër 3: "Fat për familjen tuaj"

Mendimi tibetian ju lejon të ndihmoni të dashurit në kërkim të punëve të mira, miqve dhe të gjeni lumturi. Gjëja kryesore është të jesh qartësisht i sigurt se do të sillen vetëm përfitime dhe qëllime të sinqerta (duke mos u kujdesur për veten). Për të kryer ushtrimin, është e nevojshme të drejtoni energjinë mendore tek personi që duhet të kujdeset (të çliruar nga pengesat). Tjetra, ju duhet të shihni dhe ndjeni sesi të gjitha pengesat në jetë zhduken nën ndikimin e një mendimi të fortë. Pas kësaj, drejtoni një rreze të bardhë energjie mendore në zemrën e një personi, në të cilën energjia pozitive fillon të zgjohet, duke tërhequr fat të mirë. Aq i stimuluar Forca e jetes të dashurit. Në fund, duhet të duartrokasni me zë të lartë 7 herë.

Ju duhet të bëni ushtrimin “Krijimi i fatit për familjen tuaj” gjatë gjithë javës, duke filluar nga e diela. Përsëriteni tri herë. Atëherë personi për të cilin dërgohet ndihma do të fillojë të hedhë hapat e parë drejt arritjes së lartësive të reja dhe të bëjë gjërat e duhura.

Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se suksesi, të menduarit pozitiv dhe vullneti i një personi janë tre elementë të ndërlidhur që mund të përmirësojnë jetën e tij.

Susan Segerstrom, një profesore në Universitetin e Kentakit, testoi një herë nivelin e optimizmit të studentëve të saj dhe e vlerësoi atë në një shkallë prej 5 pikësh. Pas 10 vitesh, ajo pyeti për nivelin e të ardhurave të maturantëve. Doli se çdo pikë u kthye në një diferencë prej 35,000 dollarësh në fitimet e tyre vjetore. Jo keq, apo jo? Ne kuptuam pse ndodhi kjo dhe morëm ushtrime se si të zhvillojmë të menduarit pozitiv.

Çfarë është të menduarit pozitiv dhe negativ dhe si ndryshojnë ato

Të mendosh pozitivisht nuk do të thotë të zhdukësh plotësisht emocionet negative nga jeta jote, siç këshillojnë shpesh mësimet ezoterike. Problemet ende ndodhin dhe është e pamundur dhe madje e dëmshme për psikikën që të ndalojë reagimin ndaj tyre. Por është mjaft e mundur të gjesh pluse, mësime dhe mundësi në situatë. Merrni një shembull nga Shpikësi amerikan Thomas Edison i cili tha: "Unë nuk kam dështuar. Sapo mësova 10,000 mënyra që nuk funksionojnë”.

Thelbi i të menduarit pozitiv është aftësia për të gjetur një arsye për gëzim në çdo moment të jetës dhe për të perceptuar dështimet në mënyrë racionale, duke analizuar arsyet dhe duke i pranuar ato si përvojë të vlefshme.

Dan Kennedy, trajner dhe trajner i biznesit amerikan, autor bestseller i Si të keni sukses në biznes duke thyer të gjitha rregullat:
- Formimi i të menduarit pozitiv është vërtet i dobishëm dhe i dëshirueshëm. Por optimizmi i verbër dhe kokëfortë nga askund është marrëzi.

Fuqia e të menduarit pozitiv është e pamohueshme. Optimistët janë produktivë dhe fitojnë më shumë (Journal of Career Assessment, 2008). Njerëzit me perceptim pozitiv jeta më pak e sëmurë psikologët Lawrence Scheier dhe Charles Carver e zbuluan më shumë se 30 vjet më parë (Psikologjia e Shëndetit, 1985).

Një mënyrë pozitive e të menduarit e bën më të suksesshëm jo vetëm vetë personin, por edhe vartësit e tij. Në Profit from the Positive, Margaret Greenberg dhe Seniya Maymin flasin për një studim që ata kryen mbi një grup prej 53 menaxherësh. Kur drejtuesit e tyre ishin në humor të mirë, ekipet punonin në mënyrë më efikase dhe treguan shitje më të larta.

Ka shumë më tepër avantazhe të të menduarit pozitiv: mund të shijoni jetën, të interesoheni për gjëra të reja, të jeni të shëndetshëm, të gëzuar dhe të sigurt, të dukeni mirë dhe të arrini sukses.

mendime negative- Kjo niveli më i ulët zhvillimin e të menduarit. Sa më i fortë të jetë, aq më shumë probleme Në jetën e njeriut. Ndryshe nga të menduarit pozitiv, të menduarit negativ përfshin pasoja të rrezikshme. Mosgatishmëria për të mësuar gjëra të reja dhe mosgatishmëria për të ndryshuar, pakënaqësia me të tashmen, nostalgjia për të shkuarën, pritshmëria për më të keqen, lakmia, dënimi i të tjerëve. Një person që mendon negativisht kurrë nuk e di se çfarë dëshiron saktësisht - gjithçka nuk i përshtatet gjithmonë.

Cilën rrugë po zgjidhni? Përgjigja duket të jetë e qartë, por si të mësoni të mos e vini re negativen? A ka ndonjë metodë për zhvillimin e të menduarit pozitiv?

10 teknika efektive për të menduarit pozitiv

Pra, ia vlen të jesh optimist. Por, çka nëse jeni të prirur ndaj pesimizmit? Në këtë rast, psikologët kanë dalë me ushtrime të veçanta për të zhvilluar të menduarit pozitiv. Ata me të vërtetë punojnë. Kjo u konfirmua nga profesorë në Universitetin e Karolinës së Veriut (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Ne kemi përpiluar një përzgjedhje prej 10 ushtrime të thjeshta në çdo ditë.

Riformulimi

Riformulimi është interpretim situata negative në mënyrë pozitive. Për shembull, rënia e punësimit në punë bëri të mundur relaksimin ose vetë-edukimin. Anët pozitive mund të jenë më pak domethënëse dhe madje absurde - gjëja kryesore është t'i gjesh ato fare. Pershkrim i detajuar kjo teknikë është dhënë në librin Kiss the Frog! Mësoni t'i ktheni problemet në mundësi Brian Tracy, ekspert botëror në zhvillimin personal.

Shkruani gjërat pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës.

Nuk ka rëndësi se sa domethënëse janë dhe në cilën fushë të jetës kanë ndodhur. Sa më shumë prej tyre, aq më mirë, por duhet të filloni me të paktën 3-5. Më pas tregoni se cilat veprime çuan në ato ngjarje. Për shembull, njohja me një partner të dobishëm biznesi u bë falë një ftese të pranuar nga miqtë për të shkuar me ta në natyrë.